Darbinis stresas: kas yra perdegimo sindromas ir kaip su juo kovoti

Dažnai pagrindinis mūsų kasdienio streso šaltinis yra darbas. Netvarūs ritmai, konkurencija, netikrumas, yra skirtinga darbo sferos dinamika, kurios mes negalime kontroliuoti ir gali sukelti nerimo problemų, psichosomatinių ligų ir psichologinių sutrikimų. Šiandien yra pavadinimas, apibūdinantis šią „su darbu susijusio streso“ arba „perdegimo sindromo“ būklę. Šis žodis, kuris angliškai pažodžiui reiškia „sudegęs“ ir pastaraisiais metais oficialiai tapo įprasto žargono dalimi, taip pat ir Italijoje, reiškia nervų suirimą, kurį gali sukelti žmogaus laikui bėgant darbo vietoje sukauptas stresas. Šis sindromas, kuris dažniausiai pasireiškia tiems, kurie dirba sveikatos ir socialinėse srityse ir kartais turi būti laikomi tikra liga, sukelia negalėjimą prisitaikyti prie profesinės srities pokyčių ir gali labai pakenkti darbuotojų gyvenimo kokybei. jų pasirodymas darbe. Europos darbuotojų saugos ir sveikatos agentūros atlikti tyrimai, be to, parodė, kad Europoje kas ketvirtas darbuotojas patiria perdegimo sindromą, nepriklausomai nuo jų darbo vietos, parodė, kad šio sutrikimo pasekmės gali pakenkti atliekamo darbo kokybei. , teikiant pirmenybę pravaikštos epizodams ir rizikuojant įmonės aplinkos organizavimu bei profesionalumu.

Perdegimo priežastys

Daugelis ekspertų mano, kad su darbu susijęs stresas yra potrauminio sutrikimo forma, nes dinamika daro įtaką profesiniam kontekstui ir taip pat turi įtakos asmeniniam žmogaus gyvenimui. Tačiau kokie yra rizikos veiksniai ir situacijos, dėl kurių vis daugiau darbuotojų suserga šiuo sindromu? Žemiau yra sąrašas, kas gali būti dažniausios su darbu susijusio perdegimo priežastys:

• Pašėlę ir netvarūs ritmai
• Nusivylusi konkurencija
• Dideli darbo įsipareigojimai
• Sunku prisitaikyti prie pokyčių
• Priešiška darbo aplinka
• Per didelis darbo krūvis
• Prašymai, kurie tampa vis didesni ir nevaldomi
• Slėgis
• Mobingas
• Konfliktiški santykiai su darbdaviu ir (arba) kolegomis

Pagrindiniai streso darbe simptomai

Ne visada lengva atpažinti perdegimą, kol jis ima viršų. Kartais tai painiojama su paprastu nerimu, kiti netgi imasi dėl to, kad trūksta noro dirbti. Jei manote, kad stresas, ypač susijęs su jūsų darbu, jus vargina, apsvarstykite galimybę kreiptis į kompetentingą gydytoją, kuris galėtų objektyviai įvertinti jūsų situaciją ir suprasti, ar tai iš tikrųjų yra šis sindromas. Apskritai, gali būti įvairių simptomų - tiek fizinių, tiek psichologinių, atsirandančių dėl per didelio darbo streso, dažniausiai pasitaikantys:
Fizinis: odos bėrimas, žarnyno problemos, skrandžio refliuksas, nemiga, apetito praradimas, lėtinis nuovargis, įtampa, gimdos kaklelis, galvos skausmas
Ekstrasensai: žema motyvacija, užsitęsęs ir sunkiai valdomas nerimas, diskomfortas, panikos priepuoliai, nusivylimas, nepasitenkinimas, žema savivertė, izoliacija, irzlumas, susikaupimas.

Perdegimas: kaip išvengti ir išeiti iš jo

Per didelis stresas darbo vietoje gali pakenkti jūsų sveikatai. Kaip ką tik matėme, perdegimas gali turėti skaudžių pasekmių kenčiančių darbuotojų sveikatai tiek fiziškai, tiek psichiškai. Kad ši nerimo būsena nevirstų visaverte liga, tikrai svarbu užkirsti kelią šiam „darbiniam“ diskomfortui ir jį tinkamai gydyti. Štai keletas praktinių patarimų, kaip tai padaryti:

• Sąmoningumas: Pripažinimas, kad turite problemą, yra pirmasis žingsnis ją sprendžiant. Trumpai tariant, nesigėdykite pripažinti, kad sergate, ir pasikalbėkite su žmogumi, kuris gali jus suprasti / padėti.
• Klausykite savo kūno: atkreipkite dėmesį į pavojaus varpus ir nedelsdami imkitės veiksmų, kad atgautumėte savijautą.
• Pabandykite suprasti savo proto būsenos kilmę: dėl ko jaučiatės blogai? Kai tai bus suprasta, bus lengviau suprasti, kaip toliau spręsti pagrindinę problemą.
• Paprašykite pagalbos: kai stresas tampa nepakeliamas, neužsidarykite, o pasikalbėkite su kuo nors. Kartais reikia kreiptis į specialistą, pvz., Psichoterapeutą, kuris galės suteikti jums tinkamą pagalbą, taikydamas jums tinkamiausią terapiją.
• Neapsigaukite dėl veiklos nerimo darbe. Spaudžiant save, jūs tik dar labiau pabloginsite situaciją, rizikuosite padaryti klaidų, kurias sukelia įtampa.
• Organizacija: kiek įmanoma geriau organizuokite savo verslą, kad išvengtumėte perkrautų atsilikimų.
• Padarykite pertraukas ir skirkite laiko tik sau.
• Įsitraukite į pilietinę konfrontaciją su kolegomis ir (arba) darbdaviu, kad rastumėte savo diskomforto sprendimą.
• Nustatykite aiškią ribą tarp darbo ir privataus gyvenimo
• Darykite tai, kas leidžia jaustis gerai, primindami sau, kad gyvenate ne dėl darbo, o dėl gyvenimo. Ieškokite prieglobsčio pomėgiuose, aistrose ir ne darbo santykiuose.
• Jei situacija netvari ir nematote jokio sprendimo, rimtai apsvarstykite pokyčius, ieškokite darbo kitur arba visiškai pakeiskite sektorių.