Viskas apie kardio treniruotes
Kas yra kardio treniruotė?
Kaip rodo pavadinimas, kardio treniruotės yra sportinė veikla, stiprinanti širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai ištvermės sportas, kuriuo daugiausia užsiimama sporto salėje, naudojant specializuotą įrangą ir kuriam reikia nuolatinių ir ilgalaikių vidutinio intensyvumo pastangų. Ši veikla padeda sustiprinti širdį ir pagerinti kvėpavimą.
Kardio treniruočių privalumai
Taip pat žiūrėkite
> nemažas energijos suvartojimas: atliekant kardio treniruotes, yra surenkama svarbi raumenų masė, todėl sudeginama nuo 300 iki 600 Kcal per valandą.
> verčia mesti svorį: kai išeikvojama turima gliukozė (po maždaug 30 ar 40 minučių fizinio krūvio, priklausomai nuo žmogaus), kūnas ima iš riebalų atsargų, kad suteiktų pastangoms reikalingos energijos. Reguliariai (2 ar 3 kartus per savaitę, bent 45 minutes) praktikuodami šią veiklą, lieknėsite.
> tonizuoja jūsų raumenis: ypač kojų raumenys, kurie bet kokiu atveju dirba, bet ir irklavimo mašinos ir elipsinio dviračio dėka rankų, pilvo ir nugaros raumenų.
> tai neskauda sąnarių: ant treniruoklio ir irklavimo mašinos sėdite, todėl jūsų kojos neturi atlaikyti bagažinės svorio. Ant žingsninio ir elipsinio dviračio svoris paskirstomas abiem kojoms. Norėdami pakeisti gestus, taip pat galite pakeisti įrangą tos pačios treniruotės metu.
> tai visiems prieinama veikla, pradedantiesiems ar ilgamečiams sportininkams: naudodamiesi įvairiais įrankių siūlomais sunkumų lygiais, galite palaipsniui stengtis.
Kardio treniruotės trūkumai
> nuobodulys: bėgimas ar irklavimas stovint vietoje yra monotoniškas! Priešingai nei atsitinka ištvermės sporto šakoms, kurios praktikuojamos lauke (bėgiojimas, važiavimas dviračiu, greitas ėjimas ...), sporto salėje kraštovaizdis nesikeičia.
> trenerio nebuvimas: namuose ar sporto salėje kardio treniruotės praktikuojamos vienos, todėl rizikuojate užimti neteisingas pozicijas arba netinkamai sekti programą. Rezultatas: nuovargis, kaklas, raumenų skausmas ... Jei norite būti tikri, kad tinkamu laiku atliekate gestus, gaukite patarimų iš instruktoriaus!
> il rizika perkaisti: nėra vėjo atvėsti, saugokitės dehidratacijos pavojaus!
Keletas patarimų…
> Ašdėvėti tinkamus drabužius: žinoma, dirbate prie įrankio, tačiau tai nereiškia, kad neturite turėti tinkamų, patogių batų, kurie gerai sušvelnintų smūgius. Kad nebūtų karšta, apsirenkite lengvai, kvėpuojančiu audiniu arba likros marškinėliais.
> Išsiblaškykite : Laikas eina greičiau, jei fone grojate dainą ar televizijos transliaciją.
> Apšilimas: dauguma įrankių siūlo įšilimo fazę, priešingu atveju prieš pradėdami atlikite keletą žemės judesių.
> Dažnai keiskite pavarą: tokiu būdu paįvairinate raumenų darbą ir galite pasinaudoti kiekvienos įrangos specifika. Steperis ir elipsinis dviratis skatina cirkuliaciją ir taip pašalina celiulitą, irklavimo mašina tonizuoja rankų ir pilvo raumenis, treniruoklis - sąnarius ...
> Drėkina: net jei esate sporto salėje, jūs dedate tas pačias pastangas, kurių reikalauja bėgiojimas po atviru dangumi! Gerkite reguliariai, mažais gurkšneliais, prieš, po treniruotės ir jos metu.
> Padarykite šiek tiek tempimo po treniruotės, kitaip jus užplūs raumenų skausmas!
