Svorio stebėtojų dieta: revoliucinė taškų dieta
Nuo 1963 m. Dieta „Weight Watchers“ dėl savo unikalios koncepcijos sulaukė milijonų pasekėjų visame pasaulyje. Dietos ekspertė Laura Seiz Loeches aiškina: „Mes norime paskatinti žmones mesti svorį mėgaudamiesi maistu ir vadovaudamiesi įprastu gyvenimu.“ Palyginti su daugeliu kitų dietų, svorio stebėtojai neatmeta pagrindinių sveikos mitybos maisto produktų. neuždrausti jokio maisto, net ir paties gurkšniausio.
Norėdami tai pasiekti, turite padėti taškus arba, kaip jie vadina, pasiūlymus. Kiekvienas maistas turi taškų, kurie priklauso nuo jo maistinių medžiagų ir atsižvelgia į pluoštus, riebalus, angliavandenius ir baltymus, taip pat į laiką, per kurį mūsų organizmas jį metabolizuoja.
Taip pat žiūrėkite
„Sirt“ dieta: kaip ji veikia ir kokie yra liesos geno dietos maisto produktai
Kaip mes žinome, kiek taškų turi maistas? Tai labai paprasta: per plano vadovą, kuris siūlomas jums prisiregistruojant prie programos arba per jų svetainę ar programėlę. Yra net būdas pamatyti supakuotų produktų taškus.
Kaip ir kiekvienas maistas turi tam tikrą skaičių „taškų“, taip pat kiekvienas žmogus, besilaikantis dietos, turi taškų „kapitalą“, tai yra ūgio, lyties, svorio ir amžiaus funkcija. Kiekvieną dieną turite tam tikrą skaičių taškų, kuriuos reikia suvartoti maiste ir gėrimuose. Turite išleisti visus tą dieną suplanuotus taškus, jei nenorite atimti medžiagų apykaitos ir organizmo reikalingos energijos. Net jei manote, kad persivalgote, turite laikytis plano, kaip tinkamai numesti svorio.
Be šių dienos taškų, kiekvienas žmogus turi 49 papildomus taškus per savaitę, kuriuos galima panaudoti ypatingoms progoms, netikėtiems kvietimams ar tiesiog asmeniniam „prisiglausimui“.
Be to, atskaitos taškai taip pat gaunami naudojant „fizinę veiklą. Plano vadove c“ yra lentelė, kurioje, atsižvelgiant į svorį, „veiklai“ skirtas laikas ir „intensyvumas (mažas, vidutinis ar didelis), sakoma Kiek taškų uždirbate per tą treniruotę. Svorių stebėtojų ekspertas sako: „Šie taškai nėra skirti daugiau valgyti, bet jei vieną dieną jų prireiks, nes ketinate valgyti lauke, galite juos naudoti. žiniatinklyje taip pat apskaičiuojami dažniausiai pasitaikančių veiklų, tokių kaip aerobika, dviračiai ir net ėjimas, atskaitos taškai “.
Būtina valgyti penkis kartus per dieną. Tada pusryčiai turi būti sudaryti iš angliavandenių, vaisių, baltymų ir pieno produktų, ir jūs turite sekti, ką valgote, ir naudodami programą, ir naudodami užrašų knygelę. Sužinokite, ką valgote, atlikdami paprastą gestą, pvz., Rašydami daug padeti.
Kitas programos naudojimo būdas: neskaičiuokite orientyrų
Taip, mes taip pat galime vadovautis svorio stebėtojų metodu neskaičiuodami taškų. Kaip? Per sotų maistą, tai yra „tuos, kurie turi mažiau riebalų, mažiau druskos, mažiau cukraus“. Tai liesesnis maistas. Daržovės, vaisiai, liesa mėsa ir net pilno grūdo makaronai. Yra daug galimybių, tačiau jūs turite jų laikytis.
Šį metodo variantą galite sekti kiekvieną savaitės dieną arba vieną ar dvi dienas. Ekspertė Laura Seiz Loeches linkusi kartoti, kad „tai, ką mes iš tikrųjų darome, yra išmokti valgyti. Rekomenduoju sotumo dienas, jei turite sunkią savaitę, arba pasinaudokite papildomais taškais, jei planuojate pavalgyti lauke ar dalyvauti renginyje, pavyzdžiui, vestuvėse. Jei taip, pasistenkite tą savaitę turėti daug sotumo dienų. „Svarbiausia, kad šie valgiai būtų suplanuoti netinkamai“.
Kaip pradėti svorio stebėtojų dietą
Yra du būdai, kaip sekti metodą:
- Akis į akį: su mėnesio ar ketvirčio prenumeratomis. Kartais žiniatinklis siūlo tokius pasiūlymus kaip pirmasis mėnuo nemokamai arba tris mėnesius už vieną kainą. Ši parinktis leidžia jums pasiekti visą planą ir kartą per savaitę prisijungti prie susitikimo.
