Greitas ir sveikas svorio metimas: naudingi patarimai, kurių nežinojote!
1. Išsikelkite sau realius tikslus
Pirmasis žingsnis siekiant patenkinamų rezultatų yra pradėti nuo tinkamo psichologinio požiūrio. Venkite reikalauti mėnulio: nepasiekiami tikslai tik padidintų nusivylimą, rizikuodami tęsti savo mitybą, būtent todėl, kad ji yra per daug ambicinga. Iškelkite sau pagrįstus tikslus, atsižvelgdami į savo sveikatos būklę, medžiagų apykaitą ir skonį.
2. Pasirinkite įprastą baltymų ir mažai kalorijų dietą: išbandykite Kalibra® dietą
Normalios ir mažai kalorijų turinčios dietos derinys, kontroliuojamas specialisto, gali garantuoti puikius rezultatus, kurie išlieka laikui bėgant ir nekelia pavojaus sveikatai. Taip atsitinka todėl, kad sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje verčia organizmą naudokite savo riebalus kaip energijos šaltinį, o teisingas aukštos biologinės kokybės baltymų vartojimas leidžia apsaugoti liesą masę - pirmiausia raumenis - išvengiant tonuso praradimo, kuris dažnai gali atsirasti tradicinių dietų metu ir pan. veikti riebalų masę.
Dieta Kalibra® yra pagrįstas normaliu baltymų ir mažai kalorijų turinčiu maistu ir skirtas svorio pusiausvyrai pasiekti trimis etapais: svorio metimu, perėjimu ir priežiūra. Visų pirma, pirmoje fazėje, skirtoje tikram svorio metimui, naudojami specifiniai „Kalibra®“ baltyminiai maisto produktai ir vitaminų bei mineralų mikroelementų papildai, padedantys sukurti kontroliuojamą ketozę - fiziologinį medžiagų apykaitos procesą, lemiantį alkio nebuvimą ir vartojimą. riebalinis audinys kaip energijos šaltinis, padedantis apsaugoti liesą masę. Kita vertus, pereinamuoju laikotarpiu palaipsniui, kokybiškai ir kiekybiškai, vėl įvedami visi maisto produktai iki priežiūros, kai mes priartėjame prie Viduržemio jūros regiono dietos su individualizuota sportine veikla.
Tiesą sakant, skirtingai nuo daugelio dietų, „Kalibra®“ metodas yra individualizuota dieta: tai yra, jis sukurtas atsižvelgiant į paciento sveikatos būklę, jo metabolizmą ir svorio tikslus. Todėl tai apima nuolatinį gydytojo ar mitybos specialisto, kuris palaiko ir kontroliuoja visas dietos fazes, stebėjimą; Tai yra vienas iš pagrindinių privalumų, palyginti su „pasidaryk pats“ dieta, dažnai improvizuota ir rizikinga kūno sveikatai, taip pat gana neveiksminga. Be to, visi „Kalibra®“ produktai turi panašų baltymų kiekį, todėl galite rinktis iš tų kurie labiausiai atitinka vartotojo skonį: iš tikrųjų jų yra daugiau nei 120 ir apima pikantiškų ir saldžių, skystų ir kietų medžiagų asortimentą, o tai leidžia jums sukurti visiškai suasmenintą mitybos programą, kuri geriausiai atitiktų žmogaus mitybos įpročius ir skonį Tai yra didelis privalumas, kurio negalima nuvertinti: nereikia sverti maisto, kaip paprastai būna įprastos dietos atveju, nes porcijos jau yra apibrėžtos.
Taip pat žiūrėkite
3. Venkite „pasidaryk pats“ dietų!
Dažnai mes improvizuojame dietologus ir pasišventome dietoms „pasidaryk pats“, remdamiesi labiau asmeniniais įsitikinimais, o ne iš tikrųjų pagrįstais sumetimais. Visiškai neteisinga! Būtent tai yra vienas blogiausių svorio metimo būdų: gali kilti iliuzija, kad numesite svorį jau pirmuoju laikotarpiu, tačiau greitai priaugsite svorio, ypač todėl, kad jokia „pasidaryk pats“ dieta negarantuoja teisingo maistinių medžiagų suvartojimo, iš tikrųjų kelia pavojų organizmo sveikatai. Nesigundykite šio pasirinkimo praktiškumu ar ekonominėmis santaupomis: vėliau sumokėsite tokio tipo „amatininkų“ sprendimo pasekmes.
4. Po valgio visada valykite dantis!
Įpraskite valyti dantis ne tik ryte ir vakare, bet ir kiekvieno valgio pabaigoje. Ši praktika, kuri atitinka įprastus higienos poreikius, taip pat yra puiki paskata sotumui: dantų pastos skonis burnoje tiesą sakant, jis sulaužys jūsų alkį, vengdamas jūsų gundyti užkandžiais ar užkandžiais tarp valgymų, kurie tikrai nepadeda siluetui.
5. Pasinaudokite atsipalaidavimo akimirkomis: per didelis stresas veikia figūrą!
Dažnai klaidingai manoma, kad stresas gali paveikti mūsų apetitą ir sukelti svorio netekimą daugiau ar mažiau natūraliai, o atvirkščiai! Kai mūsų kūnas suvokia didelį stresą, pvz., Išgąsčio ar trumpalaikio diskomforto situaciją, jis išskiria adrenaliną, naudinga susidoroti su šia aplinkybe, tačiau jei ši būsena tęsiasi laikui bėgant, kortizolis patenka į kraują. Šis hormonas, vadinamas ilgalaikiu streso hormonu, veikia širdies apimtį ir sunaikina energijos atsargas, tiekiančias gliukozę raumenims ir smegenims, taip padidindamas cukraus kiekį kraujyje ir dėl to priauga svorio. Būtent dėl šios priežasties tampa būtina kontroliuoti streso būseną: todėl pasistenkite atsipalaiduoti, kad pasikrautumėte ir surastumėte vidinę savijautą, nes tai bus naudinga ne tik jūsų protui, bet ir tavo linija irgi.
6. Nevalgyk prie televizoriaus!
Išsiblaškymas verčia mus greičiau nuryti maistą, jo visiškai neskaninant ir taip atidėliojant sotumo jausmą, būtent todėl, kad sutelkiate dėmesį į ką nors kitą. Tai verčia mus toliau valgyti daugiau dėl paprasto automatizmo, nei dėl realaus poreikio ir alkio. Verčiau stenkitės mėgautis maistu nesiblaškydami: tikrai pajusite sotumo jausmą ir vengsite suvartoti nereikalingų kalorijų.
7. Eikite apsipirkti pilnu skrandžiu
Tai gali atrodyti gana paviršutiniškas ir nepagrįstas patarimas, tačiau apsipirkimas pilnu skrandžiu gali būti puikus būdas apsisaugoti nuo „karštų“ pirkinių, kuriuos paprastai sudaro daug kalorijų turintys produktai, kuriuos labiau diktuoja godumas, o ne tikras poreikis.
8. Stenkitės ne vakarieniauti po 19.30 val
Vakarieniauti ne per vėlai būtina, norint turėti laiko vakarienei sunaudoti kalorijas ir gerai virškinti. Tiesą sakant, jei sugebėsite išlaikyti šiuos ritmus ir kelias valandas nevalgysite, per naktį galėsite atsikratyti riebalų atsargų ir greičiau numesti svorio.