Endorfinai: kas jie yra ir kaip skatinti malonumo hormonus
Mūsų kūnas suteikia mums daugybę „medžiagų“, kurios gali būti naudingos įvairiose situacijose, net kai to nesuvokiame. Tai apima endorfinus, hormonus, kuriuos gamina smegenys ir priskiriami neurotransmiteriams. Dėl savo savybių endorfinai atlieka daugybę mūsų gerovei palankių funkcijų, pavyzdžiui, kontroliuoja apetitą ir temperatūrą, veikia skausmą malšinančiai nuo skausmo ir suteikia malonumo bei laimės jausmą.
Kas yra endorfinai?
Endorfinai yra baltyminiai hormonai, kurie išsiskiria savo kaip neuromediatorių veikla, tai yra, jie perduoda pranešimus nervų sistemai. Šias medžiagas smegenys gamina hipofizės priekinės skilties lygyje, antinksčiuose ir virškinimo trakto lygyje. Iš tiesų puikių savybių, nesukeliant jokio kito tipo opiatų poveikio. geriausiai žinomos savybės yra analgetikai ir apskritai mechanizmai, susiję su skausmo ir malonumo valdymu.
Šiuo metu žinomos keturios skirtingos endorfinų klasės, atitinkamai vadinamos „alfa“, „beta“, „gama“ ir „delta“.
Taip pat žiūrėkite
Endorfinų funkcijos
Kaip jau minėjome, endorfinų savybės ir nauda yra daugybė. Pagrindinis teigiamas šių hormonų poveikis mūsų ir mūsų protui yra toks:
- Analgezinis veiksmas
Taip pat žinomi kaip „endogeniniai morfinai“, endorfinai gali būti laikomi natūraliais skausmą malšinančiais vaistais. Nenuostabu, kad mokslas vis dažniau siekia endogeninio tipo vaistų, nesukeliančių šalutinio poveikio ir priklausomybės nuo kitų sintetinių medžiagų. Endorfinai padeda pakelti skausmo slenkstį ir skatina atsipalaidavimą, taip pat kovoja su sutrikimais, kuriuos lemia ne tik fizinės kančios, bet ir dėl psichinių kančių dėl streso.
- Menstruacinio ciklo, miego, apetito ir kūno temperatūros reguliavimas
Endorfinai yra atsakingi už įvairių mūsų kūno „situacijų“ kontrolę. Visų pirma, buvo pastebėta, kad jų sumažinimas padidina psichologinį stresą, kuris yra priešmenstruacinio sindromo pagrindas. Todėl šių hormonų koncentracijos išlaikymas stabilus padeda išvengti fizinio ir psichinio diskomforto dėl menstruacinio ciklo. Panašiai endorfinai turi placebo poveikį nerimo būsenoms, nes skatina miegą ir kontroliuoja apetitą bei kūno temperatūrą.
- Jie skatina gerovės, malonumo ir pasitenkinimo jausmą
Galiausiai, turbūt geriausiai žinomas endorfinų veiksmas. Tiesą sakant, šios medžiagos įsikiša į „smegenų atlygio“ mechanizmą, tai yra paieška ir noras pakartoti visą tą veiklą, kuri sukelia malonumą. Be to, jos turi galingą antidepresantą Kai atliekame tam tikrus veiksmus, kurie skatina endorfinų išsiskyrimą, iš karto jaučiamės patenkinti savimi, suvokdami „tiesioginį gerovės jausmą“.
Fizinio aktyvumo ir endorfinų santykis
Daugelis mokslinių tyrimų visiems atkreipė dėmesį į glaudų ryšį tarp endorfinų išsiskyrimo ir sporto. Tiesą sakant, buvo nustatyta, kad šių medžiagų gamyba padidėja, palyginti su fiziniu aktyvumu, su sąlyga, kad pastaroji yra praktikuojama mažiausiai 30–40 minučių. Šių hormonų stimuliavimas sukelia tą „neabejotiną euforijos ir pasitenkinimo jausmą, kurį labai gerai žino sporitai. Šis reiškinys taip pat buvo pasakytas Bėgikas aukštas, kuris pažodžiui reiškia „aukščiausias bėgikas“. Pavadinimas, suteiktas neatsitiktinai, būtent todėl, kad atrodo, kad jis panašus į euforiją, kurią sukelia tam tikrų suvirpintų medžiagų vartojimas.
