Ką daryti, jei nėštumo metu atsiranda naktinis kojų mėšlungis
Fiziniai negalavimai nėštumo metu yra plačiai paplitę reiškiniai, ypač kalbant apie miego kokybę. Visų pirma, jie padidėja trečiąjį trimestrą, kai pilvas turi didelį tūrį ir artėja gimdymo data. Vienas iš šių blogo miego „kaltininkų“ yra naktinis mėšlungis, ir šiandien mes pamatysime priežastis, sukeliančias jį ir kaip jį gydyti. Bet pirmiausia pažiūrėkite šį vaizdo įrašą ir atkreipkite dėmesį į mūsų patarimus, kaip atsikratyti nemigos nėštumo metu!
Kokie yra mėšlungis nėštumo metu
Mėšlungis nėštumo metu paprastai yra labai dažnas nėščių moterų skausmas.
Tai yra nevalingi ir staigūs raumenų susitraukimai ir sukelia skausmą, kartais aštrų, paveiktoje zonoje. Daugeliu atvejų spazmai dažniausiai apima kojas, ypač blauzdas, šlaunis ir pėdas.
Jie atsiranda ypač paskutinį nėštumo trimestrą ir naktį, o tai daro įtaką miego kokybei ir motinos gyvenimui dienos metu.
Laimei, tokio pobūdžio mėšlungis išnyksta per trumpą laiką (kelias minutes); taigi, jei kenčiate nuo to, žinokite, kad tai tikrai laikinas reiškinys ir kad tai kelia nerimą, tačiau neturėtų kelti ypatingo susirūpinimo. Dar šiek tiek pagilinkime temą ir suprasime, kodėl šie skausmai atsiranda nėštumo metu.
Taip pat žiūrėkite
Skausmų priežastys
Net ir tos moterys, kurios anksčiau niekada nebuvo patyrusios nevalingų spazmų, dabar susiduria su tuo. Kodėl?
Mėšlungį nėštumo metu gali sukelti daugybė veiksnių, o kai kurie iš jų vis dar nežinomi, tačiau medicina nustatė tam tikrų įrodymų: elektrolitų disbalansą ir sumažėjusią veninę kraujotaką, būdingą būtent šiam moters gyvenimo laikotarpiui.
Nėščios moters metu motinai gali trūkti brangių mineralinių druskų, tokių kaip kalis, magnis, natris, kalcis ir fosforas. Moters organizme esantis kiekis turi būti padidintas vartojant specialius papildus arba keičiant mitybos įpročius.
Be to, besilaukiančių kūdikių kraujotaka sulėtėja, nes nėščių moterų progesterono lygis yra labai didelis.
Kartu su tuo taip pat yra kūno svorio faktorius, kuris palaipsniui didėja ir augdamas trukdo kraujotakai tiesiai apatinių galūnių aukštyje.
Kitos naktinių mėšlungio priežastys taip pat gali būti nėščios moters fizinio aktyvumo stoka ir kai kurios struktūrinės priežastys, pvz., Plokščios pėdos ir tos, kurios praeityje patyrė juosmens nervų šaknų dirginimą (išialgija).
Kaip elgtis ūminėse fazėse
Kai jaučiate skausmą, svarbu išlikti ramiam, prisiminti, kad spazmai yra dažni ir nekelia pavojaus; vėliau galite pagalvoti apie tai, ar paprašyti savo partnerio pagalbos, padedančio palengvinti diskomfortą. Išsiaiškinkime, kaip.
Žinoma, vienas iš dalykų, kuriuos reikia padaryti norint sumažinti skausmą ūminėse fazėse, yra ištempti paveiktą raumenį. Norint suaktyvinti kraujotaką, pakaks masažo paveiktoje zonoje (todėl jūsų partnerio vaidmuo bus esminis, nėštumo pabaigoje jums bus šiek tiek sunku pasiekti apatines kūno galūnes gulint. !).
Jei jaučiate pėdos ar blauzdos skausmą, taip pat gali būti naudinga technika, padedanti ranką po pėdos padu ir lenkianti kojų pirštus į viršų. Galiausiai, jei tą akimirką jūsų niekas neturi ir pabandykite šiek tiek paeiti. Horizontali padėtis, kurią žmogus užima naktį, dar labiau trukdo sugrįžti kraujui į apatines jūsų kūno periferijas.
Gimdos skausmai kartu su diskomfortu kojose
Dažnai atsitinka taip, kad kartu su naktiniais mėšlungiais jaučiate gimdos skausmus, kodėl taip atsitinka? Jūsų kūnas randa pusiausvyrą, leidžiančią išbandyti savo sugebėjimą susitraukti ir ją išlaisvinti. Taip pat tokiais atvejais nepanikuokite. tiesiog neskausmingo pobūdžio kontraktūros, kurias galima kontroliuoti pakeitus dietą kai kuriais papildais.
Tai buvo keletas strategijų, kurias galite pritaikyti, kad iškart pasijustumėte geriau, kai naktinis mėšlungis yra skausmingiausiame etape, tačiau yra gydymo būdų, kurie gali padėti išvengti šių erzinančių spazmų atsiradimo.
Efektyviausi gydymo būdai
Kaip jau minėta ankstesnėse pastraipose, kojų mėšlungis nėštumo metu linkęs savaime išsispręsti, tačiau yra veiklos ir prielaidų, kurios gali padėti kovoti su jų išvaizda.
1. Prieš eidami miegoti, šiek tiek ištempkite kojas, tai padės raumenims ne per daug kartų susitraukti ramaus miego metu.
