Frickerio dieta
Principas
Dr Fricker sukūrė dviejų greičių dietą. Didelio greičio režimu jis leidžia greitai numesti svorio valgant mėsą, žuvį, daržoves (pagardintas mažai riebalų), pieno produktus ir vaisius. Draudžiama duona, krakmolingas maistas ir saldūs maisto produktai. Todėl ši greita dieta pagrįsta maistu, kuriame gausu baltymų ir mažai kalorijų. Antrasis greitis, nuosaikesnis, leidžia sulieknėti ne taip greitai, bet ilgiau. Tai gali tęstis kelis mėnesius ir gali padėti stabilizuoti svorį po „švytuoklės“ fazės. Todėl tai ideali ilgalaikė dieta, kuri krakmolingų maisto produktų dėka leidžia jaustis sotiems ir tinkamiems. Jei norite numesti svorio lėtai, bet visam laikui, ši dieta jums tinka. Kaip ir „didelio greičio“ dieta, jos pagrindas yra gyvūniniai baltymai (mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai), ląsteliena, vitaminai ir mineralai (vaisiai ir daržovės) bei nepakeičiamos riebalų rūgštys (aliejus).
Įprasta diena dideliu greičiu
Pusryčiai: arbata ar kava, 2-4 pieno produktai, vaisiai (nespaudžiami).
Pietūs ir vakarienė: žalios daržovės arba daržovių sriuba (be riebalų), mėsa ir žuvis pagal valią, daržovės pagal valią, visi kartu su šaukštu aliejaus, 1 pieno produktas, 1 vaisius.
Įprasta diena nuotaikingu greičiu
Pusryčiai: arbata ar kava, džiūvėsėliai arba sveiki grūdai pagal apetitą, 1 pieno produktas, 1 vaisius (nespaustas).
Prenzo: žalios daržovės arba daržovių sriuba be riebalų, žuvis ar mėsa pagal valią, daržovės pagal valią, šaukštas aliejaus, 1 pieno produktas, 1 vaisius.
Vakarienė: žalios daržovės arba daržovių sriuba be riebalų, liesa mėsa ar žuvis pagal valią, krakmolingas maistas ir daržovės, kurių kiekis yra lygus arba didesnis nei krakmolingų maisto produktų, šaukštas aliejaus, 1 pieno produktas, 1 vaisius.
Rezultatai
Moterys paprastai numeta 1-1,5 kg per savaitę, vyrai-1,5-2,5 kg. Jūs galite laikytis saikingos dietos tiek laiko, kiek norite, su „didelio greičio“ laikotarpiais.
Pliusai
Ši dieta leidžia numesti svorio, nepakenkiant raumenų masei.
Jį sudaro „tikri“ patiekalai, leidžiantys papietauti su artimaisiais.
Jo pusiausvyra ir ilgaamžiškumas nekenkia jūsų sveikatai ilgainiui.
Kai kurios taisyklės išimtys yra „leidžiamos“: pavyzdžiui, taurė šampano.
Šis švelnus metodas pripranta prie geros mitybos pusiausvyros ir paruošia besilaikančius dietos stabilizavimo etapui.
Trūkumai
„Pendolino“ dieta neleidžia jums laikytis gerų mitybos įpročių. Saugokitės pavojaus atgauti numestus kilogramus.
Vidutinė dieta yra mažiau greita nei ribojanti, reikalauja daugiau kantrybės ir gali trukti iki 6 mėnesių.
