7 minučių treniruotė: 12 pratimų efektyviam ir greitam rezultatui!
Jei manote, kad norint atgauti formą, jums reikia valandų valandų kasdienių treniruočių, pasiruoškite persigalvoti! Visiškai nauja itin greita technika, žadanti pasiekti norimų rezultatų vos per 7 treniruočių minutes, populiarėja socialiniuose tinkluose. Ar tai gali būti tau?
Tai tikslinė treniruotė, skirta sudeginti riebalus ir sutvirtinti visas raumenų grupes, tyrinėta kai kurių Amerikos žmogaus veiklos instituto mokslininkų. Ir tada jūs žinote, kad fitnesas yra tikrai naudingas sveikatai!
Sužinokite, kaip tai veikia, ir galėsite parodyti tonizuotą kūną, sutvirtintus sėdmenis ir labai mėgstamą plokščią skrandį.
Treniruočių namuose privalumai
Tik 7 minutės jūsų laiko gerai savijautai ir tonui: jūs praktiškai neturite pasiteisinimų! Per 7 minutes galite atlikti visą treniruotę ir pasiekti tokius pačius rezultatus kaip ir ilgos treniruotės sporto salėje. Intensyvi, bet labai trumpa treniruotė, kuri pagerins jūsų siluetą. Apsiginkluokite geranoriškumu ir chronometru. Be to, viskas, ko jums reikia treniruotis, yra kėdė ir laisva siena, į kurią galima atsiremti atliekant pratimus, ir, žinoma, „iPhone“.
Jūsų namai yra komforto zona, kurioje lengva jaustis patogiai: jums reikia tik tiek laiko treniruotėms, kad bet kuri dienos akimirka būtų tobula! O jei norite patobulinti savo treniruotes ir integruoti jas į naujus pratimus, galite patys pasigaminti treniruoklių įrangą, atrasti visas sumaniausias svorio metimo idėjas!
Taip pat žiūrėkite
Kaip veikia 7 minučių treniruotė
Ši treniruotė tikrai paprasta. Jį sudaro 12 pratimų po 30 sekundžių, po kurių atliekamos 10 sekundžių pertraukėlės. Jums net nereikia treniruotis kiekvieną dieną, jums tiesiog reikia atlikti 7 minučių pratimus 3 kartus per savaitę, kad parodytumėte puikų kūną, sutvirtintą, tonizuotą ir puikiai tinkantį. „YouTube“ rasite visą vadovą, kaip atlikti kūno rengybos pratimus be klaidų, tačiau jei norite, kad treniruotė visada būtų su jumis, galite atsisiųsti vieną iš patogių 7 minučių treniruočių programų į savo „iPhone“. Šio tipo treniruotės padidina širdies susitraukimų dažnį ir greitai sudegina riebalus, leidžia sumažinti svorį ir atgauti elastingumą bei vienu metu suaktyvinti praktiškai visas raumenų grupes. Tęsdami skaitymą atrasite dvylika pratimų, kurie sudaro 7 minučių treniruotę. Atminkite, kad norint, kad šis mokymas būtų sėkmingas ir duotų puikių rezultatų, būtina būti nuolatiniam. Taip pat svarbu pratimus atlikti greitai ir intensyviai.
Dvylika pratimų per 7 minutes
Pradėkite savo programą, eikite! Pirmiausia apšilimą pradėkite nuo „Jumping Jacks“: šokinėja atkišę kojas. Keliai yra šiek tiek sulenkti, iš šios padėties atlikite įprastus apynius, kojas atskirtas. Būtina šokinėti be pertraukos 30 sekundžių. Antrasis treniruotės pratimas yra skirtas kojoms ir sėdmenims, vadinamas sėdėjimu prie sienos ir susideda iš apsimesti sėdinčio be kėdės, nugaros atsiremimo į sieną. Čia taip pat reikia išlaikyti poziciją 30 sekundžių. Per kitas 30 sekundžių treniruotės tampa intensyvesnės, pereiname prie atsispaudimų. Šie atsilenkimai ant rankų leidžia tonizuoti daugelį raumenų grupių vienu metu. Padaryta? Treniruotė tęsiasi su traškėjimais, 30 sekundžių seansu, kad gautumėte plokščią skrandį ir bikini nepraleidžiančius pilvo raumenis. Ant nugaros, rankas už kaklo, padėkite kojas sulenktomis kojomis ant žemės ir pakelkite save susitraukdami pilvo raumenis.
