Pratimai su guminėmis juostomis: efektyviausia atlikti ir namuose
Net ir ištikimiausiems sporto salės pasauliui kartais treniruotės namuose yra beveik „poreikis“. Pastaruoju laikotarpiu labiau nei bet kada anksčiau, dėl ekstremalių situacijų sveikatai, mes atsidūrėme namuose daug ilgiau ir daugelis nusprendė kreiptis kūno rengybos pasauliui, naudojant keletą paprastų įrankių. Tarp jų labai veiksmingos yra guminės juostos, praktiškos ir tinkamos naudoti visur. Tada nereikia daug: iškirpkite erdvę, ar tai būtų balkonas, nedidelis sodas ar kambarys, ir pradėkite judėti!
Fitneso grupės: kas tai?
Pradėkime nuo pagrindų: kūno rengybos juostos taip pat žinomos kaip elastinės juostos ir tai yra latekso juosta (natūrali arba sintetinė medžiaga), kurios storis yra kintamas. Elastinės juostos, kaip jau minėta, yra praktiškos ir lengvai naudojamos tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams, todėl jos taip pat naudoja tokio tipo elastines medžiagas reabilitacijai nuo traumų.
Todėl tamprės yra pigios ir lengvai prieinamos kūno rengybos priemonės internete arba specializuotose parduotuvėse. Galima įsigyti bet kokio atsparumo tamprių rinkinių, pasirinktų pagal kiekvieno poreikį ir paskirtį. Tiesą sakant, elastinė juosta yra įvairių rinkinių tiems, kurie nori tonizuoti kojas ir sėdmenis, pagerinti pusiausvyrą, padidinti raumenis masę arba, kaip minėta, reabilituotis po operacijos ar nelaimingo atsitikimo. Viena iš daugelio teigiamų elastinių pusių yra jų patogumas net transportuojant: jos yra labai lengvos ir gali būti naudojamos bet kurioje vietoje - nuo sporto salės iki patogumo.namų fitnesas.
Taip pat žiūrėkite
Paprastai tamprių spalva yra ne tik estetinis faktas, bet ir nuoroda į juostos atsparumo laipsnį. Skaidri elastinga juosta (rožinė arba geltona) turi mažą atsparumą, todėl tinka pradedantiesiems, tiems, kurie atlieka fizioterapiją, ir tam tikro amžiaus. Kai jis yra visiškai žalios, mėlynos arba oranžinės spalvos, jis turi vidutinį atsparumą, todėl tinka tiems, kurie jau yra susipažinę su kūno rengybos pratimais ir sportu, nes tam reikia daugiau pastangų. Galiausiai purpurinės, raudonos arba juodos juostos yra tos, kurios turi didžiausią pasipriešinimą, rekomenduojamos labiau patyrusiems, tiems, kurie turi apibrėžtą metodą ir, kaip profesionalai, nori sustiprinti pratimus.
Pratimai su elastinėmis juostomis gali būti naudojami „crossfit“, treniruotėse raumenims stiprinti, bet ir daugiau kartų minkštas tokių kaip reabilitacija, pilatesas, joga ir, žinoma, namų pratimai.
Išsirinkę geriausią elastinę juostą savo tikslui, jums reikės tik kelių kitų priemonių: visų pirma, kūno rengybos kilimėlio, skirto lengvai treniruotis namuose.
Pratimai su juostomis: kojos
Tarp geriausių ir efektyviausių pratimų kojų raumenims stiprinti pirmiausia yra pritūpimai. Šį pratimą, kuris taip pat puikiai tinka sėdmenims, keturkojams, šlaunims ir klubams, galima sustiprinti elastine juostele. Pritūpimai taip pat puikiai tinka pusiausvyrai pagerinti ir turi didelį pranašumą, nes juos galima atlikti bet kur, nes jiems reikia labai mažai vietos. Stovėkite kojas šiek tiek atskirtomis, sulyginkite su pečiais. Tada pasilenkite. Atlikite pritūpimą truputį liemens pasviręs į priekį, o pilvas standus, kad neskaudėtų nugaros. Eikite aukštyn ir žemyn, pradėkite nuo 10 sekų ir palaipsniui didinkite.
Pratimai su juostomis: krūtinė ir rankos
Tiek moterys, tiek vyrai vertina šiuos pratimus, kad padidintų krūtinės apimtį ir neutralizuotų suglebusius bicepsus.
