„Aš visada pavargau“: čia yra 25 priežastys, kurios gali būti priežastis
Ar visada esate pavargęs ir pavargęs, o ryte, vos pabudęs, būtumėte pasiruošęs naujam miego maratonui, užuot ėjęs į darbą ir pradėjęs vaisingą ir įtemptą dieną? Žemiau rasite 25 priežastis, kurios gali būti jūsų lėtinio nuovargio priežastis. Nuo pačių banaliausių priežasčių iki mažiau akivaizdžių iki įpročių, kurie visiškai atima jūsų energiją.
Tačiau prieš pradėdami skaityti ir atpažinti jūsų fizinio silpnumo priežastis, norime jums priminti keletą mažų gudrybių nuovargiui pašalinti: šiame vaizdo įraše rasite 5, ir jos visos paprastos, bet neklystančios. Pabandykite iš karto įtraukti juos į savo kasdienybę ir iškart jausitės mažiau pavargę!
1. Jūs nepakankamai miegate
Sveiki, kapitonas Akivaizdu! Jei paprastai miegate šešias valandas per naktį ir vis tiek jaučiatės pavargęs, tai atspėkite ką? Jums gali tekti miegoti aštuonis! Kiekvienas iš mūsų turi skirtingus individualius poreikius, kai kalbame apie idealų miego valandų skaičių. Pabandykite savaitę miegoti valandą anksčiau ir pažiūrėkite, kaip tai pagerėja.
Jei jums sunku užmigti, kai kurie įtaisai gali jums padėti, kaip ir „Dodow“ atveju, kuris apsunkina kvėpavimą ir padeda greičiau užmigti: pirkite „Amazon“ už 49 €
Taip pat žiūrėkite
2. Tavo nėra kokybiškas miegas
Ar kada susimąstėte, ar jūsų miegas yra kokybiškas? Jei naktį prabundate, atsakymas yra ne! Lovoje praleistų valandų skaičius ne visada atitinka jūsų miego kokybę. Jūsų tamsūs apskritimai tai puikiai žino!
Sužinokite, kaip geriau išsimiegoti su knyga Lengvas miegas: 21 strategija, kaip įveikti nemigą pateikė Shawnas Stevensonas, siūlomas „Amazon“ už 15,21 euro popierinį ir 9,99 euro už „Kindle“ formatą.
3. Turite mažą geležies kiekį
Nuovargį gali sukelti mažas geležies kiekis kraujyje. Be to, jei laikotės veganiškos dietos ir todėl nevalgote mėsos ar pieno produktų, kuriuose gausu geležies, tai dar labiau tikėtina. Paprašykite gydytojo atlikti kraujo tyrimą - gali tekti vartoti papildų (pirkti „Amazon“).
4. Esate dehidratuotas
Dėl dehidratacijos galite jaustis kaip skudurėlis. Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, kad jūsų kūnas veiktų geriau. Kai nesate hidratuotas, jūsų širdis turi daugiau pumpuoti kraują, todėl jaučiatės labiau pavargęs.
5. Jūs patiriate stresą
Kaip rašo daktarė Alessia Santoro, „laikotarpiais, kai mes patiriame darbo, mokymosi ar kitų sudėtingų situacijų dirgiklių valdymo perkrovą, mes prarandame savo neuronų gyvybingumą ir dėl to sulėtėja pažinimo ir elgesio veikla “.
Jei turite daug ką nuveikti, greičiausiai šiuos rūpesčius nešate ir į lovą. Pabandykite vesti lovos dienoraštį - prieš miegą užsirašykite savo rūpesčius ir pažodžiui atidėkite juos į šalį. Tada duok sau pertraukų ir akimirkų, kad galėtum daryti tai, kas tau patinka, ir atsinaujinti. Patikėkite, tai nėra laiko švaistymas. Jūsų kūnas ir protas jums padėkos.
