Aš visada alkanas: patarimai ir priemonės amžino alkio jausmui malšinti
Bent kartą gyvenime mes patys sau sakydavome: „Aš noriu numesti svorio“, o paskui - daugiau ar mažiau griežtos dietos bandymai, kurie labai dažnai baigiasi kita puikia klasika: „bet todėl, kad aš visada alkanas ? ".
Nesijaudinkite, tai yra visiškai normalu: kuo daugiau atimate sau maistą, tuo labiau jaučiate jo troškimą. Juk žinoma, kad laikantis labai griežtų dietų galima pasiekti greitų rezultatų, kurie laikui bėgant nepasilieka; atvirkščiai, numetus 2 ar 3 kilogramus, deja, greitai atsigauna visi. numestas svoris ir dėl to nusivylimas, dėl kurio prarandame viltį.
Pradėkime sakydami, kad nepriklausomai nuo pasirinktos dietos, yra maisto produktų, kurių niekada neturėtų trūkti ant mūsų stalo, pavyzdžiui, tolesniame vaizdo įraše.
Kaip ir buvo galima tikėtis, greitos dietos, kurių rezultatas yra greitas ir fiktyvus, padidina antsvorį, sukelia medicininių komplikacijų, valgymo sutrikimų ir psichologinių sunkumų, todėl gerai vengti jų laikytis, o sutelkti dėmesį į subalansuotą mitybą, pritaikytą pagal mūsų poreikius ir pageidavimus mitybos specialisto konsultacija.
Tokiu būdu, laikydamiesi dietos, kurioje atsižvelgiama į mūsų skonį ir kuri vis dar leidžia mums galvoti apie maistą kaip apie dovaną ir malonumą, o ne tik apie būtinybę, kurią sudaro nuolatinės aukos, galėsime laikytis dietos. pastovesnis ir dėmesingesnis, ramus ir pozityvus.
Rezultatai ateis lėčiau, tačiau jie bus stabilesnis pasiekimas ir leis mums ne iš karto atgauti nuo nuovargio numestus kilogramus.
Aš visada alkanas! Bet ar visada kalbama apie tikrą alkį?
Nesvarbu, ar laikotės dietos, ar tiesiog, ar stengiatės, kaip turėtų būti, laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos, dažnai nutinka taip, kad pakanka atidaryti šaldytuvą ar spintelę, kad pajustumėte didėjantį alkį.
Tačiau būkite atsargūs, kad nepainiotumėte alkio su apetitu. Tiesą sakant, gerai prisiminti, kad po valgymo turite palaukti 2 valandas, kad sužinotumėte, ar vėl esate alkanas.
Kartais alkis gali būti tam tikra emocinė reakcija, fizinis atsakas į nuobodulio jausmą ar paprastas apsirijimas užpildyti spragas ir trūkumus.
Sužinokite apie savo alkį nuo vaikystės
Mes pradedame kūdikystėje ir net ankstyvoje vaikystėje pažinti alkį ir sotumo jausmą; todėl tėvų vaidmuo pirmaisiais vaikų gyvenimo metais yra esminis dalykas, lemiantis jų būsimus mitybos įpročius ir santykį su maistu.
Tiesą sakant, visą gyvenimą su savimi nešiojamės prisiminimus apie pirmąsias maisto patirtis: per dideli maisto kiekiai, baimė nevalgyti pakankamai arba priešingai - persivalgymas, verčiamas, apribojimai valgyti visu greičiu ir nesugebėjimas sustoti - tik keletas pėdsakų situacijų, daugiau ar mažiau nesąmoningų, kurias patyrėme per pirmuosius dvejus ar trejus gyvenimo metus.
Štai požiūris, kurį turėtų priimti tėvai:
- Nenaudokite maisto, kad paguostumėte ar atitrauktumėte vaiko dėmesį.
- Nesirinkite vaikams siūlomų meniu, atsižvelgdami į pačių tėvų pageidavimus; gerai juos įtraukti ir atsižvelgti į jų skonį.
- Nereikalaukite, kad jie bet kokia kaina baigtų savo lėkštę. Ir, priešingai, nesustabdykite jų, jei jie nėra padaryti.
- Nesveikinkite jų valgydami tą ar tą patiekalą. Jie gali valgyti jį norėdami patikti tėvui, o ne todėl, kad jis alkanas.
- Ir šiuo atveju tėvai tampa pavyzdžiu, kuriuo reikia sekti, todėl gerai, kad jie rodo gerą pavyzdį; Be to, neturime pamiršti, kad alkio valdymas turi būti vaiko pareiga, todėl būtina įsiklausyti į jo prašymus ir poreikius, o ne primesti jiems.
