Prakaitavimas praranda svorį: ar tai tiesa, ar tai klaidingas fitneso mitas?
Prakaitas yra mechanizmas, kuriuo mūsų kūnas reguliuoja temperatūrą ir daugiausia susideda iš vandens. Valandų praleidimas pirtyje ar bėgiojimas karščiausiomis dienos akimirkomis turint tikslą kuo daugiau prakaituoti nepadeda numesti svorio ir straipsnyje paaiškiname kodėl. Jei norite sudeginti kalorijas, daug geriau atlikti tam tikrus kūno rengybos pratimus, kaip ir tuos, kurie skirti pilvo raumenims, paaiškintus žemiau esančiame vaizdo įraše!
Nes klaidinga manyti, kad norint numesti svorio pakanka prakaituoti
Yra tie, kurie eina bėgti vidurdienį vilkėdami sunkų vilnonį kostiumą, tie, kurie dažnai kartojasi saunose ir turkiškose pirtyse, kiti, kita vertus, mėgsta dėvėti sunkias diržus ant šlaunų ir pilvo: tikslas yra visiems. tik vienas. Tai yra prakaituoti kiek įmanoma, klaidingai manant, kad dėl to jūs vis labiau ir greičiau numetate svorio. Bet kodėl taip manyti neteisinga? Norėdami gauti atsakymą, tiesiog paanalizuokite, iš ko susideda prakaitas. Tikrai ne iš riebalų, bet daugiausia iš skysčių, tai yra iš vandens.
Gramai, kuriuos, mūsų manymu, numetėme, nes pasvėrėme po gero prakaito, iš tikrųjų yra tiesiog skysčiai, kurių netekome fizinio krūvio metu ir kuriuos iš karto atsigausime.Iš tikrųjų prakaitą sudaro vanduo ir elektrolitai (tai yra mineralinės druskos, tokios kaip natris, chloras, kalis, magnis) ir jį gamina mūsų kūno liaukos kaip gynybos mechanizmą nuo vidinės temperatūros padidėjimo po fizinio krūvio. arba esant ypač aukštai aplinkos temperatūrai.Todėl prakaitavimas yra svarbus, o dar svarbiau yra leisti organizmui išstumti šį skystį, neuždengus jo pernelyg sunkiais drabužių sluoksniais.
Taip pat žiūrėkite: Mitais apie mitybą ir sveikatą turėtumėte nustoti tikėti
Kodėl prakaitavimas yra geras (bet ne svorio metimas)
Prakaito funkcija yra išlaikyti kūno temperatūrą apie 37 ° ir taip išvengti perkaitimo. Tačiau mechanizmas, mažinantis temperatūrą, yra ne prakaitas, o jo išgaravimas per fizinį procesą, vadinamą konvekcija. Štai kodėl svarbu, kad prakaitas galėtų lengvai išgaruoti iš mūsų odos.
Kai prakaituojame, kūnas daugiausia išstumia vandenį ir mineralines druskas (o ne riebalus ar cukrų), todėl įsitikinimas, kad prakaitavimas sudegina daugiau kalorijų, yra neteisingas.
Kai prakaituojate, labai svarbu papildyti prarastus skysčius geriant vandenį ar mineralinį gėrimą: taip išvengsite dehidratacijos pavojaus.
Kaip taip pat pakartojo „Istituto Superiore di Sanità“, prakaitavimas praranda tik skysčius ir mineralines druskas, bet ne riebalus, kurie kaupiasi riebaliniame audinyje: juos iš tikrųjų galima pašalinti tik deginant juos fiziškai mankštinantis ir intensyvumo aerobinis sportas.
Prakaitavimas iš tikrųjų yra subtilus kūno termoreguliacijos mechanizmas, leidžiantis odai išsklaidyti šilumą, susikaupusią išgarinant vandenį. Per didelis kūno temperatūros kilimas yra labai pavojingas, nes gali turėti rimtų pasekmių mūsų organizmo sveikatai. Štai kodėl neturėtumėte pernelyg prisidengti sportuodami ir patartina dėvėti audinius, leidžiančius odai kvėpuoti. Be to, patartina sportuoti vėsesnėmis paros valandomis.
Taigi, tai leidžia numesti svorio
Prakaitavimas nereiškia, kad jūs greitai numesite svorio ar sudeginsite daugiau kalorijų. Tiesą sakant, lieknėti priverčia fizinis aktyvumas, nes tik raumenų ir širdies bei kraujagyslių darbo nulemtos energijos sąnaudos verčia suvartoti energiją ir atitinkamai numesti svorio. Mūsų kūną reguliuoja subtili pusiausvyra tarp gaunamų ir išeinančių kalorijų, tačiau prakaitas, būdamas tik skystis, neturi nieko bendra su šiuo mechanizmu. Mintis, kad saunoje prarandami riebalai, yra visiškai nepagrįsta, nes prakaitavimas yra kūno funkcija, kuri nėra susijusi su svorio metimu.
Kodėl prakaitas yra toks svarbus mūsų kūnui
Neleisti kūno odai prakaituoti, ją pernelyg padengti gali būti viena iš priežasčių, sukeliančių pavojingą šilumos smūgį ar dehidrataciją. Deja, neretai ši būklė atsiranda net ir vidutiniškai apmokytiems žmonėms, kurie praktikuoja fizinius pratimus. Kai organizmas praranda per daug skysčių ir jie nėra lengvai papildomi vandeniu ar vienu iš rinkoje esančių izotoninių gėrimų, mes nebegalime gaminti prakaito ir atitinkamai reguliuoti savo kūno temperatūros. Sporto treniruotės, praktikuojamos karščiausiomis paros valandomis, yra dar viena priežastis, sukelianti dehidrataciją. Ši būklė yra labai pavojinga, nes gali pakenkti vidaus organus reguliuojančių mechanizmų veikimui.
+ Rodyti šaltinius - slėpti šaltinius TKS straipsnis skirtas klaidingam prakaito mitui kaip svorio metimo metodui <