Ponas Nuostabusis turi kelis dienoraščių ir užrašų knygelių modelius, kurie padės jums atlikti šią misiją: nusipirkite metinį dienoraštį „Amazon“ už maždaug 20 eurų
6. Jūs geriate per daug alkoholio
Taurė vyno gali padėti užmigti, bet penkios? Dėl per didelio alkoholio kiekio jūsų kūnas apsinuodys ir sutrikdys jūsų miego ciklą. Kai alkoholis pradės nykti, jūsų kūnas pradės išeiti iš gilaus miego fazės ir grįš į REM fazę, kurioje labai lengva pabusti. Kitą kartą, prieš gerdami per daug, paklauskite savęs, ar jums to tikrai reikia.
7. Jūs negaunate pakankamai fizinio aktyvumo
Fizinė veikla suteikia energijos, kurios reikia norint susidoroti su diena, tačiau taip pat padeda geriau pailsėti naktį. Išsikelkite sau tikslą, kad galėtumėte atlikti nuo 3 iki 5 treniruočių per savaitę ar bent jau, stenkitės dažniau judėti dienos metu. Jei sėdėsite visą dieną, jūsų smegenys susies miegą su jūsų ramybe. Pasivaikščiokite po biurą, pasinaudokite pietų pertrauka arba pabandykite nueiti į darbą.
8. Per daug sportuokite
Nors mankštintis yra gerai, jei jaučiatės išsekęs, tikriausiai perdėjote sporto salėje. Būkite malonūs savo kūnui ir pailsėkite kelias dienas. Intensyvi ir per sunki treniruotė duos priešingą efektą: tikslas yra jaustis gerai, tikrai nenukristi ant žemės!
9. Jūs nepakankamai valgote
Ar praleidžiate valgius, kad numestumėte svorio, ar pastaruoju metu neturite didelio apetito? Nenuostabu, kad visada pavargote. Maistas suteikia jums energijos, reikalingos jūsų dienai. Būtinai valgykite reikiamą kiekį!
10. Jūs netinkamai maitinatės
Jei valgote, bet vis tiek jaučiatės pavargęs, pabandykite pažiūrėti, ką valgote. Ar gaunate baltymų, skaidulų, angliavandenių ir sveikų riebalų? Jei ne, pabandykite atsisakyti greito maisto. Neapsigaukite saldaus maisto, kad gautumėte daugiau energijos, vėliau tikrai nuo to kentėsite.
11. Jūsų skydliaukė pakreipta
Hiperaktyvumas ar skydliaukės nepakankamumas gali sukelti nuovargį. Paprašykite gydytojo atlikti kraujo tyrimą, kad patikrintų, ar viskas veikia tinkamai.
12. Esate prislėgtas
Depresija gali sukelti nemigą. Jūsų gydytojas ar psichiatras gali rekomenduoti metodus arba skirti vaistų, kurie padėtų jums užmigti.
13. Jūs per daug dirbate
Ar per daug laiko praleidžiate biure? Paklauskite savo viršininko, kokie prioritetai yra ir ar terminai nustatomi atsižvelgiant į jūsų galimybes. Ar pradėjote savo verslą? Lengva dirbti viršvalandžius, kai esi savo viršininkas. Sudarykite tvarkaraštį ir atidžiai jo laikykitės. Visada nepamirškite pailsėti kelias valandas, kad nepervargtumėte, kitaip visada atrodysite kaip skudurėlis! Ir jūsų tamsūs apskritimai tai puikiai žino, o tai galite sušvelninti atlikdami keletą gudrybių, kaip matote žemiau. Tačiau nepratinkite: miegas ir poilsis yra skubūs!
14. Negalite pasakyti „ne“
Ar esate perkrautas? Sustabdyti! Malonu padėti kitiems, bet niekada nepamirškite skirti šiek tiek laiko sau. Pasakę „Ne“, pasijusite geriau, pabandykite tai padaryti patys.