Psichologinis alkis: kai valgome iš streso, nerimo ar nuobodulio
Kai žmogus laikosi dietos, jis linkęs išleisti daug energijos alkio kontrolei; bet dažnai rezultatas yra tas, kad vienintelis noras išlieka poreikis valgyti maistą, kuris yra mylimas ir patenkina tiek fizinį, tiek psichologinį.
Kad išvengtumėte tokio tipo reakcijų, jei laikotės dietos ar patiriate ypatingą stresą, pabandykite atsipalaiduoti eidami pasivaikščioti, užsiimti mėgstama sporto šaka arba, jei esate namuose, tiesiog šokdami pagal mėgstamos muzikos foną. Jūs turite pasirinkti, kas leidžia jaustis gerai: svarbu numesti kalorijas, o ne jas vartoti.
Kartu su stresu kitos emocijos šiais atvejais gali būti tikri priešai, pavyzdžiui, nerimas, liūdesys ir nuobodulys. Tai nuotaikos, verčiančios mus rasti jaukumo ir saldumo maiste.
Vienintelis būdas kovoti su jais yra atsipalaiduoti, išeiti ir išsivalyti galvą arba praleisti laiką maloniais užsiėmimais, kurie mus stimuliuoja ir leidžia jaustis gerai. Bet kokia veikla, kuri vėl suaktyvina ir leidžia mums psichiškai ir fiziškai pabėgti, yra puikus priešnuodis nerviniam ar psichologiniam alkiui.
Valgykite nustatytu laiku, kad suvaldytumėte alkį
Remiantis kai kuriais moksliniais tyrimais, atrodo, kad valgant per daug valgio metu arba valgant nevalgius, greitai priaugama svorio.
Konkrečiai, mokslininkai pažvelgė į valgymų skaičių per dieną ir jų suvartojimo laiką ir pažymėjo, kad žmonės, kurie valgė iki 6 kartų per dieną, net ir vėlai naktį, sutrikdė jų paros ciklą. realų poveikį bendrai sveikatai, smegenų funkcijai ir net žarnyno mikrobiotai.
Bet kaip nustoti badauti?
Pagrindinis aspektas yra visada valgyti tuo pačiu laiku, laikytis 4 valandų pertraukos tarp kiekvieno valgio ir geriausia 12 valandų tarp vakarienės ir kitos dienos pusryčių.
Tuomet ekspertai rekomenduoja maistui skirti bent 30 minučių: jis turi būti suvartojamas ramiai, galbūt be trukdžių, kurie neleidžia visiškai mėgautis nurodytais skoniais, skatindami valgyti vis daugiau. Atkreipti dėmesį į tai, ką valgote, ir mėgautis visa tai iš tikrųjų yra veiksmingas būdas išvengti, kad mūsų maistas būtų nesibaigiantis.
Žinoti, kaip įsiklausyti į savo kūną, kad nebūtų visada alkanas
Nesilaikykite jokių dietų, kad numestumėte svorio! Norėdami suvaldyti alkį, turėtumėte išmokti klausytis savo kūno.
Kokiu tempu gerai maitintis, kokiais kiekiais ir kaip atpažinti daugiau ar mažiau reikalingą maistą?
Visų pirma patartina vengti produktų, kurių mūsų organizmas netoleruoja.
Dažnai kai kurie maisto produktai, kad ir kaip mums jie patinka, neigiamai veikia mūsų fizinę savijautą, taip pat sukelia nuovargį, nerimą ir irzlumą. Norint žinoti maisto produktus, nuo kurių turėtume susilaikyti, būtų gerai susisiekti su mitybos specialistu, kuris nurodo konkrečius testus, kuriuos reikia atlikti ir tinkamą mitybą, kad galėtų jaustis gerai tiek fiziškai, tiek psichologiškai.
Sportas - priešnuodis badui
Super efektyvi priemonė alkio nejautimui yra sportas.
Mankštinantis laikantis dietos nebūtinai padidėja apetitas. Tiesą sakant, neurotransmiteriai (dopaminas, adrenalinas ar noradrenalinas) neleidžia smegenims gauti alkio signalo.
Tačiau kartais sportas skatina apetitą. Intensyvios treniruotės iš tikrųjų verčia kūną išleisti maksimalią energiją kompensuoti, o smegenys siunčia signalą į skrandį ir paprašo jo sukaupti tiek energijos, kiek teks išleisti treniruotės metu.
Ką tada darome? Jei norite numesti svorio, prieš užsiėmimą nebadaukite, o bent dvi valandas prieš mankštą įsitikinkite, kad valgote baltyminį maistą, kad būtumėte pasiruošę pasirodyti geriausiai.
Reguliarios sporto praktikos pradžioje, jei priaugate svorio, tai yra normalu, nesijaudinkite: taip yra todėl, kad priaugate raumenų, visada sunkesnių už riebalus!
> Užkandžiai be baltymų ir cukraus
