Tenisas: visa nauda kūnui ir protui

Yra keletas mokslinių tyrimų, patvirtinančių, kad tenisą žaidžiantys žmonės yra optimistiškesni, energingesni, labiau pasitikintys savimi ir mažiau kenčia nuo depresijos, nerimo ir įtampos. Tik dėl šių pietvakarių Konektikuto valstijos universiteto atliktų tyrimų rezultatų turėtume suteikti šiai sporto šakai galimybę ir pabandyti ja užsiimti. Be visų šių privalumų nuotaikai ir psichikai, fizinis aktyvumas visada buvo sveikatos sinonimas ir tenisas nėra išimtis.

Fizinė nauda

• Pagerina aerobinį ir anaerobinį pajėgumą: tenisas leidžia padidinti aerobinį pajėgumą, nes jį praktikuodami deginame riebalus ir tai padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, o tai suteikia mums daugiau energijos. Jis taip pat idealiai tinka stiprinti mūsų anaerobinius pajėgumus, trumpus didelio intensyvumo laikotarpius, o po to - poilsio laikotarpius.
• Kojų stiprinimas: šis sportas leidžia mums pagerinti kojų jėgą, nes mes nuolat judame. Be to, tai stiprina raumenis, nes jie turi greitai ir stipriai reaguoti, kai gaunamas kamuolys.
• Pagerinkite bendrą koordinaciją: kadangi kūnas turi prisitaikyti prie kamuolio judesių.
• Siūlo didesnį judrumą ir lankstumą: tenisas yra sporto šaka, kuriai reikia nuolatinio dėmesio. Judėjimas, kad pasiektume kamuolius, pagerins mūsų lankstumą ir judrumą, nes atsitrenkdami į kamuolį paprastai pakeičiame kryptį kelis kartus, vos per 3 sekundes!
• Padeda padidinti kaulų tankį ir jėgą: šios sporto šakos praktika, lemianti nuolatinį judėjimą ir nuolatinio budrumo būseną, sustiprins mūsų kaulus ir neleis organizmui apsisaugoti nuo osteoporozės.

Vienas iš sveiko gyvenimo ramsčių yra sportas, tačiau ne visos disciplinos yra geros arba patinka visiems. Esant ankstesnėms patologijoms, prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą, absoliučiai rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytojo nuomone.

Taip pat žiūrėkite

Pirties nauda: visa nauda kūnui ir protui

Visi dviračių sporto privalumai kūnui ir protui!

Miego paralyžius: kai protas budrus, o kūnas - ne!

Psichologinė nauda

• Tai supažindina mus su nauja etika, disciplina ir atsakomybe: tenisas yra sportas, leidžiantis ugdyti etiką ir discipliną. Be to, būdamas individualus sportas, jis moko mus priimti savo sėkmes ir klaidas, nes kiekvienas iš mūsų yra atsakingas už savo pasiekimus ar nesėkmes.
• Tai padeda kontroliuoti spaudimą: tai sportas, kurio metu mokomasi susidoroti su psichiniu, fiziniu ir emociniu stresu. Tokiu būdu tenisas padeda mums kontroliuoti spaudimą ir įtampą bei moko mus būti konkurencingiems teisingai.
• Skatina strategijų kūrimą: Būdamas grynai strateginis sportas, kiekvienas iš mūsų išmokstame planuoti ir įgyvendinti naujas formules, kad numatytume priešininką.
• Tai padeda gerai įveikti sunkumus: tenise būtina sugebėti konkuruoti nepaisant nepajėgių valdyti elementų, tokių kaip vėjas, saulė ir kt.
• Tai moko mus konkuruoti: pagrindinė teniso idėja yra įveikti varžovą, o tai yra puikus pasiruošimas konkurencingam pasauliui - ne tik sportui -, kuriame gyvename.

Pradėti sveiką gyvenimą yra labai paprasta, o tenisas yra viena iš sporto šakų, labiausiai padedanti su visais privalumais, kuriuos iki šiol apibendrinome. Tačiau norėdami tai padaryti teisingai, patariame laikytis kai kurių mūsų pasiūlymų.

© „iStock“

Patarimai, kaip teisingai žaisti tenisą

Kaip ir visų sporto šakų atveju, norint išvengti nelaimingų atsitikimų, reikia imtis tam tikrų atsargumo priemonių:

• Pasiruošk. Negalite pradėti žaisti teniso per naktį, jei ilgą laiką gyvenote sėsliai. Tai prasideda ištvermės veikla, kuri gali būti vaikščiojimas po atviru dangumi arba važinėjimas dviračiu kelyje ar kelios plaukimo sesijos. Tai leidžia širdžiai, plaučiams, sąnariams, sausgyslėms ir raumenims sklandžiai prisitaikyti prie pastangų.
• Apšilimas. Neįmanoma pradėti be šiek tiek bėgiojimo po lauką, kelių šuolių, žingsnių, atsitrenkimų, riešų, dubens, kaklo ir pečių pasukimų. Žaidžiant tenisą dalyvauja visas kūnas, todėl būtina jį kuo geriau paruošti.
• Drėkina. Smarkus krūvis sukelia prakaitavimą. Gerti reguliariai. Galbūt net nusipirksite energetinių gėrimų, riešutų ar grūdų batonėlių, kad išvengtumėte nuovargio. Norėdami nedelsdami padidinti energiją, išbandykite „Foodspring“ veganiškų baltymų batonėlius, kuriuos galima įsigyti „Amazon“, kurių pagrindą sudaro šokoladas ir migdolai. Tai visiškai daržovių ir glitimo neturintis produktas, idealiai tinkantis sporto mėgėjams.

© amazon

• Naudokite tinkamą medžiagą. Per daug sunki, blogai austa ar net prastai subalansuota raketa gali sukelti erzinančias sąlygas, tokias kaip sausgyslių uždegimas. Jei esate pradedantysis, rekomenduojame išbandyti „Amazon“ prieinamą „Wilson Fusion XL“ raketę, puikiai tinkančią pradedantiesiems, norintiems pažvelgti į tenisą su kokybišku produktu.

Trūkumai

Tenisas, kaip ir visos sporto šakos, turi ne tik privalumų. Pirma, daugybė ritmo variacijų apkrauna širdį. Be to, raumenų susitraukimai yra dideli, o sąnariai turi patirti staigius krypties pokyčius. Galiausiai, staigūs šuoliai ir sustojimai apkrauna venas. Tai įtempia jų sienas ir skatina varikozinių venų atsiradimą.

Todėl rekomenduojame ypatingą dėmesį skirti tiems, kurie anksčiau sirgo širdies ir (arba) venų ligomis. Jei turite kokių nors abejonių, prieš pradėdami žaisti tenisą visada pasitarkite su gydytoju ar specialistu.