Idealus moterų svoris: kaip apskaičiuoti idealų svorį?
Idealus svoris moterims ir vyrams nekelia rūpesčių tik dėl estetikos: išlaikyti savo idealų svorį svarbu dėl sveikatos. Žinoma, norint apskaičiuoti idealų svorį, jei jis atliekamas tik remiantis „ūgiu ir amžiumi“, tai gali lemti klaidinančius rezultatus: yra daug veiksnių, padedančių nustatyti, koks turėtų būti idealus svoris, ir kiekviena moteris yra atskiras atvejis, be to, kad bet kokia lentelė, kurią galime peržiūrėti negali būti nieko konkretaus apie mūsų liesos ir riebalų masės ryšį (vadinamasis KMI arba kūno masės indeksas).
Bet kokiu atveju, atlikę šį skaičiavimą, galime turėti „apytikslę idėją apie„ diapazoną “, į kurį būtų gerai patekti, kad išvengtume antsvorio ar nepakankamo svorio problemų. Atminkite, kad nutukimas, remiantis Pasaulio sveikatos tyrimų duomenimis. Organizacija yra pagrindinė Vakarų pasaulio mirties priežasčių 5 vieta. Nerimauti dėl savo svorio (pernelyg nesifiksuojant skalėje) svarbu išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, navikų, aterosklerozės ir kitų patologijų, o ne paminėti galimas psichologines pasekmes: malonumas jiems yra būtinas!
Taigi kartu išsiaiškinkime, kaip apskaičiuoti idealų moterų svorį prieš ir po menopauzės. Ir jei jums reikia pradėti šiek tiek dietos, nenusiminkite! Štai 10 dalykų, kuriuos reikia žinoti:
Idealaus moterų svorio apskaičiavimas pagal ūgį (ir riešą): formulės
Idealus svoris apskaičiuojamas naudojant specialias formules, parengtas remiantis statistiniais tyrimais. Todėl dar kartą prisiminkime, kaip šių skaičiavimų rezultatai turėtų būti vertinami ne absoliučiai, o santykiniai: tikrasis svoris yra tai, kas leidžia jaustis gerai, bet išlaikyti sveikatos problemas per atstumą.
Viena iš dažniausiai naudojamų skaičiavimo formulių yra Lorenzo formulė, kurioje, kaip pastebėsite, neatsižvelgiama nei į amžių, nei į kaulų struktūrą. Formulė yra tokia: Aukštis cm - 100 - (aukštis cm - 150) / 2.
Kita vertus, „Broca“ formulė atliekama tik pagal ūgį, tai yra skaičius, atimantis skaičių 104 iš aukščio, išreikšto cm (aukštis cm - 104).
Taip pat Wan Der Vael formulėje atsižvelgiama tik į aukštį: (aukštis cm - 150) x 0,6 + 50.
Taigi Keys formulė: (aukštis m) ² x 20.6.
„Travia“ formulė: (1,012 x aukštis cm) - 107,5.
Livi formulė: (2,37 x aukštis m) x 3.
Pagal Berthean formulę ateina amžius: 0,8 x (aukštis cm - 100) + amžius / 2
Tas pats pasakytina ir apie Perrault formulę: Ūgis cm - 100 + amžius / 10 x 0,9.
Dėmesio: nė viena iš šių formulių neatsižvelgia į tokius svarbius veiksnius kaip kaulų struktūra, bet ir į gyvenimo būdą: tie, kurie daug sportuoja, gali būti, pavyzdžiui, antsvoris, tačiau tai būtų ypač išvystyta liesa masė, o ne riebalai!
Taip pat reikėtų atsižvelgti į kūno tipą: trumpaplaukis, normolinis ar ilgakojis. Paprastai iš riešo galima apskaičiuoti savo. Išmatuokite dešiniojo riešo perimetrą ties rankos pagrindu: jei rezultatas yra didesnis nei 10,9 cm, esate ilgakojis, o apskaičiavus idealų svorį pagal ankstesnes formules, turėsite sumažinti 5 %. Jei jūsų riešo matavimas yra nuo 9,9 iki 10,9, esate normolinea. Jei jis yra mažesnis nei 9,9, esate trumpas ir turėsite 5% padidinti idealaus svorio apskaičiavimo rezultatą.
Sveikas svoris prieš ir po menopauzės: kaip keičiasi 50–60 metų ir vyresnių moterų skaičiavimas
Po menopauzės riebalų masė linkusi didėti dėl paprastos hormoninės problemos: mažėja anabolinių hormonų (tų, kurie padeda kurti raumenų masę), o padidėja kataboliniai, atsakingi už riebalų masę. Dėl to sulėtėja medžiagų apykaita, todėl tampa vis svarbiau atkreipti dėmesį į savo mitybą ir reguliariai sportuoti.
Todėl būtina apskaičiuoti savo kūno masės indeksą (KMI), kad suprastumėte, koks būtų idealus svoris. KMI apskaičiuojamas dalijant savo svorį (išreikštą kg) iš ūgio (išreikšto metrais) kvadrato.
Apskritai, jei rezultatas yra nuo 18,5 iki 24,99, galime laikyti normaliu svoriu. Šeši yra nuo 16 iki 18,49, turi nepakankamą svorį, o jaunesni nei 16 metų - labai liesos būsenos. Nuo 25 iki 29,99 jis turėjo antsvorio. Nuo 30 iki 34,99 kalbame apie lengvą nutukimą. Nuo 35 iki 39,99: vidutinis nutukimas. Tai sunkus nutukimas virš 40 metų.
Moterims, vyresnėms nei 50 metų, KMI turėtų būti nuo 24 iki 29. Žemiau šio skaičiaus galite būti laikomas nepakankamu, viršijančiu. Kuo daugiau išeisite iš šio diapazono, tuo didesnė tikimybė, kad susidursite su sveikatos problemomis.
Čia yra vaizdo įrašas apie klaidingus mitybos ir sveikatingumo mitus, apie kuriuos visada gera būti informuotiems:
Taip pat žiūrėkite: Mitais apie mitybą ir sveikatą turėtumėte nustoti tikėti
Informacijos apie KMI taip pat galite rasti Sveikatos apsaugos ministerijos svetainėje
