Porų dieta: 10 taisyklių, kurių reikia laikytis, kad padėtumėte vienas kitam ir kartu numestumėte svorio
Numesti svorio kaip pora? Tai įmanoma. Jei manote, kad dieta yra sunki, dviese tikriausiai gali būti lengviau su ja susidoroti: viena kita padeda kitai, skatindama nepasiduoti ir padedanti jam laikytis kurso. Jei ketinate pradėti dietą su savo partneriu, čia yra dešimt patarimų ir dalykų, kuriuos reikia atsiminti, kad verslas būtų sėkmingas!
1. Pradinis taškas jam ir jai kitoks
Prieš pradėdami laikytis dietos, visada turite atsižvelgti į patalpas. Dieta nebūtinai turi būti vienoda visiems, todėl net ir poroje turite nepamiršti skirtingų jo ir jos savybių. Pirmiausia vyrų ir moterų energijos poreikiai yra skirtingi: suaugusiam vyrui per dieną reikia apie 2200 kalorijų, moteriai - 1800. Remiantis tuo, dieta turi būti kalibruojama vieniems ir kitiems.
Taip pat žiūrėkite
2. Į prekybos centrą visada einame kartu
Kad išvengtumėte pagundų ir galbūt joms pasiduotumėte, geriau visada apsipirkti kartu: vieno iš dviejų partnerių buvimas ir žvilgsnis padės kitam drausminti save, todėl išeities taškas yra geriausias. tikrai, ir nesuklysta!
3. Išmokite kompensuoti senus mitybos įpročius
Vyrų ir moterų mitybos įpročiai yra skirtingi. Paprastai moterys valgo įvairesnį ir „sveikesnį“ būdą, o vyrai linkę valgyti didelius kiekius aistringų dalykų: makaronus, keptą maistą, saldumynus ...Dietos principas yra tam tikru būdu kompensuoti senus valgymo įpročius, kurių atsisakoma: mergaitės, valgykite daugiau krakmolingo maisto, kad išvengtumėte mažo potraukio, ir patarkite savo kompanionams valgyti daugiau vaisių ir daržovių!
4. Kartu kovokite su pagundomis, jas išpažindami
Išpažįstant vienas kitam mažas kasdienes pagundas gali daug padėti: kitas tikrai supras ir galės padėti būtent todėl, kad jam reikės tos pačios pagalbos. Išbandykite eksperimentą: užrakinkite viską, kas jus gundo. lentynos, tiek, šokoladas, užkandžiai, užkandžiai ir pan. Atiduokite raktą savo partneriui, o jis tą patį padarys ir jums. Tokiu būdu kiekvienas bus kito globėjas, o jei teks kentėti, nukentės mažiausiai du.
5. Priimkite morkų ir pagaliukų mechanizmą
Naudokite morkų ir lazdelių mechanizmą kartu, apdovanokite save, kai jums buvo gerai, ir nubauskite save, kai jums nepavyko. Kalbant labiau moksliškai ir mažiau sadistiškai: suraskite teigiamą pastiprinimą, kai viskas klostosi gerai ir esate drausmingas, maža nekenksminga nuolaida, atlygis, teikiantis pasitenkinimą ir norą tęsti. Vietoj to, susiraskite neigiamą pastiprinimą, kai sulaužote kokią nors dietos taisyklę, pasodinkite save „sulaikytą“. Jei vienas tai daro kitam, laikydamasis ankstesnio globėjo principo, darbas yra garantuotas!
6. Smagiai gaminkite maistą kartu
Atminkite, kad tai yra dieta, o ne kankinimas, ir šis kito globėjo mechanizmas galėjo jus išgąsdinti ... Gera kontroliuoti vienas kitą, bet pabandykite dietą paversti ir dviejų žmonių eksperimentu: pavyzdžiui, kai gaminate maistą, darykite tai kartu, taip smagiau ir net virtų daržovių paruošimas gali atrodyti kaip žaidimas.
7. Sudarykite sandorį
Sudarykite žodinį susitarimą, garsiai pasakykite, ką įsipareigojate. Tai gali padėti įforminti reikalą, padaryti jį „rimtesniu“ ir atitinkamai elgtis. Tai taip pat veiksmingas psichologinis pastiprinimas: kas poroje nori būti tas, kuris sulaužė paktą? Niekas! Padaryta.
8. Saugokitės vienatvės akimirkų
Būkite budrūs, kai liksite vieni. Ne tik todėl, kad galėtumėte pasiduoti paslėptai pagundai, bet ir todėl, kad būdami vieni galite pajusti tuštumą, kurią norite pabandyti užpildyti valgydami. Nors tai yra normalus elgesys, dietos laikymasis gali būti žingsnis atgal, todėl ieškokite draugijos. Nebūtinai partnerio, bet net ir trumpas pokalbis telefonu, nors ir ne kartu, gali padėti išlaikyti susitarimą.
9. Kartu sportuokite
Tai beveik akivaizdu: susiraskite sportą, kuris jums abiems patinka, ir užsiimkite juo kartu. Bėgimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas, kas jums patinka. Šokti taip pat gerai, ir pamoka turėtų trukti mažiausiai 30 minučių per dieną. Juk kalbama apie tai, ką daro poros: pramogauti dviese!
10. Venkite konkurencijos
Dviejų žmonių dietos metu didžiausia rizika, be to, pasiduoti pagundai, yra varžymasis. Lenktynės dėl sveiko svorio yra varžybos, kurių iš tikrųjų reikėtų vengti: pavydas ir pavydas gali atsirasti tarp tų, kurie mato rezultatus, ir tų, kurie to nemato, nepaisant tų pačių pastangų. Turime palaikyti kitą, nesvarbu, ar jis mato daugiau rezultatų nei mes, ar ne.
Taip pat žiūrėkite:
Pagerinkite savo fizinę formą, pamatykite gyvenimą kitomis akimis ir tai naudinga jūsų širdžiai: 7 priežastys pradėti bėgti ir būti laimingoms
15 taisyklių, kurių reikia laikytis pradedant dietą
Misija remise en forme: 6 pagrįstos priežastys iš naujo atrasti prarastą formą