Joga nėštumo metu: kodėl tai gera ir 5 geriausi pratimai
Joga nėštumo metu yra vienas iš geriausių būdų išlaikyti sveiką ir sveiką nėštumo metu. Tai ne tik gana švelni praktika, bet ir palaiko kūno tonusą, padėdama jam kovoti su neigiamomis nėštumo pusėmis, tokiomis kaip nugaros skausmas ar patinimas.
Mankštintis nėštumo metu yra labai svarbu, tačiau dar svarbiau žinoti, kokio tipo pratimus ir kiek galite nuveikti.
Taigi čia yra mūsų 5 geriausi pratimai, kuriuos reikia atlikti nėštumo metu patogiai namuose.
Joga nėštumo metu: kodėl tai jums naudinga
Kodėl joga ir nėštumas taip gerai sutaria? Na, kartais tai gali atrodyti ne taip, tačiau jogos pratimai yra daug daugiau nei stumdymas ir laikymas ant kilimėlio.
Būsimoji motina turi daug naudos: ji ne tik fiziškai ir psichiškai paruošia kūną gimdymui, bet kartu padeda numalšinti skausmus, stresą ir nemigą.
Jogos darymas nėštumo metu padeda sustiprinti raumenis ir išvengti galimo skausmo: kai jūsų kūdikis tampa didesnis ir sunkesnis, jūsų svorio centras keičiasi. Joga suteikia energijos ir labai padeda užmigti, jau nekalbant apie visus triukus ir pratimus, kurie pravers gimdymo metu, pavyzdžiui, susikaupimą kvėpuojant ir judant.
Be to, šie pratimai gali padėti jums užmegzti ryšį su savo kūdikiu.
Taip pat žiūrėkite
Kaip dažnai jogos pratimai atliekami nėštumo metu?
Nėštumo metu jūsų kūnas nebepajėgia atlikti tiek pratimų, kiek anksčiau.
Kalbant apie jogą, galima praktikuoti tiek, kiek jums patinka, kol klausotės savo kūno; jei kažkas atrodo negerai, atsisakykite pozicijos arba nustokite sportuoti.
Svarbus dalykas, kaip visada, yra saikas; tiesą sakant, pratimuose ir jogoje nėra neigiamų pusių, tiesiog nereikia persistengti, pasirenkant tokias pozas ir judesius, kurie geriausiai atitinka jūsų nėštumo etapą.
Mūsų rekomenduojami pratimai tinka visoms nėštumo akimirkoms, tačiau akivaizdu, kad visada geriau pasikonsultuoti su savo gydytoju ar jogos mokytoju, kad gautumėte papildomą nuraminimą ir patarimą.
Vienintelis dalykas, kurį reikia turėti omenyje praktikuojant jogą nėštumo metu, yra nepersistengti ir nestumti kūno per toli: neperkraukite jo.
Geriausi jogos pratimai numeris 1 nėštumo metu: katės padėtis
Katės poza nėštumo metu puikiai tinka nugarai, tačiau prieš tai įsitikinkite, kad gerai žinote savo kūną.
Atsistokite keturiomis, kelius ir rankas padėkite ant kilimėlio. Įsitikinkite, kad riešai yra po pečiais, o keliai - po klubais. Plačiai atverkite pirštus ir kumščiais prispauskite žemę.
Įkvėpkite nosimi ir nulenkite nugarą žemyn. Tada pakelkite galvą ir žiūrėkite į viršų taip. Tada vėl išpūskite orą pro nosį ir darykite priešingą judesį, išlenkdami stulpelį į viršų, nuleisdami galvą ir žiūrėdami į krūtinę, stengdamiesi atvesti smakrą link. kaip katė, kol ji tempiasi.
Pakartokite 10 kartų.
Joga nėštumo metu, 2 pratimas: klubų sukimasis
Šis pratimas padeda išlaisvinti klubus ir yra svarbus apatinei nugaros daliai, o tai būtina, kad kūdikis gimdymo metu būtų optimalioje padėtyje, nes tai suteikia jam daugiau erdvės judėti.
Kas galėjo pagalvoti, kad jūsų kūdikio judėjimas klubais yra toks svarbus? Ši padėtis panaši į katės, tačiau, jei norite, keliai gali likti platesni.
Pradėkite judinti klubus, įsivaizduodami, kad klubais piešiate „8“. Atlikite mažus ar didelius judesius, priklausomai nuo to, kaip patogiai jaučiatės, maždaug 30/60 sekundžių.
Riešų ir pėdų sukimasis: jogos pratimas 3 nėštumo metu
Šie pratimai gali atrodyti tikrai paprasti, tačiau ekspertai tikina, kad jie tikrai labai naudingi kūnui, ypač mažinant patinimą ir didinant kraujotaką.
Sėdėdami ar stovėdami ant kilimėlio, sulenkite pirštus į kumštį ir sukamaisiais judesiais sukurkite didžiulius apskritimus. Tada sukdami riešus pakelkite rankas link lubų ir vėl sukdami nuleiskite rankas. Pakartokite 10 kartų.
Sėdėdami ant pagalvėlės arba ant grindų, priešais kojas atlikite didelius sukamaisiais judesiais, kojas išskirdami į abi puses. Pakartokite 10 kartų kiekviena kryptimi.
4 jogos pratimas nėštumo metu: sukryžiuokite pirštus viršuje
Šis pratimas yra labai svarbus nėštumo metu, nors iš pradžių gali neatrodyti taip. Jis padeda sukurti daug daugiau erdvės jūsų kūdikiui, taip pat labai naudingas kvėpavimui ir plaučiams.
Sėdėdami sukryžiuotomis kojomis ant pagalvės arba ant grindų sukryžiavę pirštus, pasukite delnus aukštyn ir pakelkite rankas kuo aukščiau, laikydami pečius žemyn.
Laikykite poziciją 5 įkvėpimus, iškvėpkite ir vėl nuleiskite rankas žemyn. Kartokite tiek kartų, kiek jums patinka.
L padėtis: geriausias jogos pratimas 5 nėštumo metu
L padėtis, kuri praktikuojama priešais sieną, labai padeda pailginti stuburą, pašalindama jūsų vaiko spaudimą jūsų nugarai.
Tai taip pat yra gera padėtis ištiesti kojų nugarą. Kiekvienas, turintis nugaros skausmą, turėtų atlikti šį pratimą, ypač jei esate linkęs daug dirbti sėdėdamas prie stalo.
Atsistokite priešais sieną ir padėkite rankas pečių plotyje. Perkelkite rankas žemyn ir pastumkite atgal, kol kūnas ir kojos įgaus L formą.
Atlikite šį pratimą, kai tik jaučiate poreikį, namuose ar darbe ir palaikykite jį 30–60 sekundžių arba tol, kol jausitės patogiai.
Vis dar neapsisprendėte, kokį vardą duoti savo kūdikiui? Štai keletas pasiūlymų:
