Intuityvus valgymas: kaip išgydyti valgymo elgesį

Ar išbandėte visas dietas ir jos jūsų netenkino? Intuityvus valgymas gali būti jums tinkamas. Tai mitybos rūšis, kurioje laikomasi valgymo elgesio, kurio nenurodo socialiniai, aplinkos ar emociniai aspektai. Jis grindžiamas pagrindiniu principu: maisto savireguliacija, pagrįsta fiziniu jausmo pasitenkinimu. alkio, nes sukūrę sveiką santykį su maistu ir jo intuityviu vartojimu, jūs pasieksite mitybos strategiją, kuri atmeta bet kokią dietą ir skatina psichologinį sąmoningumą, kuris skatina labiau pasitikėti savimi.

IES (intuityvaus valgymo skalė) pagrįsta keturiais punktais: anti-dieta, vidinė mityba, pagrįsta fiziniu alkio pasitenkinimu (vidinis), tai yra, jūs išmokstate reaguoti į savo vidinius kūno dirgiklius, dieta, kuri riboja socialinį dalyvavimą , aplinkos ir emocinis (išorinis) ir galiausiai rūpinimasis savimi (savęs priežiūra), ty sveikata ir gerovė turi viršenybę prieš madą ir grožį.

Yra daug intuityvių principų, galite paimti kai kuriuos iš jų kaip pavyzdį, pirmiausia a priori atmesti mitybos mentalitetą ir išmesti visas įsigytas knygas, pasakyti „ne“ emociniam alkiui, bet gerbti jį, nes energija ir angliavandeniai padėkite kūnui būti sveikam, todėl pabandykite atpažinti alkį ir pamaitinkite savo kūną nevalgydami nesveiko maisto; sudarykite „taiką“ su maistu, mėgaukitės maistu malonioje aplinkoje, tai teikia pasitenkinimą ir sukuria sotumo jausmą, stebėkite, ką turite savo lėkštėje, spalvas, skonius ir kvapus pamatysite, kad alkis mažėja; mesti iššūkį tikėjimui, kuris slypi giliai tavo psichikoje ir pasako, kas yra gerai (mažai kalorijų), o kas blogai (per daug kalorijų). Kitas principas - gerbti savo sveikatą ir gerbti savo kūną: nevalgyk dėl nerimo, nuobodulio ar depresija, bet ieškokite emocinės šaknies ir nusiraminkite pasivaikščiojimai ar jogos užsiėmimai; pabaigoje pabandykite pagalvoti, kaip jaučiatės pasirinkę sveiką mitybą. Šis kelias veda į pasitikėjimą savimi ir maistu.

Taip pat žiūrėkite

Maisto piramidė: svarbu tai žinoti, norint gerai valgyti

22 dienų dieta: maisto programos schema ir meniu, dėl kurio galite prarasti fi

Vegetariška Lemme dieta: moterų maisto filosofijos meniu pavyzdys

Buvo nustatyta, kad studijų programoje, kuri buvo imama jaunų žmonių iš mažiau išsivysčiusių Azijos šalių ir JAV, pirmieji paprastai valgo vadovaudamiesi intuityvia sistema, valgo iš bado, turi sveikesnį ryšį su tuo, ką valgo, ir mažiau trikdo mitybą. ir nutukimas - laipsnis, turintis įtakos amerikiečiams.

Kodėl šiuo metu negalima klausytis mūsų kūno? Tokia mityba moko mus dirbti su savo biologija, suprasti savo kūnus ir juos priimti, atpažinti jų signalus (apetitą) ir atsakyti sveikai; todėl turėkite teisingą savigarbą ir mylėkite savo kūną. Taip pat gerai kreiptis į dietologą, kad pradėtumėte procesą, ir tokiu būdu pagaliau galėsite atsikratyti kilogramų neskaičiuodami kalorijų, draudžiamo maisto, glikemijos indekso kontrolės, yo efekto ... ..bet visiška laisvė.