Sportas ir mityba: „Runtastic“ atsakymai į jūsų klausimus!

Forume jūsų paklausėme, kokios jūsų abejonės ir klausimai, susiję su treniruotėmis, kūno rengyba ir mityba - mums moterims brangiomis temomis. Daugelis iš jūsų susisiekė su mumis, išreikšdami abejones ir keblumus - norėdami jums atsakyti, mes pasitelkėme pagalbą sertifikuotam asmeniniam treneriui Lundenui Souzai, kuris įkvepia „Runtastic“ vartotojus visame pasaulyje ir kas savaitę skelbia kūno rengybos ir mitybos turinį. „Lunden“ taip pat specializuojasi „Suspension TRX Training“ yra „Rip Training“ ir yra instruktorius Tabata bei entuziastingas „Sweat Pink“ ambasadorius. Štai Lundeno atsakymai!

KLAUSIMAS 1
iki 2misy2:
Pagalbos pagalbos ..
Leiskite prisistatyti: esu netikra liekna, jaučiuosi patinusi ir pastebėjau, kad padidėjo kojų celiulitas. Kaip atlikti pratimus, kad kojos būtų lieknos ir lieknos?
Daug vaikštau, daugiau nei bėgu .. Kaip man tai padaryti?
Ar geriau eiti į sporto salę? kokius pratimus turėčiau daryti, kad būtų raižyti pilvo raumenys ir lieknos kojos?
Bėgimas man neduoda didelių veršelių?

ATSAKYTI:
Lundenas: Čia yra keli klausimai kartu, bet aš stengsiuosi būti išsamus. Jūs sakote, kad esate klastinga liekna, būtent tai fitneso žargone yra žmogus, kuris atrodo lieknas, bet iš tikrųjų neturi gero raumenų tonuso: veiksmingas būdas tai išspręsti yra jėgos treniruotės su svoriais ar laisvu kūnu, kaip siūloma programą „Runtastic Results“. Ypač galiu rekomenduoti kai kuriuos pratimus kojoms ir sėdmenims: pritūpimus, atsilenkimus (atsilenkimus), žingsnius aukštyn ir žemyn nuo laiptelio) ir tiltą, kuriuos galima atlikti sporto salėje ar namuose. Bet kokiu atveju būtinai treniruokite visą kūną, o ne tik konkrečias sritis, kad kūnas būtų harmoningas. Taip pat galite pabandyti bėgti, jei norite. Norėdami tonizuoti kojas, žygiuokite į kalną (arba ant bėgimo takelio) ir bėkite arba lipkite laiptais. Norėdami apibrėžti savo pilvo raumenis, turite ne tik treniruotis, bet ir tinkamai maitintis: todėl venkite supakuotų ir daug cukraus turinčių maisto produktų. Verčiau rinkitės TIKRĄ ir natūralų maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir liesus baltymus. Kalbant apie veršelius, bėgdami jie taps stipresni ir labiau tonizuos, jei turite didelių, tačiau jie dramatiškai nepadidės. Jei norite padidinti garsumą, atlikite veršelių pakėlimą sporto salėje ar namuose vienu žingsniu - galbūt naudodami svarmenis.

---

Taip pat žiūrėkite