4 jogos pozicijos koncentracijai pagerinti
Tarp daugybės jogos privalumų yra ir tai, kad padedame mums išsivalyti mintis, atgauti ramybę ir susigrąžinti koncentraciją. Joga iš tikrųjų yra disciplina, kuri, nuosekliai praktikuojama, mažina stresą ir skleidžia gerą savijautą. ir įsišaknijimas.
Ši nauja pusiausvyra ir stabilumas pagerina mūsų koncentracijos įgūdžius, kurie yra esminiai bet kokio tipo meditacijos praktikoje. Taigi kartu išsiaiškinkime, kurios yra 4 geriausios pozicijos, padedančios susikaupti. Bet pirmiausia visada nepamirškite šiek tiek ištempti:
1. Pasisveikinimas su saule
Norėdami atlikti Saulės pasveikinimo seką, atsistokite vertikaliai, kojos kartu ir rankos sulenktos maldoje priešais krūtinę. Iškvėpkite, tada įkvėpkite, ištiesdami rankas į viršų.Tuo pačiu metu sulenkite liemenį atgal.
Iškvėpdami pasilenkite į priekį, kol delnai atsirems į žemę, šalia kojų. Įkvėpkite ir ištieskite kairę koją atgal, sulenkite dešinįjį kelį ir pakelkite veidą į viršų, tada dešinę koją sugrąžinkite atgal, šalia kairės.
Iškvėpkite ir padėkite kelius, krūtinę ir kaktą ant žemės, pilvu neliesdami grindų. Įkvėpkite ir pakelkite liemenį, ištiesdami rankas, žiūrėdami aukštyn. Tuo metu iškvėpkite iškeldami kojų pirštus į priekį ir stumdami sėdmenis atgal, kulnus ir galvą žemyn.
Įkvėpdami, paimkite kairę koją į rankas, laikydami dešinę koją atgal, keliu remdamiesi į žemę. Iškvėpkite ir priartinkite dešinę koją prie kairės, o dubenį aukštyn. Įkvėpkite, ištiesdami rankas į priekį, tada ant galvos, kartu sulenkdami liemenį atgal.
Grįžkite į stovinčią padėtį ir iškvėpkite. Tada pakartokite seką, pradedant nuo dešinės kojos.
Taip pat žiūrėkite
2. Sveikinimo antspaudas
Atlikti šią poziciją yra labai paprasta, tačiau tuo pat metu efektyvu atpalaiduoti ir atgauti koncentraciją. Tiesiog atsisėskite sukryžiavę kojas ant grindų, ištiesdami rankas priešais krūtinę maldos padėtyje.
Šiuo metu pabandykite išvalyti savo mintis, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Būkite atsargūs, kad stuburas visada būtų tiesus.
3. Kario padėtis 3
Norėdami atlikti „Warrior Number 3“ poziciją, pirmiausia pasilenkite ant kilimėlio. Vaikščiokite rankomis ant žemės pečių aukštyje. Laikydami kelius pavasarį, visą svorį padėkite ant kairiojo kelio ir pakelkite dešinę koją, laikydami ją tiesiai aukštyn ir atgal.
Tuo metu paspauskite dešinį kulną ir pasukite dešinę šlaunį taip, kad pirštai būtų nukreipti į žemę. Pakelkite rankas į priekį, kol įrėminate veidą. Kvėpuokite giliai, išlaikydami padėtį, tada pakartokite svorį ant dešinio kelio.
4. Medžio padėtis
Norėdami suvokti medžio pozą, pirmiausia sulenkite dešinį kelį, tada suimkite ją abiem rankomis. Raskite pusiausvyrą ant vienos kojos ir tuo metu suimkite dešinę koją ir lėtai padėkite ją ant kairės šlaunies pirštais. Link. žemė.
Sujunkite rankas maldos padėtyje priešais savo krūtinę ir kvėpuokite, laikydami šią poziciją mažiausiai trisdešimt sekundžių. Tada pakelkite rankas virš galvos.
Ir čia yra kitos jogos pozicijos:
