Sriubos dieta: kaip numesti svorio per trumpą laiką
Jei norite išlaikyti formą vasarą, meniu pasirinkimas yra gana paprastas: salotos, jogurtas ir švieži vaisiai yra visi mėgstamiausi maisto produktai dietose šiltuoju metų laiku. Norėdami numesti svorio žiemą, turite laikytis sriubos dietos - maisto plano, kuris trunka tik 15 dienų, tačiau turi pastebimą poveikį. Prieš atrasdami, kaip tai veikia, atminkite, kad šių 10 maisto produktų niekada netrūks „sveikai mitybai“!
Sriuba pagrįsta dieta ypač tinka sveikiems žmonėms, norintiems per trumpą laiką numesti daug svorio (4–5 kilogramus per 15 dienų), tačiau kasdien patiekiant pusryčius, labai lengvus, bet subalansuotus pietus (pavyzdžiui, žuvį) su daržovėmis, viskas garuose) ir vakarienei sriuba. Ši dieta aprūpina organizmą daug skaidulų, vitaminų ir mineralų, bet taip pat pakankamai baltymų, kad nekiltų pavojus raumenų vystymuisi.
Sriubos dietos sunkumas
Tai dieta, kurią gana sunku išlaikyti, nes joje nėra krakmolingų maisto produktų arba tik minimaliai. Dėl šios priežasties energijos tiekimas organizmui yra minimalus.
Norėdami tai kompensuoti, gerkite daug ir reguliariai, net užpilus (geriau nei arbata ar kava) be cukraus. Jei jums reikia pertraukos nuo griežtų taisyklių, idealiu atveju pabandykite įdėti papildomą lėkštę garuose virtų daržovių, žalių salotų ar endžolių su citrinos sultimis. Primygtinai, galite keisti dietą 1 dieną iš 2: svorio metimas bus lėtesnis, bet neegzistuoja.
Būkite atsargūs, dienomis po „sriubos“ dietos venkite ypač riebaus ir nesveiko maisto, pavyzdžiui, greito maisto. Tiesą sakant, po tokios ribojančios dietos negalima iš karto atnaujinti įprastos dietos. Pirmiausia turite susidoroti su savaite, ne daugiau kaip 900 kalorijų per dieną, vėliau - 1400 kalorijų ir, galiausiai, stabilizuotis esant 1600/1800 kalorijų per dieną.
Ši programa yra ypač griežta, todėl būtinai laikykitės kelių taisyklių, kuriomis ji pagrįsta. Pavyzdžiui, šios sriubos pagrindu pagamintos dietos nereikėtų laikytis ilgą laiką, antraip tai gali sukelti nuovargį, trūkumus ar dar rimtesnes sveikatos problemas. Prieš pradedant, visada geriau pasikonsultuoti su specialistu.
Taip pat žiūrėkite
Įprasta sriubos dietos savaitė
Pirmadienis
> Pusryčiai: kriaušių ir bananų kokteilis.
> Pietūs: 300 g neriebaus baltojo sūrio su laiškiniais česnakais ir cukinijomis pagal skonį, virti daržovių arba veršienos sultinyje, su žiupsneliu muskato riešuto.
> Vakarienė: bulvių porų sriuba ir kriaušė.
Antradienį
> Pusryčiai: obuolių kokteilis.
> Pietūs: 200 g jūrų velnių ir 200 g moliūgų tyrės.
> Vakarienė: sriuba su 7 daržovėmis ir 1 apelsinu.
Trečiadienis
> Pusryčiai: kivių kokteilis.
> Pietūs: 300 g neriebaus baltojo sūrio ir garintų morkų su kario padažu pagal skonį.
> Vakarienė: saldi ir pikantiška sriuba, vadinama „kopūstų sriuba“.
Ketvirtadienis
> Pusryčiai: raudonųjų vaisių kokteilis.
> Pietūs: 125 g lašišos su krapais ir citrina ir 200 g špinatų.
