Meditacija: kaip rasti savo ramybę

Būtent todėl, kad šiuolaikiniai laikai turi daug neigiamo poveikio sveikatai, mūsų sielai ir kūnui, vis daugiau žmonių remiasi meditacijos pratimais, norėdami rasti daugiau ramybės, ramybės ir visų pirma savęs.
Nors daugelis žmonių jau suprato, kokia naudinga gali būti meditacija, ne visi į šią temą žiūri rimtai, bet galbūt žmonės, kurie sako, kad negali nieko padaryti su meditacija, nebuvo tinkamai informuoti šia tema. Patarimas: Johanneso B. Lotzo „Meditacijos vadovas“, užsisakykite jį dabar „Amazon“.

Kas yra meditacija?

Visų pirma, meditacija yra koncentracijos pratimas. Meditacijos metu protas nurimsta, meditatoriui reikia laiko susiburti, pagaliau pasiekti meditacijos.

„Meditatio“ lotynų kalba ir reiškia „registracija centre“. „Senovės„ medomai “graikų kalba gali būti išverstas kaip„ mąstyti “.

Nors šiandien meditacija daugiausia siejama su Tolimųjų Rytų praktikomis, tokiomis kaip joga, meditacija yra pratimas, turintis savo tradicijas Vakaruose, pavyzdžiui, krikščioniška malda.

Tačiau yra esminių skirtumų: kai kuriose Azijos dalyse suprantama meditacija reiškia proto ištuštinimą ar išlaisvinimą, o Vakaruose - daugiau išsipildymo.

Kokios meditacijos formos egzistuoja?

Transcendentinė Maharishi Mahesh Yogi, Indijos guru, kurios mokiniai septintojo dešimtmečio pabaigoje buvo Vakarų pop žvaigždės, tokios kaip „The Beatles“, aktoriai Mia Farrow ir Clint Eastwood.

Be to, buvo sukurta daug aktyvios meditacijos formų. Garsiausios šių meditacijų praktikos tikriausiai yra tantra ir joga, todėl vien joga galima suskirstyti į daugybę pogrupių. Joga Europoje daugiausia yra meditacija, kvėpavimo technika ir fiziniai pratimai, vadinami asanomis.

Dzenbudizme net kasdieniai veiksmai gali tapti meditacijos praktika. Daugelis Azijos kovos menų mokyklų naudoja žinias, įgytas medituojant. Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - šokyje, muzikoje, mene ar meilėje visada yra meditacijos metodų.

Meditacijos supratimas yra įvairus

Akivaizdu, kad Nepalo vienuolis turi kitokį supratimą apie meditaciją ir siekia kitokių tikslų nei Vidurio Europos moteris, ieškanti laiko tarp biuro, vaikų ir šeimos. Tradicine forma meditacija vargu ar gali būti įgyvendinama jos paveiktam asmeniui. " .

Meditacija turi būti pritaikyta individualiems poreikiams, nepamirštant, kad ji iš tikrųjų naudinga tik tuo atveju, jei ji yra reguliariai praktikuojama.

Skirtingose ​​religijose atsirado skirtingų meditacijos formų, kurias galima apytiksliai suskirstyti į dvi kryptis: poilsio meditacija Ir judesio meditacija .

Jei pažvelgsite į krikščionio vienuolio meditaciją, pamatysite, kur tylos ir poilsio meditacija semiasi stiprybės: skaityti Šventąjį Raštą, mokytis kartojant ir meldžiantis.

Budos pasekėjai sukūrė „neįtikėtiną meditacijos metodų gausą. C“ yra sąmoningumo meditacija, kurioje meditatorius sutelkia dėmesį į tai, kas jam svarbu čia ir dabar. Taip pat yra susikaupimo meditacija, kurioje meditatorius lieka išskirtinai su mintimi ar garsiąja mantra.

Pradėkite savo meditacijos kelionę dabar

Tai idealiai tinka pradedant paprastus pratimus vieną kartą per dieną dešimt minučių. Vėliau meditaciją prireikus galima pratęsti. Tam tikru momentu jūs ir jūsų meditacija dienos metu turėsite nuolatinę vietą. Meditacijos vieta neturi atitikti tam tikrų kriterijų, tačiau naudinga turėti konkrečią fiksuotą meditacijos vietą.

Yra meditatorių, kurie turi savo meditacijos vietą. Pradėkite nuo grindų, ant kurių jie sėdi, per dvasinius vaizdus, ​​prie kvapų, sukurtų smilkalų lazdelėmis ar žvakėmis. Tačiau rūko debesų debesyse pagrobtas meditatorius yra tik vienas iš daugelio ikoniškų vaizdų, labiau panašus į klišę, o ne į tiesą.

Instrukcijos, kaip lengvai medituoti ramybėje

Jūs turėtumėte būti pasiruošę meditacijai. Meditacijai reikia noro įsitraukti. Tačiau tie, kurie jaučiasi pasiruošę ir jaučia norą atrasti naujų atsipalaidavimo būdų, turėtų atsiverti. Turėdami šiek tiek kantrybės ir linksmybių keliaudami į save, netrukus galite sužinoti, kuri meditacijos forma yra tinkamiausia.
Vienas iš būdų nuraminti mintis ir sumažinti kraujospūdį yra paprasta meditacija, kurią galima atlikti daugelyje situacijų. Tais laikais, kai jaučiate stresą, galite sugrąžinti ramybę naudodami šią trumpą meditaciją.

Be to, jūsų pojūčiai vėl paaštrėja ir galite imtis labiau susikaupusios laukiančios veiklos. Puiki pagalba labiau suvokti yra jūsų kvėpavimas.

Paprastos meditacijos instrukcijos, skirtos labiau suvokti:

• Pradėkite sutelkti dėmesį į savo emocinį pasaulį ir savo kūną.
• Giliai įkvėpkite per nosį ir pajuskite, kaip plaučiai prisipildo oro. Įkvėpkite į skrandį ir leiskite jam išsiplėsti. Kad jaustumėtės geriau, švelniai padėkite rankas ant pilvo. Lėtai iškvėpkite per burną.
• Ši kvėpavimo technika gali sulėtinti širdies ritmą ir sumažinti kraujospūdį, o tai padeda atsipalaiduoti. Atkreipkite dėmesį, koks jausmas įkvėpti ir iškvėpti.
• Kvėpuokite ramiu ritmu. Dabar nukreipkite dėmesį į kitus pojūčius. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną prisilietimą, į individualius jūsų jaučiamus kvapus ar į garsus.
• Kai tik pastebėsite, kad jūsų mintys atsipalaidavusios ir jaučiatės geriau, galite pamažu sugrąžinti dėmesį į užduotį, kurią norėjote atlikti.

Nors meditacija, remiantis daugeliu tradicijų, yra pasaulinė gyvenimo mokykla, ji pirmiausia tarnauja mums kaip prieglobstis nuo vis reikliausio kasdienio gyvenimo. Mes radome sprendimus, kaip sukurti meditacijos akimirkas.

Yra įvairios mokymo medžiagos, yra meditacijos instrukcijų vaizdo įrašuose ir knygose (užsisakykite savo kursą čia „Amazon“), pavyzdžiui, su joga susiję kursai arba sporto salės ir kursai daugelyje viešųjų švietimo įstaigų.