Zonos dieta: kas tai yra ir kaip ji veikia
Principas
Dar prieš lieknėjimą zonos dietos tikslas yra išlaikyti cukraus ir insulino kiekį kraujyje pastovų dėl dietos, kurioje mažai kalorijų ir angliavandenių. Siekiant idealios pusiausvyros, ši dieta rekomenduoja suvartoti 40% kalorijų angliavandenių, 30% baltymų ir 30% lipidų pavidalu. Tai tiksliai neatitinka dietologų rekomendacijų, kurios siūlo 50–55% kalorijų suvartoti angliavandenių pavidalu, 15–20%-baltymų ir 30%-lipidų pavidalu. Maistas turi būti valgomas reguliariai, ne ilgiau kaip 5 valandas: 3 valgiai ir 2 užkandžiai per dieną. Dieta reikalauja pasirinkti tinkamus lipidus (mononesočiųjų ir polinesočiųjų), tinkamus angliavandenius (žemą glikemijos indeksą) ir tinkamus baltymų šaltinius (mažai riebalų).
Daržovės niekada neatspindi daugiau nei vieno patiekalo, todėl jų negalima valgyti savo nuožiūra. Visi maisto produktai turi būti pasverti.
Maistas nerekomenduojamas
Riebi mėsa, sūdyta mėsa, sveiki kiaušiniai, kieti sūriai, bulvės, ropės, morkos, moliūgai, kukurūzai, bananai, džiovinti vaisiai, vaisių sultys, javai, cukrus, saldumynai, sviestas ir grietinėlė.
Taip pat žiūrėkite
Įprasta diena
Pusryčiai
1 riekė rupios duonos, 60 gramų šviežio sūrio, 2 kiaušinių tryniai, 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus, kivi.
Rytinis užkandis
Baltas jogurtas, 1 graikinis riešutas.
Pietūs
1 pilno grūdo sumuštinis, 90 g tuno, 1 šaukštelis majonezo, 250 g špinatų.
Vakarienė
90 gramų liesos kiaulienos, 60 gramų lęšių, agurkų, 1 bulvių košės pavidalo, 5 ml alyvuogių aliejaus.
Vakarinis užkandis
30 gr sūrio, 1 vasos pluošto.
Rezultatai
Netekimas 500–1500 gramų per savaitę.
Pliusai
Jei griežtai laikomasi, ši dieta skatina sotumo jausmą dėl baltymų, vartojamų 5 kartus per dieną. Ši dieta sukuria kalorijų deficitą, todėl leidžia numesti svorio. Atsižvelgiant į tai, kad baltymų suvartojama gana daug, svoris mažėja sveikai, jei laikomasi rekomendacijų.
Trūkumai
Zonos dieta yra ypač ribota dėl skaičiavimų ir reikalaujamos organizacijos: improvizuoti ar eiti į restoranus draudžiama!
Turite nuolat turėti knygą su savimi, kad išmatuotumėte porcijas, kol žinosite jas mintinai. Skaniausi maisto produktai dažnai vartojami tik labai mažais kiekiais, o tai gali sukelti tam tikrą nusivylimą.
Ilgainiui ši mažai cukraus turinti dieta gali sukelti nuovargį, nervingumą ir nerimą. Kadangi taip pat yra mažai augalinės kilmės maistinių skaidulų, jis gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Įspėjimas: prieš pradėdami laikytis dietos, visada pasitarkite su gydytoju.
Taip pat žiūrėkite:
Eikite į specialų skyrių „Greitas svorio metimas“
Blogi mitybos įpročiai: kaip juos atrasti ir pakeisti
Žalioji dieta: visa nuoga ir žalia
Žolelių arbatos ir užpilai: visų rūšių kiekvienam skoniui
Brūkšninė dieta: kaip numesti svorio kovojant su hipertenzija
Gianluca Mech: „Tisanoreica, mano revoliucinė dieta“
Dukano dieta: klausimai ir atsakymai išsklaidyti abejones
Scarsdale dieta
Svajonių siluetas. Stiprina kojas, pilvą ir sėdmenis
SOS. Celiulitas: mūsų kūno rengybos programa