Pozicijos miegoti: daug, bet ne visada sveikos. Mes pasirenkame tai, kas geriausia mūsų gerovei!
Miego pozos yra begalinės: yra tų, kurie mėgsta susirangyti, ir yra, kurie, kita vertus, ištiesia rankas ir kojas taip, tarsi suformuotų jūrų žvaigždę, tačiau kuri yra tinkama, kad gerai išsimiegotų ir išvengtų nemalonių raumenų skausmas pabudus? Kai ateina miegas, dažnai bandymas atsispirti yra nenaudingas: mes griūname nekreipdami dėmesio į padėtį, kurioje užmiegame, o tada atsibundame su nugaros ir kaklo skausmais.
Daugelis miego pozų: savybės, privalumai ir trūkumai mūsų kūnui.
Pasak ortopedų ir osteopatų, miegoti ant pilvo yra viena iš blogiausių naktinio poilsio pozicijų, nes ji verčia nugarą į priverstinę lanką, per daug ištempia rankų sausgysles, susuka kaklą tik iš vienos pusės ir paprastai taip pat sulenkti ranką po pagalve, nenormalioje ir kenksmingoje gimdos kaklelio padėtyje. Tai apima netolygų šventyklos ir žandikaulio spaudimą ir palieka raibulius ant veidų nebe labai jauname amžiuje. Jei kol kas negalite pakeisti padėties, galite pabandyti pagalvę įdėti tarp pilvo ir kirkšnies, kad geriau sulygintų nugarą ir nepažeistumėte stuburo, priversto į hiperlordozę. Be to, miegant „ant pilvo“ gali padidėti kaklo sustingimas. Todėl patartina nenaudoti pagalvės galvai.
Dėl šio kankinamo kaklo sustingimo, gana plačiai paplitusio negalavimo, gerai miegoti ilgai, nes tik ilgas regeneruojantis miegas gali duoti realios naudos. Ši laikysena dažnai suspaudžia skrandį, sukelia stemplės refliuksą, taip pat krūtinkaulį. Be to, tai kenkia kvėpavimui, ypač sergantiems astma ar alergiškiems žmonėms, įtempia plaučius ir dėl prasto limfos nutekėjimo dažniausiai sukelia patinusių „maišelių“ susidarymą ant tamsių apskritimų. Jei užmigsite tokioje padėtyje, pabandykite naudoti tvirtą čiužinį ir žemą pagalvę galvai. Ne visi ekspertai mano, kad vaisiaus padėtis yra viena blogiausių miegoti. Susikūprinusi suteikia šilumos jausmą, tai nuramina, net jei ilgai būti su išlenkta nugara tikrai nėra natūrali padėtis. Nors vaisiaus padėtis nėra to paties lygio kaip gulima, vaisiaus padėtis taip pat gali būti naudinga, jei yra skrandžio sutrikimas, ypač rūgštingumas, jei kenčia nuo miego apnėjos ar knarkimo (tokiais atvejais patartina naudoti aukštą pagalvę nosis su krūtinkauliu ir galva su kūnu).
Taip pat žiūrėkite
Kiekvienam savo miego padėtis!
