Svorio metimas be dietos: 10 gudrybių, kaip numesti svorio gudrumu
Ar įmanoma numesti svorio be dietos? Ar yra kokių nors gudrybių numesti svorio nesilaikant griežtų dietų, kurios apkrauna valią ir gerą nuotaiką? Atsakymas yra teigiamas, jūs galite numesti svorio net ir nesilaikydami griežtų dietų ir dietų, paprasčiausiai laikydamiesi kelių gerų elgesio taisyklių, metodų, kuriuos reikia taikyti kasdieniame gyvenime - nuo valgymo būdo iki veiklos, kuri vyksta. Norėdami padėti jums, mes sugalvojome 10 gudrybių, kurių galėtumėte sekti kiekvieną dieną, norėdami numesti svorio, nedėdami jokių pastangų ir daug gudrumo.
10 gudrybių, kaip numesti svorio be dietos
Čia yra 10 gudrybių, kaip numesti svorio, kurios, kaip pamatysite, apima ne tik tai, ką ir kaip valgyti, bet ir tai, kaip elgtis kasdieniame gyvenime, tikros brangios taisyklės, kurios pagerins jūsų gyvenimą ir kodėl gi ne, padės numesti svorio svorio, užkariaudamas tą plokščią skrandį, kurį visada norėjai gauti.
Taip pat žiūrėkite
Visų pirma: sportuok!
Jums nepatiks tai išgirsti, tačiau prieš išvardindami 10 gudrybių, kaip numesti svorio be dietos, negalime jums pateikti šio stebuklingo pasiūlymo: kad visos pastangos nebūtų veltui, o matomi ir ilgalaikiai rezultatai būtų pasiekti, save sveikai fizinei veiklai. Štai, pavyzdžiui, keletas labai naudingų pratimų, padedančių išlaikyti formą!
1. Valgykite tinkamu laiku: laikykitės chrono mitybos
Gerbkite savo biologinį laikrodį ir palengvinkite medžiagų apykaitą valgydami reguliariai ir pastoviai. Valgymų ir tvarkaraščių reguliarumas taip pat padės medžiagų apykaitai ir ritmui tarp pasninko ir virškinimo. Tvarkaraščiai nebūtinai turi būti vienodi visiems, tačiau jie turi būti pastovūs ir pritaikyti jūsų dienai, atsižvelgiant į jūsų įsipareigojimus. Tai chrononutrition koncepcija, kuri nėra dieta, o tik gera taisyklė prie stalo. Štai kaip tai veikia:
- valandą po pabudimo valgykite sočius pusryčius
- per kitas 4 ar 6 valandas paruošite maistingą baltymų pagrindu pagamintą maistą
- Praėjus 5 valandoms po pietų, valgykite sveiką cukrų, pavyzdžiui, vaisius
- dienos pabaigoje ir tik jei esate alkanas, valgykite lengvą vakarienę
Schema yra pritaikoma ir nėra tokia bauginanti, kaip atrodo: jei vakarieniaujate su draugais ar šeima, esate labai turtingas ir dėl to vėluojate, kitą rytą pusryčius ir pietus galite derinti su dideliais vėlyvaisiais pusryčiais, nuo 10 iki 14, ir tada grįžkite prie valgymo vakarienės metu, paruošdami ką nors lengvo. Trumpai tariant, svarbu išlaikyti pusiausvyrą.
Apsipirkimas!
Ar žinojote, kad tikslinga protingo apsipirkimo sesija taip pat gali būti laikoma galima fizine veikla? Tarkime, kad daugiau ar mažiau tai yra. Galų gale, tarp bėgimo į parduotuves, nuolatinio drabužių keitimo persirengimo kambariuose ir įvairių pritūpimų pasirinkti drabužius, kuriuos išbandyti, bus tam tikras fizinis pranašumas ... tiesa? Čia yra puikus vaizdo įrašas, kuris tai įrodo!
2. Nevalgykite skubėdami
Neskubėkite valgyti, neskubėkite valgyti, nes tai apsunkina ir neramina virškinimą. Be kita ko, tai senas kaip pasaulis triukas: sotumo jausmas į smegenis perduodamas maždaug 20 minučių vėlavimu, taigi, jei skubate išgerti, rizikuojate persivalgyti, kol nežinote, kad esate sotus. Valgyti lėtai padeda virškinimas, taip pat puikus būdas nepersistengti.
3. Gaminkite protingus užkandžius
Erzinimas šokoladu, traškučiais ar kitais skanėstais yra geros dietos priešas numeris vienas. Dažnai šie nedideli potraukiai atsiranda dėl psichologinio poreikio, nieko nebūna su badu. Išmokite suvaldyti mažus potraukius gudrumu, galbūt išgėrę arbatos ar žolelių arbatos. Šie gėrimai iš tikrųjų suteikia tam tikrą pasitenkinimą ir psichologinį komfortą. jie sustabdys psichologinį alkį pumpure. Jau nekalbant apie tai, kad žolelių arbatos ir užpilai yra labai naudingi jūsų organizmui. Jei žolelių arbatai yra per karšta, išbandykite šviežių vaisių sultis, galbūt rinkitės lengvesnius vaisius ir daržoves.