2. Naudokite mineralinius papildus. Paprastai nėštumo metu mėšlungiui gydyti nėra vaistų, tačiau kai kurie specialūs papildai gali būti naudingi norint atkurti druskos kiekį. Pasitarkite su savo gydytoju ar ginekologu, ji jums paskirs magnio, kuris pasirodė esąs efektyviausias kovojant su nėščių moterų mėšlungiais.
3. Pasikonsultavę su gydytoju, galite naudoti laipsniškas suspaudimo elastines kojines, medicinos prietaisus, skirtus padėti veniniam kraujui grįžti į širdį ir taip pagerinti kraujotaką šiose pažeistose vietose.
Mėšlungis yra mūsų kūno simptomas, įspėjantis, kad kažkas negerai. Nors tokio pobūdžio skausmas dažniausiai yra nekenksmingas, visada teisinga kreiptis į savo ginekologą, kad jis galėtų atmesti kai kuriuos laikysenos ar su medžiagų apykaita susijusius disbalansus, kuriems reikia nuodugnių tyrimų.
Venkite savigydos, kad apsaugotumėte savo ir pilvo nešiojamo vaisiaus sveikatą.
Užkirsti kelią mėšlungiui nėštumo metu su tinkamu gyvenimo būdu
Jei nėštumo metu dažniausiai patiriate kojų mėšlungį, patartina pakeisti kai kuriuos gyvenimo būdo įpročius, įskaitant mitybą ir motorinę veiklą.
Tiesa, tiksli šio diskomforto priežastis dar nėra 100% žinoma, tačiau aukščiau išvardinome, kas labiausiai veikia šio simptomo pasireiškimą, įskaitant kai kuriuos mineralų pusiausvyros sutrikimus ir sėslų gyvenimo būdą. Paskutiniais nėštumo mėnesiais kūdikis yra didelis ir vis labiau spaudžia jūsų tuščiąją veną, kuri yra skirta grąžinti veninį kraują iš periferinių sričių į širdį. Jūsų raumenys gauna mažiau deguonies ir atsiranda mėšlungis.
Padėkite sau nuo pirmųjų nėštumo savaičių laikydamiesi sveikos gyvensenos, apimančios minimalų fizinį aktyvumą, kad jūsų kūnas judėtų ir sveika bei subalansuota mityba.
Atminkite, kad bėgant savaitėms ir artėjant gimdymui jūsų kūnas patirs esminių transformacijų, kurios neišvengiamai jį įtrauks: leiskite jam funkcionuoti kuo geriau, tiesiog kasdien vaikščiodami ir atlikdami pratimus nėščioms moterims; pakaks dienos.
Pavyzdžiui, plaukimas yra labai naudingas tiek jums, tiek vaisiui, nes tai ne tik atpalaiduojantis užsiėmimas, bet ir cheminiu požiūriu, šis sportas padidina motinos kraujo deguonį, kuris perduodamas kūdikiui pilve. Išvertus: geresnė mityba jam ir daugiau atsipalaidavimo jums!
Jei plaukimas nėra jūsų reikalas, galite pasirinkti prevencinį raumenų tempimo pratimą, kuris visada skatina kraujotaką.
Kitas patarimas, padedantis išnykti mėšlungiui, yra vengti labai karštų vietų ir ilgai būti saulėje, taip pat ilgai nestovėti ir (arba) nesėdėti.
Jei jums baigiasi 9 mėnesiai ir numatoma gimdymo data yra vasara, gali būti naudinga leisti kojoms ir blauzdoms kvėpuoti: avėkite žemus ir patogius batus, tačiau šiais metais palikite basutes žemai prie žemės ! gerai palaikykite savo svorį ir palaikykite jus, kad nepasunkintumėte jau daugiamečių paskutinio nėštumo trimestro nugaros skausmų.
Ir galiausiai, jei gulite lovoje ar ilsitės prie televizoriaus, bet jūsų kojos dilgčioja, kiek įmanoma atleiskite spaudimą, šiek tiek pakeldami kojas, galbūt padėdami priešais save kėdę (televizoriaus atveju) ).
Kaip matote, raktas į viską yra nuosaikumas ir dėmesys, kurių turite turėti visą savo nėštumą.
Nėštumo spazmų prevencija prie pietų stalo
Nuo to momento, kai atlikote nėštumo testą ir sužinojote, kad esate nėščia, nuo pat pradžių turėjote keisti savo mitybą. Motinos vaidmuo yra būti atsargia moterimi, kuri yra mūsų atsakomybė, todėl nemanome, kad jums bus sunku laikytis ir laikytis kai kurių paprastų taisyklių dėl jūsų gerovės ir dėl to vaiko, kurio laukiatės.
Sveika mityba yra būtina ne tik taikiam nėštumui ir teisingam vaisiaus vystymuisi, bet ir yra vertinga pagalba mažinant mėšlungio dažnumą nėštumo metu.
Visada nepamirškite gerti daug vandens, kad išvengtumėte galimos dehidratacijos, o skysčių padidėjimą derinkite su maistu, kuriame gausu tų medžiagų, kurių jums trūksta, pavyzdžiui, mineralinėmis druskomis.
Pavyzdžiui, kai kurie sąjunginiai maisto produktai, skirti kovoti su sutrikimu, yra bananai, žalios lapinės daržovės, pistacijos, ankštiniai augalai, javai, džiovinti vaisiai ir kai kurie pieno produktai. Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug kalio, magnio ir kalcio, yra sveiki grūdai, kviečių sėlenos, slyvos, džiovinti pomidorai, petražolės, bazilikas, šalavijas ir karčiasis šokoladas.
Galiausiai norėtume pabrėžti, kad nėščiai moteriai svarbu nepraleisti valgymo ar atvykti vakare su pernelyg dideliu nuovargio jausmu.