15. Jūs plaukiate naktį
Ne vandenyne, žiniatinklyje! Patekę į akis ryškioje kompiuterio šviesoje neleisite ramiai užmigti, o tai reiškia, kad kitą dieną būsite dar labiau pavargę. Išjunkite visus elektroninius prietaisus valandą prieš miegą. Tai padaryti nėra lengva, bet verta.
16. Jūs esate celiakija
Jei netoleruojate glitimo, bet to nežinote, glitimo virškinimas gali būti tikrai sunkus. Jei taip pat turite skrandžio sutrikimų, tai gali būti pagrįsta priežastis. Paprašykite gydytojo išsiaiškinti, ar tikrai esate celiakija, tokiu atveju tinkama mityba išspręs situaciją.
Apie knygą Celiakija. Viskas, ką naudinga žinoti Alex Gazzola galite sužinoti daugiau apie šią būklę. - Pirkite „Amazon“ už 11,47 EUR
17. Jūs sergate cukriniu diabetu
Jei visada jaučiatės išsekęs, gali būti naudinga aptarti šį klausimą su gydytoju.
18. Jūs išgyvenate sunkų laiką
Mes nekalbame apie stresą ar depresiją, bet jei į jūsų gyvenimą nutekėjo didelis įvykis, pavyzdžiui, skyrybos ar netektys, jūsų protas tikriausiai yra suprantamas. Pabandykite pasikalbėti su profesionalu, jie padės išspręsti jūsų problemas ir rasti būdų, kaip geriau išsimiegoti.
19. Vartojate per daug vaistų
Nesvarbu, ar paskirta, ar ne, per daug vaistų gali sutrikdyti jūsų miegą. Stenkitės išvengti kai kurių iš jų.
20. Imkitės netinkamų vaistų
Jei jums buvo paskirtas naujas vaistas ir staiga jaučiatės pavargęs, tai gali būti šalutinis poveikis. Pasitarkite su gydytoju ir pabandykite pakeisti dozę ar vaistą.
21. Jūs per daug laiko praleidžiate patalpose
Jei didžiąją dienos dalį praleidžiate uždarose patalpose ir išlenkiate galvą tik tam, kad sėstumėte į automobilį, tikriausiai turite vitamino D trūkumą. Kasdien pabandykite pasivaikščioti pėsčiomis. Premija: Tai suteiks jums energijos, kad galėtumėte pasitikti popietę.
Pirkite vitamino D maisto papildą „Amazon“
22. Jūs turite vitamino B12 trūkumą
B12 yra energizuojanti maistinė medžiaga. Šis vitaminas padės jūsų organizmui sukurti raudonuosius kraujo kūnelius ir suaktyvinti neuronus. Jei jums trūksta B12, galite jaustis kaip zombis. Įsitikinkite, kad turite pakankamai, jei paprašysite gydytojo.
Pirkite vitamino B12 maisto papildą „Amazon“
23. Jus kamuoja miego apnėja
Miego apnėja yra dažnas sutrikimas, pasireiškiantis kvėpavimo sutrikimu miego metu. Jei manote, kad turite, apsilankykite miego specialiste. Gydytojai galės atlikti jūsų miego tyrimą, kuris nėra toks įdomus, kaip atrodo, bet tai gali būti sprendimas.
24. Jūs turite vaikų
Jei turite vaikų, ypač mažų, visiškai suprantama, kad galite jaustis pavargę visą laiką. Deja, tiesioginio sprendimo nėra, tačiau pabandykite užmigti ir tada, kai jie miega - ar tai būtų miegas, ar tinkamas nakties miegas.
25. Jūs esate nėščia
Mes juokaujame, bet ne visiškai! Kai visą dieną nešiojate kitą žmogų, normalu, kad visą laiką jaučiatės pavargęs. Ir nemanykite, kad geriau po gimdymo, žr. 24 punktą.
Pirkite nėštumo testo rinkinį „Amazon“
Daugiau naudingos informacijos apie lėtinį nuovargį galite rasti ISS svetainėje.