Pirmieji tyrimai šia prasme buvo pagrįsti konkurencingais sportininkais, ypač maratono bėgikais, dviratininkais ir aerobinės veiklos specialistais. Be to, endorfinai mažina skausmo slenkstį ir nuovargio suvokimą, todėl jie teigiamai veikia sporto rezultatus.
Kaip paskatinti endorfinų išsiskyrimą
Mes matėme, kaip endorfinai teigiamai veikia mūsų kūną ir protą. Taigi, kaip įmanoma padidinti gamybą? Tai gali jus nustebinti, tačiau šių hormonų išsiskyrimą galima padidinti vykdant veiklą ir gestus, kuriuos dažnai laikome savaime suprantamais ir kurie, kita vertus, gali mums daug labiau padėti nei manome.
1. Pratimai
Kaip jau minėjome, endorfinų išsiskyrimas yra glaudžiai susijęs su fiziniais pratimais Bėgiko aukštumas jums tai atrodo per daug, nesijaudinkite: nebūtinai turite bėgti maratoną, kad galėtumėte mėgautis euforijos jausmu ir gerove, kurią sukelia malonumo hormonai. Pradėkite nuo labiausiai patinkančios sporto šakos ir pabandykite praktikuoti tai reguliariai Tai gali būti pasivažinėjimas dviračiu, pasivaikščiojimas gamtoje, plaukimas, čiuožimas ar tinklinio žaidimas - bet kas, jei tai yra veikla, kuri jums patinka ir neleidžia judėti. Pamatysite, kad endorfinų antplūdis netruks ilgai laukti.
2. Klausykitės mėgstamos muzikos
Pastaraisiais metais mokslas vis labiau domisi muzikos galia. Kiek kartų jums atsitiko, kad esate nusileidę į sąvartyną ir pradėjote mėgstamą grojaraštį, ar džiaugiatės gera žinia ir pašėlusiai skambate tam tikros dainos ritmu gera energija? Čia šie veiksmai, kurie gali atrodyti atsitiktiniai, turi labai tikslų paaiškinimą. Endorfinų gamybą skatina „klausytis muzikos: taigi beveik automatiškai“ kūno skausmo slenkstis pakeliamas ir teigiamas poveikis mūsų psichinei ir fizinei savijautai.
3. Būkite gryname ore
Nesvarbu, ar tai pasivaikščiojimas gamtos viduryje, ar tiesiog gulėjimas parke pavasario dieną, rezultatas nesikeičia. Ekspertai pastebėjo, kaip buvimas lauke teigiamai veikia mūsų nuotaiką ir protą. Visų pirma, Harvardo universiteto atliktas tyrimas parodė, kad saulės spinduliai veikia ne tik vitaminą D, bet ir endogeninių endorfinų bei serotonino išsiskyrimą, iš karto suteikdami mums jausmą, kad laimės ir pasitenkinimo. Šiuo požiūriu rekomenduojame rinktis vietas kaime, jūroje ar kalnuose kaip pabėgimą nuo kasdienybės, trumpai tariant, aplinką, toli nuo didžiųjų miestų šurmulio, kuris dažnai neigiamai veikia mūsų psichiką.
4. Retkarčiais pasilepinkite aplaidumo nuodėme
Tiesa, norėdami jaustis gerai savo kūne, būtinai turime kontroliuoti mitybą ir pasirinkti sveiką bei subalansuotą mitybą. Tačiau koks būtų gyvenimas, jei kartais negalėtume pažeisti taisyklės? Šokoladas ar mūsų skonis Mėgstamiausias patiekalas gali suaktyvinti smegenų mechanizmą, kad dėl endorfinų gamybos iškart pajustumėte pasitenkinimo ir malonumo jausmą.
5. Apkabink!
Apkabinimai, glamonės, bučiniai ir glamonės yra naudingi mūsų protui, net ir tiems, kurie paprastai vengia fizinio kontakto. Mokslas pastebėjo, kaip meilės demonstracijos skatina endorfinų išsiskyrimą ir netgi sukelia skausmą malšinantį poveikį esant stipriam psicho-fiziniam stresui, pvz., Gimdymui. Be to, dabar žinoma, kad paprastas apkabinimas gali nuraminti nerimą, sustiprinti dviejų žmonių santykius ir net pagerinti atmintį.
Poros atveju meilės potvyniai sukelia endorfinų ir feromonų gamybą - du hormonai, kurie kartu kartu išskiria intensyvaus malonumo jausmą lytinio akto metu ir po jo.