Tai monitoriaus vadovaujama grupinė terapija, kuri parodys jums gaires, kurių reikia laikytis, kad jūsų svorio metimas būtų sėkmingas. Motyvacija yra šių susitikimų raktas. Jūsų padėjėjai dalijasi savo patirtimi ir padeda vieni kitiems pasiekti jūsų tikslų.
Susitikimai trunka nuo 30 minučių iki valandos. Jie prasideda pasveriant kiekvieną asmenį, kuris atliekamas privačiai, o paskui su mokytojo kalba, bet kiekvienas prisideda prie savo patirties. Tai idealiai tinka tiems žmonėms, kuriems reikia paspartinti jų kasdienį gyvenimą. Be susitikimų ir rašytinės medžiagos, turėsite prieigą prie svetainės ir programos.
- Internetu: tai dar vienas būdas sekti planą, galbūt skirtą jaunesnei auditorijai, pripratusiai prie naujų technologijų ar žmonėms, kurie neturi laiko dalyvauti susitikime. Jų siūloma medžiaga yra tokia pati kaip ir akis į akį metodas, tačiau visa tai turėsite internete, žiniatinklyje ir programoje. Jei norite, kad tai būtų popieriuje, tiesiog atspausdinkite tai, ko jums reikia. Galite pasikalbėti su dėstytojais per internetą ar atitinkamus socialinius tinklus, tačiau negalėsite dalyvauti susitikimuose. Tai reiškia, kad jūs kontroliuosite savo svorį.
Iš tikrųjų šis metodas reiškia didesnę motyvaciją ir savarankiškumą. Tai gali atrodyti sudėtingiau nei dalyvauti susitikimuose, tačiau iš tikrųjų žiniatinklyje viskas yra labai gerai paaiškinta, o jūs turite tuos pačius receptus ir patarimus, kuriuos turėsite susitikimuose.
Svorio stebėtojų dietos receptai
Šioje dietoje yra daug receptų, kad niekada nepraleistumėte gerų idėjų įvairiems patiekalams. Tai makaronai, daržovės ir net pyragai. Galite valgyti bet ką, svarbiausia yra sekti taškus. Jei laikysitės metodo "asmeniškai"akis į akį pateikiama pilna receptų knyga. Kai sekate internetinę sistemą, visi receptai yra svetainėje ir programoje." Galite ieškoti pagal maistą, maisto tipą ir dar daugiau. Visi receptai turi nurodytus punktus.
Svorio stebėtojų metodas 4 balais
- Pritaikytas. Nuo pat pirmos akimirkos kiekvienas žmogus, norintis numesti svorio, gauna tam tikrą balų skaičių. Šis „kapitalas“ apskaičiuojamas pagal amžių, lytį, ūgį, svorį ir kasdienį fizinį aktyvumą. Jis atitinka energijos poreikius, pritaikytus asmenims svorio mažinimui, atsižvelgiant į mažai kalorijų turinčios dietos pagrindus.
- Subalansuotas. Svorio stebėtojų režime niekas nėra draudžiama. Viską reikia suvartoti protingais kiekiais ir įvairiai, tai yra, stengtis bent du kartus per dieną suvartoti mažiausiai 5 porcijas vaisių ir daržovių, 2 ar 3 pieno produktus, 2 ar 3 šaukštus augalinių riebalų, angliavandenių, maistas, kuriame gausu baltymų ir nuo 1,5 iki 2 litrų vandens. Tokiu būdu mitybos požiūriu nėra trūkumų.
- Lankstus. Paprasta ir praktiška taškų sistema leidžia išvengti maisto svėrimo. Viskas, ką valgote ar geriate, vertinama taškų vienetais, vadinamais pasiūlymus, pagal lipidų indeksus ir kalorijas. Kiekviena diena vairuoja paskirti yra skaičiuojami, norint atsiskaityti už asmeninį taškų kapitalą.
- Evoliucinis. Metodas yra labai išsamus. Tiesą sakant, tai apima didelius sėkmingo svorio metimo etapus: svorio metimą, stabilizavimą ir ilgalaikę priežiūrą.
Svorio stebėtojų sėkmės raktas
Trumpai tariant, be paramos, ši dieta grindžiama valgymu „galva“, išmokimu kompensuoti kai kuriuos valgius su kitais, į dieną pridėti daugiau vaisių ir daržovių bei praktikuoti daugiau fizinių pratimų.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie sveiką ir teisingą dietą, apsilankykite „Humanitas“ svetainėje.