Pirmasis pratimas, kurį paprastai reikia atlikti su elastine juosta, pasižyminčia vidutiniškai mažu pasipriešinimu, yra šoninis pakėlimas, naudingas stiprinant krūtinę, rankas ir pilvą. Tai yra paprasti pratimai, kuriuos reikia atlikti: laikykite vertikaliai ir padėkite elastingą plokščią po koja; laikykite elastinę rankas ištiesę priešais kūną, laikykite pilvą ir pradėkite lenkti rankas. Rekomenduojame pakartoti seką 10 ar 15 kartų.
Arba dar vienas labai mėgstamas pratimas yra bicepso stiprinimas. Tai taip pat daroma atsistojus, paimant elastinės dalies galą ir pakeliant rankas aukštyn: laikykite jas tiesiai, alkūnės šiek tiek sulenktos, o kojos - dubens lygyje. Nuleiskite ranką, sulenkdami alkūnę į išorę, kitą laikydami aukštyn, tada pakelkite ją atgal. Vėlgi, nepamirškite laikyti pilvo ir stumti dubens, kad neskaudėtumėte nugaros. Pakartokite seką 10 ar 15 kartų.
Pratimai su elastinėmis juostomis: vidinė šlaunies dalis
Šie pratimai, kuriuos visų pirma vertina moterys, elastingose juostose mato itin veiksmingą sąjungininką. Pirmoji treniruotė yra klubo priauginimas, siekiant sustiprinti šlaunis ir sėdmenis, patartina naudoti vidutinio ir mažo pasipriešinimo apskrito elastingumo. Padėkite tamprę kulkšnies aukštyje arba žemiau kelio, stovėdami atsigręžę dubenį ir susitraukę pilvą, atidarykite vieną koją į šoną ir sutraukite sėdmenis. Laikykite rankas įtemptas ir sulenkite rankas krūtinės aukštyje arba atsiremkite į sieną. Pakelkite koją į šoną, ant kitos padėdami svorį, tada grįžkite į padėtį. Atlikite 3 8 judesių sekas kiekvienai kojai.
Itin efektyvus yra klubo priauginimas gulint, ypatingas treniruotėms, kuriomis siekiama tonizuoti keturgalvius, pilvo ir šlaunų vidinius raumenis. Atsigulkite ant šono, atsiremkite į vieną alkūnę, ištieskite kojas ir plaktuko koja, padėkite elastinę juostą po keliu, tarp kojų. Pakelkite koją aukštyn, tada ant žemės, laikykite nugarą tiesiai ir sutraukite pilvo raumenis. Pakartokite seką 10 kartų 3 rinkiniuose.
Pratimai su juostomis: pilvas
Išpjauti pilvo raumenys yra kiekvieno svajonė ir net tokiu atveju elastinės juostos yra brangūs sąjungininkai. Išskirtinis pilvui, bet ir sėdmenims yra sėdmenų tiltas, atliekamas su apskrito elastingumo. Atsistokite ant žemės sulenktomis kojomis, o kojos pečių plotyje, elastinė virš kelių. Pakelkite klubus, kol gausite tiltą, sulygiuokite kelius, šlaunis ir dubenį. Nepamirškite išspausti sėdmenų ir pilvo Kad būtų pasiektas tobulas efektas.Kai suspensija, išskleiskite kelius, paspausdami juostos pasipriešinimą, likite vietoje 10 sekundžių, tada uždarykite kelius 5. Pakartokite seką 10 kartų 3 rinkiniuose.
Kita naudinga ab treniruotė yra kojų pakėlimas ir sėdėjimas, naudingas stiprinant aukštas ir žemas pilvas. Atsigulkite su elastine po kojomis, suimkite du galus rankomis, pakelkite kojas, sulenkdami 90 laipsnių. Dar kartą pakartokite seką 10 kartų su 3 serijomis.
Klaidingas pilvo srityje, bet ne tik lenta: ši treniruotė yra labai efektyvi palaikant formą ir gerinant pusiausvyrą ir gali būti atliekama įvairiais būdais. Iš esmės, lenta reikalauja, kad rankos būtų ištiestos elastine juostele viršutinėje nugaros, priekyje sukryžiuotos ir rankomis laikomos ant žemės. Atlikę atlikimą ir tolesnius patobulinimus, galėsite perkelti juostą net apatinėje nugaros dalyje. Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo 30 sekundžių, tada padidinkite iki 1 minutės ir pan.
Naudojimo nauda elastinė gumytė jie yra įvairūs ir įvairūs. Visų pirma, tai leidžia pritaikyti treniruotes bet kokiam amžiui ir fiziniam pasirengimui, taip pat progresuojantį ir nuolatinį raumenų stiprinimą. Taip pat kaip grupė tai naudinga reabilitacijai po traumos, taip pat puikiai tinka tempimui bet kur ir patogiai, be to, ekonomiška.