Dabar atėjo laikas sėdmenims. Pratimas numeris 5 yra žingsnis aukštyn: kėdė jums bus naudinga. Padėkite koją ant sėdynės ir suspaudę sėdmenis įgaukite gražų pagreitį ir atsisėskite ant stovinčios kėdės. Kiekvieną kartą lipdami keiskite kojas. Nuovargis pradeda jaustis jaučiamas, bet jūs negalite sustoti dabar, kai atėjo 6 pratimo eilė - pritūpimai. Šie pratimai yra būtini norint parodyti tonuotas ir stiprias kojas. Šiek tiek atskirtos kojos, sulenkite kelius, o nugarą laikykite tiesiai.
7 minučių treniruotė tęsiama tikslingai treniruojant tricepsą: pasirinktas pratimas yra kėdės nuleidimas. Naudokite kėdę, atsistokite nugara ir padėkite rankas ant sėdynės, ištiesdami kojas į priekį, nesulenkdami nugaros. Prieš treniruojant šlaunis, jūsų laukia aštuntas pratimas, labai intensyvus, 30 sekundžių bėgimas vietoje aukštais keliais: jūsų širdies susitraukimų dažnis žymiai padidės.
Norėdami sutvirtinti šlaunis ir sėdmenis, dabar nieko geriau nei lunges. Programa apima 30 labai intensyvių sekundžių. Juos galite greitai padaryti atsistoję, kojas kartu laikydamiesi „Youtube“ vaizdo įrašo nurodymų. Ženkite žingsnį į priekį, sulenkdami kelius ir nusileidę link grindų. Nagi, liko tik trys pratimai (ypač sunkūs) ir tada treniruotę baigsite per 7 minutes. Dabar belieka tik lentos, atsispaudimai ant alkūnių, kad suaktyvėtų pilvo raumenys. Ši veikla padarys jus stiprų ir kreivą, o svarbiausia - tonizuotą ir apibrėžtą. Atsiremkite į žemę ant dilbių, sulenkite alkūnes ir kiek įmanoma laikykite poziciją, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą. Vėlgi atsispaudimai, šį kartą viena ranka ir viena ranka: jie yra nuostabūs juosmens linijai, kuri taps plona ir elastinga. Tiesiog padarykite 5 iš kiekvienos pusės! Treniruotė baigiama šonine lenta, naudojant dilbį kaip atramą, gulint ant žemės vienoje pusėje, viena ranka sulenkta už galvos ir kūną visada keliant tik rankos jėga. Čia taip pat 5 kartus iš vienos pusės. Šis pratimas sustiprina rankas, padaro jas tonizuotas ir aiškiai apibrėžtas. Treniruotės pabaiga!
7 minutės: nedaug, bet ne visiems!
Ši treniruotė yra ypač intensyvi. Jūs neturite būti sužavėtas trumpos trukmės, nes pastangos, kurias atsidūrėte tokioje koncentruotoje treniruotėje, yra tikrai nepaprastos. Jei esate vyresnis nei 50 metų, jei ilgą laiką nesportavote arba turite kokių nors sveikatos problemų, galite pasirinkti trumpą, bet ne tokią intensyvią treniruotę, galbūt šiek tiek pailgindami poilsio laiką ir pakeisdami pratimus, kad pajustumėte nuovargį, bet niekada skausmas. Net ir nuosekliai darydami palengvintą versiją, visada pastebėsite didelius patobulinimus palaipsniui ir galėsite palaipsniui didinti savo sesijos intensyvumą.
Jei ši labai greita treniruotė jus užkariavo, jums tereikia užsisegti batus, atiduoti visas jėgas kitoms 7 minutėms ir įgyti norimą savijautą bei tobulą formą!