Nustok rūkyti
Daug priežasčių mesti rūkyti
-Tai kenkia sveikatai. Apskaičiuota, kad pasaulyje kasmet nuo rūkymo miršta 4,9 mln. Rūkymas sukelia vieną iš trijų vėžio formų (plaučių, gerklės, burnos, lūpų, kasos, inkstų, šlapimo pūslės, stemplės, gimdos ...), padidina širdies priepuolio, smegenų išemijos, aneurizmos, apatinių galūnių arterito, lėtinio bronchito riziką. .
-Tai netinka „išvaizdai“. Pilka veido spalva, raukšlės, lavono kvėpavimas, gelsvi dantys ir pirštai, pykinantis kvapas, užkimęs balsas ...: nelabai seksualus!
-Tai brangu! Skaičiuojant vieną paketą per dieną, po 5 eurus už pakuotę, mes kalbame apie 1800 eurų per metus, tai yra puiki kelionė arba 30 restoranų 2 ar daugybei rankinių ar 150 masažų ...
-Tai stresas. Sekmadienio vakarą tris kartus apvažiavęs miestą susirasti atvirą tabako prekiautoją, susirūpinęs mintimi, kad negalėsiu atsispirti ilgam skrydžiui lėktuvu, per pertraukas sustingus ant šaligatvio ... bet koks tai gyvenimas ?
- Tai skauda kūdikiui. Rūkymas kenkia vaisiaus vystymuisi. Ar nesate nėščia? Galbūt vieną dieną tu būsi, geriau sustok dabar.
Prarasti įprotį, sunkus laikas
Prireiks kelių mėnesių, kad nustotum rūkyti. Net ir po kelerių metų rūkant cigaretę kyla rizika, kad vėl pradėsite, nes tai pažadina poreikį. Yra trys priklausomybės rūšys, į kurias reikia atsižvelgti bandant mesti rūkyti:
- kontekstinis ir elgesio. Rūkymas yra susijęs su aplinkybėmis, žmonėmis ir vietomis, kurios sukelia norą rūkyti.
-psichologinis. Cigaretė yra būdas palepinti save, suvaldyti stresą, susikaupti ir paskatinti save ... Šį efektą sukuria nikotinas, medžiaga, kuri teikia malonumą, atsipalaidavimą, intelektinę stimuliaciją, turi anksiolitinį, antidepresantinį ir alkį mažinantį poveikį. Sustojus rizikuojate priaugti svorio, o tai jus pristabdo!
-fizika. Vėlgi, tai sukelia nikotinas, kuris daro mus fiziologiškai priklausomus.
Atgimimo etapai
Mesti rūkyti, net jei tai sunku, netrukus duoda puikių rezultatų:
Po 20 minučių kraujospūdis ir širdies ritmas normalizuojasi.
Po 8 valandų anglies monoksido kiekis kraujyje sumažėja perpus.
Po 24 valandų plaučiai pradeda išvalyti gleives ir dūmų likučius.
Po 48 valandų pagerėja skonis ir kvapas.
Po 72 valandų kvėpavimas tampa lengvesnis.
Po kelių savaičių kosulys ir nuovargis sumažėja, o ištvermė padidėja.
Po 1 metų širdies priepuolio rizika sumažėja perpus.
Po 5 metų plaučių vėžio rizika praktiškai sumažėja perpus.
Po 10 metų gyvenimo trukmė pasiekia nerūkančiųjų gyvenimo trukmę.
Padėkite mesti
Pirmasis tikras sąjungininkas yra valios jėga! Vienas iš dviejų rūkalių gali mesti rūkyti be jokios pagalbos. Nepaisant to, yra keletas būdų, kaip lengviau įveikti šį sunkų etapą:
-Nikotino pakaitalai. Tai vaistai, parduodami vaistinėse be recepto ir skirti sumažinti fizinio pasitraukimo jausmą. Jų yra įvairių formų: pleistrai, kramtomoji guma, pastilės, purškalai.
- antidepresantai. Paskyrė gydytojas labiausiai „priklausomam“.
- Elgesio ir pažinimo terapijos. Jie padeda pakeisti elgesį ar mąstymo tipą. Jie idealiai tinka norint išmokti nepasiduoti kito rūkančiojo akivaizdoje, kavos pertraukėlės metu ... ir alternatyviai valdyti stresą.
Tik šie trys metodai yra moksliškai įrodyti. Tačiau yra alternatyvių metodų, tokių kaip akupunktūra, homeopatija, hipnozė, mezoterapija, aurikuloterapija, atsipalaidavimas, fitoterapija ...
Internete yra daug kitų pasiūlymų mesti rūkyti ... Saugokitės šarlatanų!
Su kuo kreiptis
Norėdami mesti rūkyti ar sužinoti apie vykstančias iniciatyvas, galite apsilankyti svetainėje www.fumo.it, susisiekti su LILT - Italijos kovos su vėžiu lyga (www.legatumori.it), savo gydytoju, kuris nukreips jus į -savo USL rūkymo centre arba susisiekite su nemokamu rūkymo telefonu 800 55 4088.
