Pilatesas: geriausi pilvo pratimai
Pilatesas turi daug privalumų tiek kūnui, tiek protui. Pilvo raumenis ypač domina šios sporto šakos pratimai, kurių metodai reikalauja visų kamieno raumenų įsipareigojimo.
Pilateso metodas, pagrįstas švelnia gimnastika, apjungiančia kai kuriuos šokio ir jogos elementus, siūlo keletą judesių, kuriuos reikia atlikti labai kontroliuojant ir sklandžiai: dauguma šių judesių yra svarbūs pilvo raumenims.
Rezultatas? Jei nuolat praktikuojatės, pilatesas tikrai padės jums turėti plokščiausią skrandį nei bet kada!
Ko laukiate, kol pradėsite? Pirmiausia sušilkite šiek tiek ištempdami:
1. Gulbių nardymas
Šis pratimas yra labai svarbus norint paruošti pilvo raumenis intensyvesnėms treniruotėms. Tiesą sakant, tai padeda gerai ištempti raumenis, juos sustiprinti ir ištempti nugarą.
Atsigulkite ant kilimėlio ant pilvo, kojos šiek tiek atskirtos. Padėkite delnus ant žemės pečių aukštyje. Pakelkite save ant rankų, sulenkite liemenį atgal, atidžiai tikrindami pilvo raumenis. Išlaikykite poziciją 30 sekundžių. Labai panašus pratimas puikiai tinka ir nugarai.
Taip pat žiūrėkite
2. Kryžminis kryžius
Šis pratimas yra labai naudingas tiek pilvo, ypač šoninių, tiek dubens stiprinimui.
Atsigulkite ant kilimėlio sulenktomis kojomis ir rankomis už galvos. Pakelkite galvą sulenkdami vieną kelį ir pasukite pilvą link jo, o kita koja lieka tiesi. Pakartokite tą patį pratimą, sulenkdami kitą kelį ir pasukdami į priešingą pusę.
3. Dvigubas kojų tempimas
Dvigubas kojų tempimas padeda sustiprinti pilvo raumenis, taip pat dubens ir kaklo lenkimus.
Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant kilimėlio ant pilvo ir sulenkite kojas atgal link liemens, o rankas į priekį, kol jos apkabins jūsų kojas. Išlaikykite šią sulenktą padėtį, tada ištieskite kojas ir rankas priešingomis kryptimis.
4. Šimtas
Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant kilimėlio veidu į viršų. Sulenkite kojas įtempdami pilvo raumenis ir po truputį pakelkite jas aukštyn. Ištieskite kojas, išlaikydami pilvą įtemptą ir pliaukštelėdami delnais į grindis, tada grįžkite į atsipalaidavusią padėtį.
Tai labai rekomenduojamas pratimas ne tik pilvui, bet ir koordinacijai bei pusiausvyrai ugdyti.
5. Lenta
Lenta yra vienas iš naudingiausių ir žinomiausių pilvo pratimų.
Norėdami tai padaryti, gulėkite ant pilvo ant kilimėlio, alkūnėmis remdamiesi į žemę, pečių aukštyje. Dubuo nei per aukštas, nei per žemas, kad susidarytų tiesi linija. Įsitikinkite, kad pilvo raumenys lieka susitraukę ir laikykite poziciją 30 sekundžių.
Ir norint gauti tikrai plokščią skrandį, atkreipkite dėmesį į mitybą ...