> Vakarienė: daržovių ir moliūgų sriuba bei obuolių kompotas be pridėtinio cukraus.
Penktadienis
> Pusryčiai: pomidorų ir agurkų kokteilis.
> Pietūs: 200 g jūros karšių ir virtų cukinijų.
> Vakarienė: pomidorų sriuba ir pusė banano
Šeštadienis
> Pusryčiai: bananų ir mango kokteilis.
> Pietūs: 300 g neriebaus baltojo sūrio su laiškiniais česnakais ir pomidorų bei pipirų salotomis.
> Vakarienė: bulvių sriuba su porais ir apelsinu.
Sekmadienis
> Pusryčiai: 2 klementinai ir 150 g neriebaus baltojo sūrio.
> Pietūs: 200 g menkės ir žaliosios pupelės su česnaku ir askaloniniais česnakais.
> Vakarienė: daržovių ir moliūgų sriuba bei kriaušė.
Daržovių sriubos receptai
Klasikinė porų ir bulvių sriuba
4 porcijoms: 3 dideli porai, 3 bulvės, 1 svogūnas, sultinio kubas be riebalų, druska, pipirai, petražolės.
> Nulupkite, nuplaukite ir smulkiai supjaustykite daržoves.
> Įdėkite juos į greitpuodį, užpilkite vandeniu ir įpilkite sultinio kubelio, anksčiau ištirpinto karštame vandenyje.
> Uždarykite greitpuodį ir virkite 20 minučių, kai tik jis bus suslėgtas. Pagardinkite druska ir pipirais ir suberkite smulkintas petražoles.
Sriuba iš 7 daržovių
4 porcijoms: 200 g špinatų, 200 g šparaginių pupelių, 1 pusė žalių kopūstų, 2 cukinijos, 2 ropės, 2 morkos, 1 poras, druska, pipirai, kalendra, 1 neriebus sultinio kubas.
> Nulupkite, nuplaukite ir supjaustykite visas daržoves.
> Įdėkite juos į greitpuodį, užpilkite vandeniu ir įpilkite sultinio kubelio, anksčiau ištirpinto karštame vandenyje.
> Uždarykite greitpuodį ir virkite 20 minučių, kai tik jis bus suslėgtas.
> Pagardinkite druska ir pipirais ir prieš pat patiekdami pabarstykite kapotomis kalendromis.
Šparagų sriuba
4 porcijoms: 500 g šparagų, 20 g sviesto, 1 šaukštas miltų, 75 cl verdančio vandens, 1 kiaušinio trynys, druska, pipirai ir muskato riešutas.
Šparagus nulupkite ir smulkiai supjaustykite 4 arba 5 centimetrų dalimis. Puode ištirpinkite sviestą, pabarstykite miltais ir užpilkite verdančiu vandeniu.Meskite smidrus ir pagardinkite druska bei pipirais.Kepkite ant silpnos ugnies 30 minučių, sumaišykite ir filtruokite per smulkų sietelį, kad pašalintumėte pluoštus. ant silpnos ugnies su patarimais 10 minučių Nukelkite nuo ugnies, supilkite išplaktą kiaušinio trynį ir grietinėlę, pakoreguokite prieskonius ir pabarstykite šviežiai tarkuotu muskato riešutu.
Karšta morkų sriuba
4 porcijoms: 1 kg morkų, 2 svogūnai, 1 litras daržovių sultinio, pipirai, 1 arbatinis šaukštelis kario miltelių.
Į puodą suberkite morkas ir svogūnus, abu susmulkintus, sultinį ir šiek tiek pipirų. Užvirkite, uždenkite ir troškinkite 20 minučių, kol morkos labai suminkštės. Nukelkite nuo ugnies, tada sumaišykite daržoves sriubai , įpilkite kario miltelių ir gerai išmaišykite.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie sveiką ir subalansuotą mitybą, apsilankykite „Humanitas“ svetainėje.
