5 pratimai, kuriuos reikia atlikti per dieną plieno sėdmenims!
Nuo Michelle Hunziker iki Kim Kardashian per Belen Rodriguez: ką šios žvaigždės turi bendro? Tai, kad bent jau iš pradžių jų B pusė juos išgarsino.
Ir iš tikrųjų sėdmenys yra kūno dalis, kuri mums, moterims, ypač rūpi ... Tačiau ne visada turime laiko tinkamai treniruotis, net jei iš tikrųjų tai užtruktų labai mažai: tik šiek tiek vaizduotės ir geros valios!
Kita vertus, jei turite laiko - net vos dešimt minučių - skirti konkretiems pratimams, kuriais siekiama sutvirtinti sėdmenis, žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir paruoškite kilimėlį.
Kita vertus, jei jūsų gyvenimas chaotiškas ir net nerandate laiko kelioms treniruotėms sporto salėje ar trims pratimams namuose, jokių problemų, vis tiek galite turėti puikią B pusę, pasinaudodami kasdienius įpročius ir išmokti atlikti tam tikrus labai įprastus veiksmus taip, kad jie taptų tikrais jūsų sėdmenis stangrinančiais pratimais.
Čia yra 5 lengvi ir lengvi būdai, kuriuos galite pradėti iškart!
Taip pat žiūrėkite
1. Padarykite laiptus iš plieno
Jei norite pasinaudoti proga sutvirtinti visus raumenis ir sudeginti dar kelias kalorijas, būtina lipti laiptais, o ne kelti.
Jei jūsų tikslas taip pat yra mankštinti sėdmenis, lipant laiptais, susitraukiant ir ritmiškai juos atleidžiant, šio sveiko įpročio nauda padvigubės.
2. Šiukšliadėžė yra naujas pritūpimas
Įdomu, ką jis gali padaryti sutvirtindamas sėdmenis?
Daug daugiau, nei manote.
Kai atsikeliate ką nors mesti - draudžiama mesti tiesiai nuo stalo - sulenkite kojas, laikydami nugarą tiesiai, pečius žemyn ir kaklą, kad automatiškai atliktumėte tą patį pratimą, kurį atliktumėte užsiimdami pritūpimų sesija.
per GIPHY
3. Atsistok! Tavo sėdmenys pakyla
Daugelis gydytojų rekomenduoja, ypač tiems, kurie dirba prie stalo priešais kompiuterį, kas 30 minučių daryti trumpą pertrauką. Tiek tampyti raumenis, tiek atitraukti akis nuo ekrano.
Kas yra geresnis laikas tuo pasinaudoti ir mankštinti mūsų mylimą užpakalį? Atsisėskite už kėdės ir atsiloškite, kad neprarastumėte pusiausvyros. Laikykite nugarą tiesiai ir stumkite tiesią koją atgal: turėsite jausti sėdmenų susitraukimą.Darykite tai 20 kartų viena koja ir 20 kartų kita. Dienos pabaigoje jūs padarysite 640 šuolių!
4. Pritūpęs mon amour ir tavo sėdmenys bus itin tvirti
Yra dar vienas būdas išnaudoti kėdę mūsų sėdmenų naudai. Ją galite naudoti atlikdami puikius pritūpimus: atsisėskite lėtai ir pajutę, kad kėdė po sėdmenimis iškart pakelta. Pakartokite bent 20 kartų.
Įkeliama ...per GIPHY
5. Pasinaudokite prastova, kad susitrauktumėte sėdmenis
Ar laukiate, kol užsidegs žalia lemputė? Ar esate eilėje prie pašto? Ar esate įstrigęs miesto eisme?
Pasinaudokite kiekviena tokio tipo situacija, kad atliktumėte labai paprastą pratimą, tačiau užtikrinsite atsilenkimo efektą: susitraukite sėdmenis. Darykite tai ritmiškai, pakaitomis arba vienu metu iš abiejų pusių; nesvarbu. Svarbu prisiminti pasinaudoti bet kokia prastova.
Net vakare ant sofos - galbūt pateikdami reklamą kaip įvestį - galite ja pasinaudoti. Ir kai tik jūsų mėgstamiausias pasirodymas vėl prasideda, atsipalaiduokite ir mėgaukitės juo!
