Pilateso metodas
Kilmės
Metodas yra pavadintas vokiečių slaugytojai Joseph Pilates. Pirmojo pasaulinio karo metais paimtas į nelaisvę, vyras savo kameroje sugalvoja naują gimnastiką. Išėjęs į laisvę, 1926 m. Atidaro savo pirmąją gimnastikos studiją. Nuo 2000 m. Spalio mėn. Pilateso metodas laikomas fizine veikla, mokoma ir mokoma. praktikuojamas visame pasaulyje.
Šeši pratimai pilvui treniruoti
Taip pat žiūrėkite
Principas
Kaip ir joga, Pilateso metodas yra pasaulinė technika, kuria siekiama „harmoningai lavinti kūną, taisyti neteisingas pozicijas ir skatinti dvasią bei mokinį“.
Visi pratimai (iš viso daugiau nei 500) atitinka šiuos 8 pagrindinius dalykus:
-Kvėpavimas. Jūs giliai kvėpuojate krūtine, ypač vengdami pilvo patinimo. Ši technika sustiprina pilvo ertmę.
-Koncentracija. Apie kiekvieną judesį ir kiekvieną kvėpavimą pirmiausia reikia pagalvoti ir jie turi ateiti iš kūno centro.
-Kontrolė. Kiekvienas gestas turi būti puikiai kontroliuojamas erdvėje ir laike.
-Derinimas. Padėtis visada turi būti visiškai tiesi ir suformuluota.
-Sklandumas. Kūnas beveik visada juda, tačiau gestai yra lėti ir atliekami naudojant giliuosius raumenis.
-Sunkio centras. Kad ir koks būtų pratimas, svarbu traukti pilvą, kad dirbtumėte gilias pilvas.
-Užsakymas. Pratimai seka vienas kitą tiksliai nustatyta tvarka.
-Atsipalaidavimas. Ištempti ir atpalaiduoti dirbusius raumenis.
Pilatesas yra pozicijų užėmimas ir judesių atlikimas tiksliai nustatyta tvarka. Tikslas yra priversti visas raumenų grupes dirbti pakaitomis, kartais neįprastais deriniais, ypač sutelkiant dėmesį į apatinę liemens dalį (pilvą ir sėdmenis). Dauguma pilateso pratimų atliekami be papildomų įrankių, išskyrus kilimėlį. Tačiau kai kurie mokytojai naudoja kai kuriuos priedus:
-Kamuolys. Didelis (pavyzdžiui, 65 cm skersmens, jei esate 1 m65 ūgio), priverčia užimti tobulą padėtį, kad išlaikytų pusiausvyrą ir nenukristų.
-Elastinė o Guminė juosta. Tai leidžia atlikti tempimo ir pasipriešinimo pratimus. -Apskritimas. Jis turėtų būti dedamas tarp kojų, kad padidėtų šlaunų raumenys.
-Kempinės vamzdelis. Minkštas, storas ir vidutinio ilgio vamzdelis, leidžiantis skatinti pusiausvyrą.
- Ir taip pat ... kai kuriuose specializuotuose centruose: „Reformer“ ir „Cadillac“, lovos su įvairiais priedais arba kėdė, stalas, leidžiantis atlikti daugybę pratimų.
Patarimai plokščiam, tonizuotam ir sausam skrandžiui
Kam?
Pilateso pratimai yra sunkūs, tačiau švelnūs: be staigių judesių ar smūgių. Todėl tai tinka visiems.
- Tiems, kurie nesportuoja, kaip ir tiems, kurie sportuoja intensyviai.
- Žmonėms, patyrusiems stresą, pavargusiems ar ne itin elastingiems, nėščioms moterims arba iškart po gimdymo, pagyvenusiems žmonėms, sveikstantiems sužeistiesiems.
- Visiems tiems, kurie nori išlikti sveiki ir nesusižeisti.
Tačiau kai kuriais atvejais (nėščioms moterims, silpniems žmonėms) labai svarbu, kad pratimai būtų atliekami prižiūrint gydytojui.
Pranašumai
Jie yra fiziniai ir psichiniai, kaip ir pilatesas:
- malšina skausmą, stiprindamas giliuosius raumenis ir tinkamai palaikydamas dubenį bei nugarą bei gerindamas laikyseną.
- patobulina siluetą, stangrindamas silpnus raumenis ir atpalaiduodamas standžius.
- daro jį elastingesnį tempiant raumenis ir didinant sąnarių plotį.
- gerina kvėpavimą, daro jį lėtesnį ir gilesnį.
- koreguoja laikyseną ir moko jus daryti teisingus gestus kasdieniame gyvenime.
- riboja senėjimo poveikį gerinant koordinavimą.
- pašalina stresą ir sukelia tikrą savijautą bei psichinį atsipalaidavimą.