Miegoti ant šono nėra labai neteisinga padėtis, svarbu tai, kad dažnai keičiate šonus, kad ne visada spaustumėte tuos pačius vidaus organus. Miegodami ant šono, galite geriau atpalaiduoti kojas. Jei esate linkęs ištiesti vieną koją, o kitą sulenkti aukštyn, galbūt esant antialerginei padėčiai, pavyzdžiui, dėl išialgijos, gerai padėkite pagalvėlę kelių aukštyje, kad išvengtumėte perdėto spaudimo, kenksmingo ir ne itin atpalaiduojančio nuo streso . padėtis šone taip pat tinka nėščioms. Tiesą sakant, nėščia moteris tokiu būdu negali per daug sverti pilvo ir tuo pačiu metu nepakelti jo aukštyn, gulėdama ant nugaros. geresnė padėtis galėtų miegoti su daugiau pagalvių, nes jie rekomenduoja net gulėti ligoninėje „pusiau sėdint“, kad būtų lengviau kvėpuoti. Tačiau nėščioms moterims sunku rasti padėtį, kuri leistų joms tikrai atsipalaiduoti ir išsikrauti pilvo svoris, ypač paskutiniais mėnesiais. Rekomenduojame atsigulti ant šono, su pagalve tarp kojų, kad nespaustumėte venų ir pilvo, arba padėkliu po kojomis. skatinti limfos nutekėjimą. Taip pat, kad per daug nespaustumėte to paties peties, gerai kartkartėmis keisti puses, kad nerizikuotumėte daug valandų spausti nervus. Kaip pataria visi gydytojai, miegoti gulint ant nugaros yra puiki padėtis, ypač su pagalve po keliais raumenims atpalaiduoti ir gerai uždėta kakleliu, kad būtų skatinamas drenažas, kvėpavimas ir gimdos kaklelis. Tai taip pat labai naudinga stuburo gerovei, nepriversta į nenormalias pozicijas. Kai kurie nesirenka šios pozos, nes tai gali priversti jus knarkti, tačiau naudojant gerą pagalvę po kaklu, kad būtų galima sulygiuoti galvą ir krūtinkaulį, nepatogumų yra nedaug, nes tai palengvina ūkio nutekėjimą ir kvėpavimą. įtampa takuose. temporomandibulinis ir neutralizuoja refliuksą. „Žvaigždžių padėtis“ reiškia miegą gulint ant nugaros gulint, bet rankos nukreiptos į viršų. per daug ištempti rankų sausgysles ir patinti vidurinį nervą, su skaudžiomis pasekmėmis. Kai skauda kaklą, tai reiškia, kad kūnas, ypač kaklas, niekada negali visiškai atsipalaiduoti nei dienos, nei nakties poilsio metu. Daugelis net miegodami sugniaužia kumščius ar dantis, sukelia žandikaulio ir rankų sausgyslių skausmą.Norėdami sustiprinti kaklo skausmo, išbandykite dvi pagalves nesukurti po juo tuštumų. Galbūt naudokite keletą vamzdelių formos pagalvėlių, einančių nuo plaukų linijos ant pakaušio iki kaklo pagrindo, kad veidas per daug nespaustų pagalvės.
Pozicija yra būtina, tačiau to nepakanka, kad garantuotume ramų miegą.
Be to, norėdami tinkamai ir sveikai pailsėti, neturime nuvertinti aukštos kokybės čiužinio ir ortopedinės pagalvės naudojimo. Pasirinkite gerą prekės ženklą, susisiekite su įmone, kuri jums suteikia visas garantijas šiuo klausimu, patikrinkite latekso audinį, kokybę ir procentą, skalbimo taisykles ir nepamirškite jo apversti pasikeitus sezonui (jis turi vasaros ir žiemos pusę) ). Tada miegamajame turi būti sukurta patogi aplinka, kurios temperatūra neviršija 19 ° C, venkite šviesos šaltinių, daugiausia, jei tikrai jaučiate poreikį, galite naudoti abat-jour su potenciometru, kuriuo galite palaipsniui nuleisti mažos lemputės intensyvumas. Taip pat patartina bent vieną valandą prieš miegą nustoti dirbti kompiuteriu ar planšetiniu kompiuteriu. Visi šie veiksniai skatina natūralią melatonino gamybą, kuri yra svarbi ramiam užmigimui, ir reguliarų ir nuolatinį miegą.
Padėtis ir apskritai mūsų poilsio būdas per daug veikia mūsų kūną ir protą. Kai kurių gydytojų teigimu, prisiimant neteisingą padėtį, net skauda galvą, atsiranda gastritas ir kvėpavimo sutrikimai.
.
Šiek tiek psichologijos: šiek tiek šypsotis!
Jei miegate ant nugaros, turėtumėte būti susimąstęs, tylus ir santūrus žmogus. Jei jums labiau patinka ilsėtis ant šono, galbūt esate gražus ir gana bendraujantis tipas. Ar jūsų mėgstamiausia padėtis vaisinė? Tuomet esi kietas vaikinas, tačiau savyje slypi daug saldumo ir romantikos.
Jei jums patinka geriau miegoti ant pilvo, galite būti šiek tiek niūrus ir artimas, kai norite, visiems ir visam pasauliui.
O dabar gero poilsio visiems!
