3 veiksmingos priemonės prieš patinimą prieš ciklą
Išankstinio ciklo patinimas yra vienas iš labiausiai paplitusių PMS simptomų. Kas iš mūsų nežino to patinusio ir sunkaus skrandžio jausmo prieš menstruacijas ir nepastebi svorio padidėjimo? Priežastys paprastai yra hormoninės ir gali sukelti įvairaus laipsnio diskomfortą.
PMS paveikia net 85% moterų populiacijos, o jos simptomai - pirmiausia pilvo patinimas - yra tokie dažni, kad mums nereikia jaudintis.Prieš prasidedant menstruacijoms mūsų kūnas iš tikrųjų patiria hormoninius pokyčius, kurie sukelia patinimą, o kai kuriais atvejais - viduriavimą, vidurių užkietėjimą, nuotaikos pokyčius, krūtų skausmą. Štai vaizdo įrašas, kuriame pateikiami pagrindiniai požymiai PMS.
Bet dabar kartu atraskime 3 efektyvias priemones, skirtas ypač sumažinti patinimą prieš ciklą!
Taip pat žiūrėkite
1. Efektyviausia priemonė prieš patinimą prieš ciklą? Gerk daug vandens
Tai gali atrodyti nereikšminga, bet taip nėra. Veiksmingiausia priemonė nuo patinimų visada yra viena: gerkite, gerkite ir gerkite! Tiesą sakant, vandens susilaikymas yra viena iš pirmųjų pilvo patinimo priežasčių, ir priešmenstruaciniu laikotarpiu galite pastebėti jo simptomų padidėjimą.
Visą dieną gerkite bent du litrus vandens per dieną ir padėsite organizmui pašalinti skysčių perteklių, susikaupusį tiesiai į pilvą.
Konkretus vanduo, padedantis prieš pilvo patinimą, yra „Fonte Essenziale“: jame mažai natrio, tačiau daug sulfatų ir magnio, jis idealiai tinka kepenims ir žarnynui valyti ir iš karto jaustis laisvesniam ir lengvesniam.
Dviejų stiklinių „Fonte Essenziale“ ryte, vos pabudus, tuščiu skrandžiu pakanka žarnynui stimuliuoti ir palengvinti evakuaciją: patinimo ir sunkumo jausmas bus tik tolima atmintis.
Esminio šaltinio vanduo tampa jūsų mitybos sąjungininku, ypač jei reguliariai geriamas kambario temperatūroje mažiausiai 15 dienų, todėl galite pamatyti teigiamą poveikį.
Tai „vanduo, tinkantis visiems ir naudingas taip pat, visų pirma, esant patinimui prieš ciklą: vienas iš pagrindinių reguliariai vartojamo„ Fonte Essenziale “efektų yra iš karto jaustis labiau ištuštėjusiam, be to, jis lengvai sugeba neutralizuoti vandens susilaikymą. nes jis yra prastas.natrio.
2. Kova su pilvo pūtimu prieš ciklą su fizine veikla
Judėjimas yra būtinas norint kovoti su patinusiu išankstinio ciklo pilvu. Reguliarus fizinis aktyvumas iš tikrųjų suaktyvina medžiagų apykaitą, padeda sumažinti stresą, gerina nuotaiką ir mažina pilvo patinimą, o tai skatina sėdimas gyvenimo būdas.
Tai ne klausimas, ar tapti sportininku, bet bent pusvalandį per dieną skirti sportinei veiklai. Tiesą sakant, pakaktų 30 minučių bėgimo ar greito ėjimo per dieną. Nebūtinai turite lankytis sporto salėje: galite pasinaudoti galimybe, pavyzdžiui, į darbą nueiti pėsčiomis arba vengti keltuvų. Taip pat gali būti labai naudinga tokia veikla, kaip joga, kurios reguliari praktika padeda kūnui sumažinti stresą ir pašalinti patinimą dėl hormoninių priežasčių Štai keletas plokščio skrandžio pratimų, kuriuos galite atlikti patogiai namuose:
3. Kaip neišsipūsti prieš mėnesines? Rūpinkitės savo mityba
Galiausiai, norėdami sumažinti patinimą prieš ciklą, pasirūpinkite savo mityba: teisinga mityba yra labai svarbi norint neutralizuoti priešmenstruacinio sindromo simptomus, pirmiausia patinusį pilvą.
Likus mažiausiai dešimčiai dienų iki menstruacijų pradžios bus gerai laikytis sveikos, reguliarios ir daug skaidulų turinčios mitybos. Labai svarbu nepraleisti valgymų, kad išvengtumėte persivalgymo: geriau valgyti tris kartus per dieną, vengiant didelių Šiuo laikotarpiu jums lengva trokšti saldumynų, tačiau saldumynai, ypač supakuoti, tik pablogins patinimosi situaciją: rinkitės užkandžius, pagamintus iš sezoninių vaisių. Galiausiai nepamirškite valgyti daug daržovių, skaidulų, tai padės reguliuoti žarnyno judrumą.
Štai keletas rekomenduojamų maisto produktų plokščiam skrandžiui gauti:
Daugiau naudingos informacijos apie patinimą prieš ciklą galite rasti ACOG svetainėje.
