Numesti svorio po gimdymo. 6 veiksmingi būdai atgauti formą
Svorio metimas po gimdymo gali atrodyti kaip „sunki užduotis, bet taip nėra. Norint atkurti formą po nėštumo, tiesiog reikia kantrybės ir nuoseklumo: neturėtumėte iš karto tikėtis stebuklingų rezultatų, ypač todėl, kad, jei maitinate krūtimi ar net maitinate krūtimi ", jūsų kūnui reikia laiko atsigauti, ypač cezario pjūvio atveju. Atraskite mūsų patarimus, kaip numesti svorio sveikai, pradedant šiuo vaizdo įrašu, kaip elgtis pirmą kartą, tiesiog grįžęs namo iš „ligoninės“.
1. Laikykitės veiksmingos dietos po gimdymo
Akivaizdu, kad pirmasis patarimas, kurio reikia laikytis norint numesti svorio, yra laikytis veiksmingos dietos po gimdymo. Taip pat galite pradėti iš karto, tačiau svarbu nesilaikyti greitų dietų, nes jos sutrikdo hormonų pusiausvyrą, todėl jas reikia kontroliuoti net žindant. Tiesą sakant, daugeliui moterų kyla klausimas, kokios dietos geriausia laikytis žindymo metu.Geriausia Viduržemio jūros dieta, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, grūdų, žuvies ir baltos mėsos. Geriau vengti riebalų, tokių kaip saldumynai ar keptas maistas, ir dehidratuojančių medžiagų, tokių kaip kava ar druskos perteklius.
Štai keletas knygų pasiūlymų ir vertingų patarimų, kaip geriau mėgautis po gimdymo:
- Po gimdymo graži ir tinkama pateikė Annalisa Zocco - 2,90 euro „Amazon“
- Joga nėštumo metu ir po gimdymo pateikė Miriam Wessels ir Heike Oellerich - 15,90 euro „Amazon“
- MammaFit. Tinka po gimdymo pateikė Elaine Barbosa ir Monica Taranto - 7,22 € „Amazon“
- Gydymas po gimdymo pateikė Claudia Sfetez - 11,90 € atspausdinta arba nemokama „Kindle Unlimited“
Taip pat žiūrėkite
2. Pradėkite judėti iš karto
Norint efektyviai ir sveikai numesti svorio po gimdymo, būtina dietą lydėti judant. Pirmosiomis dienomis, ypač pirmąsias 40 dienų, svarbu stengtis daug vaikščioti, net ir po namus, jei negalite išeiti. Iš karto nepersistenkite su sportu ir pratimais, skirkite laiko atsigauti ir sekti savo tempu. Kai jėgos leis, būsite pasirengę pereiti prie tikrų treniruočių, grįžti prie to, koks buvote anksčiau. Pradėję treniruotis namuose, jausitės patogiau, todėl svarbu mankštintis, nes tai reguliuoja jūsų laikyseną, naudinga jūsų nugarai ir galūnėms, didina energijos lygį ir mažina stresą. Visi šie veiksniai, nenuostabu, padeda numesti svorio.
3. Pašalinkite pilvą po gimdymo atlikdami pilvo pratimus
Jei po pirmųjų 40 dienų po gimdymo iškart pradėjote vaikščioti ir atlikote nedidelius pratimus, esate pasiruošę pratimams, ypač tiems, kurie tonizuoja pilvą, kad atsikratytumėte pilvo pertekliaus. Šiame vaizdo įraše galite sužinoti, kokius pratimus atlikti. Galite pradėti nuo paprastesnių, o kai juos jaučiate vis mažiau pavargę, pereikite prie kitų. Rekomenduojama būti atsargesniam, jei jums buvo atliktas cezario pjūvis: pradėkite šiuos pratimus tik pašalinus siūles ir įsitikinus, kad pjūvis visiškai sugijo.
4. Treniruokitės su savo kūdikiu!
Jei manote, kad mokytis su kūdikiu namuose neįmanoma, galbūt nežinote, kaip daryti pratimus, kuriuose dalyvauja kūdikis. Yra daug sporto salių, kuriose organizuojami mokymo kursai su kūdikiais, pirmiausia įdedami į kūdikių vežimėlį, paskui į vežimėlį. Patariame lankyti grupinius kursus, o šiuo atveju nesitreniruoti vienam, nes grupė skatina valią sėkmei, eiti iki galo, o tada su kitomis mamomis ir vaikais smagiau. Be to, mankštindamiesi su savo kūdikiu išlaisvinsite nuo poreikio jį kam nors patikėti, o tada visą laiką praleisite vieni, nerimaudami, galvodami, kaip jam sekasi.
5. Apribokite cukrų ir užkandžius
Ypač pirmaisiais mėnesiais po gimdymo, kai liekate namuose prižiūrėti savo kūdikio, labai lengva išalkti: sausainį, šokoladą, saldainį. Jūs valgote iš „nuobodulio“ ir tai darote visą dieną. Gera nepakliūti į šiuos spąstus: tiesa, jei atskirai paimsime, jie yra mažai kalorijų, tačiau sudėjus juos - keli. Be to, maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, nors ir patenkina gomurį, yra prastos maistinių medžiagų. Per daug cukraus sukuria kalorijų perteklių, kuris išsipučia, o ne padeda numesti svorio. Jei ir kai jaučiatės kaip užkandis, vietoj supakuoto deserto rinkitės vaisių ar žolelių arbatos puodelį.
6. Klausykitės savo kūno
Norėti grįžti kaip ir anksčiau po gimdymo yra suprantama, tačiau būkite atsargūs ir nepersistenkite. Sekite savo kūno ritmus ir nepriverskite savęs nieko daryti, jei to nenorite. Grįžti prie treniruočių svarbu norint išgydyti nugarą po nėštumo arba atgauti raumenų tonusą, tačiau svarbiausia yra jūsų savijauta, nuo kurios priklauso jūsų kūdikis. Rūpinkitės savimi, mėgaukitės laisvalaikiu su savo mažyliu, eikite pasivaikščioti, būkite lauke, miegokite po pietų, kai kūdikis taip pat miega ... tai padės sumažinti neišvengiamą stresą po nėštumo ir suteiks jums malonumo bei brangumo akimirkos, kurios tavęs laukia.
Svorio netekimas po cezario pjūvio: ką daryti?
Cezario pjūvis išbando jūsų kūną, nes tai tikra operacija. Tačiau nebijokite, tačiau kai tik grįšite namo, galite pabandyti ir judėti, laikydamiesi tinkamo apdairumo, kuo greičiau atgauti formą ir pratimais atsikratyti pogimdyvinio pilvo. Šiame vaizdo įraše sužinosite, ką pirmiausia reikia padaryti, jei norite numesti svorio po cezario pjūvio.
