Kontraktūros ir raumenų plyšimai: paprasti ir greiti pratimai jų išvengti ir su jais susidoroti
Raumenų ar skeleto problemas nebūtinai sukelia traumos ar ašaros, dažnai šių erzinančių skausmų atsiradimas atsiranda tik dėl neteisingų laikysenų ar blogų įpročių, kuriuos priimame kasdieniame gyvenime. Tiesą sakant, ilgai trunkantis toks neteisingas elgesys gali sukelti nemažai skausmas, taip pat prisidedantis prie slankstelių kreivumo pasikeitimo gimdos kaklelio ar juosmens lygyje. Dėl šios priežasties manoma, kad būtina ištaisyti laikyseną ir neteisingus įpročius bei laikytis tinkamo požiūrio, kad būtų išvengta ašarų ir kontraktūrų, kurios gali sukelti erzinančių problemų. ilgainiui.
Tinkamas šio tipo problemų sprendimo būdas yra termoterapija, kuri šilumą naudoja terapiniais tikslais, padėdama sumažinti sąnarių sustingimą ar raumenų spazmus. Šilumos terapijai taikomos technologijos pavyzdys yra savaime įšilę pleistrai arba juostos, veikiančios tiesiogiai skausmo paveiktą vietą, palengvinančios ir atpalaiduojančios raumenis.
Tačiau yra keletas patarimų, kurių reikia laikytis, kad išvengtumėte įtampos ir kontraktūrų, taip stengdamiesi nepatekti į sunkiai valdomas situacijas. Štai keletas naudingų pratimų, kuriuos galima patogiai atlikti įvairiose kasdienėse situacijose, net prie stalo, siekiant paskatinti raumenų atsipalaidavimą ir išvengti kaklo ar nugaros skausmo.
Šoniniai kaklo linkiai
Štai pratimas, kurį reikia atlikti kelis kartus per dieną, jei esate priverstas ilgai sėdėti prie kompiuterio. Sėdėdami prie stalo ištiesę nugarą ir sulenkę kojas, statmenai pečiams, lėtai ir palaipsniui pasukite šoninį kaklo kampą, pirmiausia iš vienos pusės, o paskui į kitą. Padėkite sau ranka ir likite tokioje padėtyje maždaug 4–5 sekundes Tai padės jums atpalaiduoti gimdos kaklelio srities raumenis, kuriuos išbandys stresas, įtampa ir bloga laikysena, ir atpalaiduoti stuburą.
Taip pat žiūrėkite
Paprasti tempimo pratimai
Retkarčiais, kai manote, kad tai būtina, atlikite keletą paprastų tempimo pratimų. Vis dar sėdėdami ištieskite rankas, kojas, kaklą ir liemenį. Kiekvienam pratimui skirkite kelias sekundes.
Dėl kaklo šiek tiek pakreipkite galvą pirmyn ir atgal, iš vienos pusės į kitą, tada žiūrėkite į kairę ir į dešinę. Tai galite pakartoti keletą kartų savo nuožiūra ir pagal savo poreikius, tačiau nepamirškite to daryti lėtai., Neskubėkite. . Norėdami pabandyti atpalaiduoti pečių ir nugaros raumenis - situaciją neabejotinai apsunkina sulenkta padėtis, kuri paprastai laikoma prie stalo - turėtumėte priprasti retkarčiais pasukti pečius į priekį, o tada atgal. ir per trumpą laiką jausitės mažiau susitraukę ir labiau atsipalaidavę.
Taip pat, norėdami palengvinti nugaros raumenų atsipalaidavimą, išskleiskite rankas ir sugrąžinkite pečius: tokiu būdu pailgėjimas vyksta priešinga lenkimo krypčiai ir jūs turėtumėte jausti tiesioginį palengvėjimą. Pratimą galite kartoti tiek kartų, kiek jums patinka.
Atsikelkite nuo stalo bent kas pusvalandį ir šiek tiek pasivaikščiokite
Tada nepamirškite keltis kas pusvalandį iš savo stoties - tai pratimas, naudingas tiek kūnui, tiek protui. Tai yra pagrindinis įprotis, dažnai nepaisomas, padedantis ne tik atpalaiduoti raumenis, bet ir kraujotaką. Idealu būtų išeiti į lauką ir lipti laiptais, kad nebūtų pernelyg įtempta akis, išvengtumėte galvos skausmo ir šiek tiek judėtumėte, taip išvengdami nuovargio ir įtampos kojose ir apatinėje nugaros dalyje.
Pasukite riešus ir kulkšnis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę
Kalbant apie kojas, kaip jau minėjome, geriausias būdas išvengti raumenų nuovargio yra atsikelti nuo stalo ir kelias sekundes vaikščioti, taip atpalaiduojant raumenis ir skatinant geresnę kraujotaką. Sėdėdami atgal, pasukite kulkšnis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę ir pakartokite pratimą bent tris kartus.
Darykite tą patį su riešais: pasukite riešus viena kryptimi, o kita - kas valandą, kartodami pratimą bent 5 kartus.Tai padės išvengti riešo kanalo sindromo, kuris ypač būdingas tiems, kurie nuolat rašo klaviatūra naudodami pelę.
