Magnis nėštumo metu: nauda moterų sveikatai ir kada vartoti papildus
Nėštumo metu magnis, kaip ir kitos mineralinės druskos bei įvairių rūšių vitaminai (pirmiausia folio rūgštis), yra labai svarbus vaisiaus vystymuisi ir nėščių moterų sveikatai bei gerovei. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu rekomenduojama vartoti magnį laikantis tinkamos dietos arba, jei reikia, maisto papildų (reikia vartoti rekomenduojamą paros dozę). Kartu išsiaiškinkime viską, ką reikia žinoti, o kol kas čia yra keletas maisto produktų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, jei esate nėščia:
Kodėl magnis yra svarbus nėštumo metu?
Gerai žinoma, kad nėštumo metu ypač svarbu pasirūpinti savo mityba, kad būtų gera tiek nėščios moterys, tiek būsimi vaikai, kuriems neturi trūkti mineralinių druskų ir vitaminų. Magnio trūkumas, kurį gali sukelti įvairios priežastys, yra pavojingas jūsų sveikatai: iš tikrųjų magnis turi savybę veikti tiesiogiai nervų sistemą, skatindamas raumenų atsipalaidavimą (atsisveikinkite su tokiais skausmingais raumenų mėšlungiais, kurie nėštumo metu yra tokie dažni!).
Nėštumo metu magnis yra tikra panacėja jūsų gimdos sveikatai: reguliuojant jos susitraukimus, sumažėja pykinimo tikimybė. Jis taip pat skirtas jūsų psichologinei gerovei, skatina poilsį ir mažina nuotaikų svyravimus bei dirglumą. Magnio poveikis nervų sistemai gali jums padėti, jei kamuoja nemiga ir silpnumas.
Magnis nėštumo metu taip pat yra svarbus, kaip ir tikėtasi, vaisiaus sveikatai: jis padeda jam vystytis, apsaugo nuo nepakankamo svorio gimimo metu, sumažina priešlaikinio gimdymo, preeklampsijos ar gestozės riziką.
Taip pat žiūrėkite
Kokios yra magnio trūkumo nėštumo metu priežastys?
Magnio trūkumo priežastys gali būti skirtingos. Nėštumo metu magnio trūkumas dažniausiai atsiranda dėl didesnio nėščių moterų poreikio. Sveika mityba, kurioje gausu mineralų ir vitaminų (ypač vitamino B9 arba folio rūgšties), paprastai sugeba patenkinti kasdienį poreikį. Jei to nepadarysite, bus gerai kreiptis į gydytoją ir vartoti maisto papildus.
Todėl viena iš pirmųjų magnio trūkumo priežasčių nėštumo metu yra „padidėjęs poreikis moterims pagimdyti būsimus vaikus ir nesubalansuota mityba. Net vėmimas gali lemti„ magnio “išstūmimą, kuriam ji neturi laiko Magnis taip pat gali būti pašalintas dėl per didelio prakaitavimo.
Kaip suprasti, kad trūksta magnio? Gali atsirasti raumenų mėšlungis veršeliuose, gimdoje arba apskritai padidėjusi įtampa.Šiuo atveju šie simptomai gali būti susiję ir su kitomis sveikatos problemomis, kurios nėra susijusios su galimu magnio trūkumu. Dėl šios priežasties prieš vartojant papildus visada geriausia kreiptis į gydytoją.
Kaip vartoti magnį nėštumo metu? Negalima viršyti dietos, papildų ir paros dozės
Rekomenduojama magnio paros dozė nėštumo metu svyruoja nuo 310 iki 350 miligramų, atsižvelgiant į amžių (310 miligramų nėščioms moterims iki 19 metų, 350 nėščioms moterims žemiau). Įveikti paprastai pasiekiama be ypatingų problemų subalansuota mityba, kurioje gausu mineralinių druskų žalias lapas.
Tačiau, jei valgio metu nepavyksta pasiekti rekomenduojamos dozės, gydytojo patarimu galite išvengti magnio trūkumo maisto papildų dėka. Rinkoje esantys magnio papildai yra įvairių tipų: nuo kapsulių iki putojančių tablečių, nuo purškiklių iki granulių, nuo aliejų iki gelių ar magnio miltelių. Gydytojas rekomenduos jums tinkamiausią papildą.
Kada vartoti magnį nėštumo ir žindymo laikotarpiu?
Darant prielaidą, kad magnio trūkumas gali pakenkti jūsų psichinei ir fizinei savijautai, net jei nesate nėščia, dar svarbiau to išvengti nėštumo metu. Taip pat išgirdę medicinos nuomonę, galite pradėti jį vartoti dar nėščia, o vėliau didinti dozes, kai vaisius įsisavins gerą procentą.
Todėl nuo pirmos nėštumo dienos svarbu vartoti tinkamas magnio dozes, o po gimdymo tęsti. Nėra tikslių nurodymų, kada nustoti vartoti papildus, kuriuos taip pat reikėtų vartoti žindymo metu.Žindant kūdikį, iš tikrųjų rekomenduojama paros dozė padidėja iki 390 miligramų. Kūdikiai, maitindami krūtimi, „pavogia“ motinai svarbias maistines medžiagas, tokias kaip mineralai ir vitaminai. Todėl paprastai rekomenduojama tęsti papildų vartojimą net žindant.
Ar yra kontraindikacijų vartoti magnį moterų ir vaikų sveikatai?
Magnio vartojimas nėštumo metu neturi tikrų kontraindikacijų. Turėtumėte būti ypač atsargūs tik tada, kai sergate inkstų nepakankamumu: ši liga iš tikrųjų neleidžia jūsų organizmui pašalinti visų atliekų taip, kaip turėtų, ir sukelia nuosėdas, kurios gali būti pavojingos sveikatai.
Tačiau reikia stengtis neviršyti rekomenduojamos paros dozės: jums tai gali pasirodyti keista, tačiau per didelis magnio vartojimas gali sukelti tas pačias problemas, kurias sukelia tos pačios druskos trūkumas. Taigi venkite to daryti patys, jei norite vartoti papildų ir pasikalbėkite su savo gydytoju, kad jis jums patartų.