4. Išmokite pakeisti maisto produktus
Norėdami lengviau sulieknėti, išmokite vienas kitą pakeisti maistu, pasirinkdami tos pačios kategorijos maisto produktus, kuriuose yra mažiau kalorijų. Pavyzdžiui, kalorijų ir mitybos požiūriu, jei reikia mėsos, rinkitės vištieną, o ne jautieną. Panašiai pakeiskite „carbonara“ makaronus pica, pirmenybę teikite duonai su grūdais, o ne tai, kas pagaminta iš baltų miltų. Šiek tiek padėti išvengti rafinuotų angliavandenių ir cukraus galima gauti iš dietų be glitimo.
5. Atraskite pusiausvyros dorybes
Maistas yra malonumas, todėl nesugadinkite savo dienų, jei leidote sau per daug sausainių. Verčiau išmokite subalansuoti dalykus, o ne tik sutelkite dėmesį į maistą, kurdami neurotiškus santykius. Pavyzdžiui: jei per daug pietaujate, sportuokite, sportuokite ir taip sudeginkite kalorijas. Taip pat, jei reikia, galite pabandyti atlikti atsilenkimus namuose arba po treniruotės, kuri ne tik sudegina kalorijas, bet ir, pavyzdžiui, lieknina ir tonizuoja sėdmenis.
6. Eikite į naminį maistą
Tai dar vienas močiutės metodas, tačiau labai efektyvus: naminis maistas visada yra geresnis nei valgis lauke. Jie yra sveikesni ir lengviau virškinami, o jų pranašumas yra tai, kad galite kontroliuoti viską - nuo ingredientų iki virimo metodų iki dozių. Vienas iš būdų, kad būtų smagiau, yra išbandyti skirtingus ingredientus, o ne įprastus. Pavyzdžiui, laikydamiesi maisto pakeitimo principo, pabandykite naudoti kvinoją, o ne grūdus, kuriuose yra per daug angliavandenių, tai tinka daugeliui receptų ir padės išlaisvinti vaizduotę. Jei to dar nepadarėte, išbandykite receptus su imbieru, vienu iš maisto produktų, turtingiausių virškinimo ir valymo savybėmis.
7. Eksperimentuokite su maisto produktais, kuriuose gausu naudingų savybių
Kaip jau minėjome, imbieras nėra vienintelis natūralus maistas, kuriame gausu naudingų savybių. Gamtoje gausu vaisių, daržovių ir kitų rūšių natūralaus maisto, kupino naudingų organizmui savybių. Pabandykite sužinoti (taip pat dažnai skaitydami apie moteris) apie tauriųjų maisto produktų, tokių kaip avokadas, savybes ir naudą arba sužinokite, kaip valgyti papają, pasinaudojant daugybe naudos sveikatai. Nepamirškite apie detoksikuojančio maisto savybes , kurie nėra dietiniai, iš tiesų jie yra labai maistingi, tačiau kartu padeda išvalyti organizmą ir kovoti su stresu. Ar norite sužinoti, kas jie yra? Čia jie yra žemiau!
Taip pat žiūrėkite: Detox maisto produktai: detoksikacijos dietos maisto produktai
8. Gerai išsimiegokite!
Daugelis mokslinių tyrimų rodo, kad miego trūkumas ir svorio padidėjimas yra tarpusavyje susiję. Tai reiškia: gerai miegoti taip pat padeda išlaikyti figūrą. Raskite būdų kovoti su stresu, kad galėtumėte užtikrinti gerą nakties miegą.Gerai išsimiegoti nereiškia praleisti visas laisvas akimirkas ant sofos, priešingai! Kad užtikrintumėte gerą miegą, turite fiziškai pavargti, galbūt ilgai vaikščiodami lauke ar bėgioję parke. Trumpai tariant, pagrindinis žodis visada yra pusiausvyra, o net numesti svorio be dietos reikia rūpintis ne tik maistu, bet ir taip pat ir kitus jūsų gyvenimo aspektus.
9. Kontroliuokite emocijas
Maistas ir valgymas dažnai taip pat yra emociniai veiksmai: yra tokių, kurie valgo, kai patiria stresą ar jaučia nerimą, nuobodžiauja arba jaučiasi vieniši. Jei jūsų emocijos ant stalo išsilieja netvarkingai, tada geras būdas užmegzti sveiką santykį su maistu yra kontroliuoti ir suprasti savo jausmus. Išmokite būti dzenu, atsiskyrę analizuokite, kas vyksta aplink jus. Jei matote savo ramybę kaip vertingą sveikatos šaltinį, tuomet neleisite, kad net smulkmenos jus nuliūdintų. Žodžiu: gerbk ir rūpinkis savimi.
10. Judėk!
Jau atskleidėme paskutinį triuką čia ir ten: sportuoti. Fizinis judėjimas yra svarbus ne tik norint sutvirtinti ar numesti svorio, bet ir todėl, kad jis visais atžvilgiais prisideda prie psichofizinės gerovės. Sportas padeda virškinti, skatina sveiką miegą, padeda atsikratyti toksinus ir mažina stresą, yra naudingas gyvybiškai svarbiems organams, tokiems kaip širdis, plaučiai ir smegenys. Pasirinkite sporto šaką, kuri jums patinka, ir taip, jei tikrai norite sulieknėti, pavyzdžiui, šlaunis, sutelkite dėmesį į tinkamus pratimus judėjimas yra sveikas, galbūt pasirinkite tą, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius, taip pat pagal jūsų amžių ir gyvenimo būdą.
Atraskite antidepresantų, kuriuos galite valgyti su džiaugsmu
Taip pat žiūrėkite: Maistas nuo depresijos: ką valgyti kovojant su depresija