Ar arbūzas storina? Viskas, ką reikia žinoti apie esminius vasaros vaisius
Arbūzas yra sultingas ir šviežias vaisius, paprastai vasariškas, žinomas ir vertinamas visų pirma dėl savo saldaus skonio ir troškulio malšinimo. Tačiau jei laikotės dietos, ar tai rekomenduojamas maistas, ar geriau jo vengti? padėti numesti svorį, ar gali per daug suvartoti? Mes atsakėme į dažniausiai užduodamus klausimus, tačiau prieš tęsdami pateikiame jums vaizdo įrašą su maisto produktais, kurių niekada neturėtų trūkti ant jūsų stalo!
Arbūzo savybės ir maistinės vertės
Arbūzo minkštimą sudaro apie 90% vandens, taip pat paprastų cukrų, dėl kurių jo skonis yra ypač saldus. Arbūzų galima įsigyti tik vasaros laikotarpiu nuo gegužės iki rugsėjo.
Smalsumas: šio vaisiaus pavadinimas kilęs iš graikų kalbos "Angurionas" tai reiškia agurką ir buvo auginama nuo senovės egiptiečių laikų, dedama į faraonų kapus kaip pragyvenimo pomirtinio gyvenimo priemonė.
Štai 100 g arbūzo maistinės vertės:
- 16 kalorijų
- 92% vandens
- 0,6 mg baltymų
- 0,4 mg skaidulų
- 6,2 g angliavandenių
- 1 mg natrio
- 112 mg kalio
- 10 mg magnio
- 11 mg fosforo
- 189 mg vitamino A.
- 37 mg vitamino C.
Iš šių duomenų akivaizdu, kiek arbūzas yra labai sveikas vaisius ir visai ne kaloringas: 16 kalorijų 100 gramų.
Jį galima ir reikia vartoti ypač tada, kai yra labai karšta ir esate linkęs daug prakaituoti, nes tai padeda papildyti prarastus skysčius.
The arbūzas arba vandens melionas, kiti pavadinimai, kuriais „arbūzas žinomas“, yra puikus sąjungininkas kovojant su cholesteroliu, pagaliau sugebantis išvengti hipertenzijos.
Ar galite numesti svorio valgydami arbūzą? Čia yra jo savybės ir nauda
Arbūzas yra vasaros par excellence vaisius ir todėl, kad dėl raudonos ir sultingos minkštimo jis padeda kovoti su karščiu ir dehidratacija. Jame yra daug vandens, vitaminų ir mineralų, taip pat yra vitaminų A, B ir C, kurie apsaugo odą nuo saulės spindulių. Raudona spalva atsiranda dėl karotinoidų, antioksidacinių medžiagų, kovojančių su laisvaisiais radikalais.
Šio vaisiaus savybės panašios į pomidorų: jame yra likopeno, naudingo regėjimui apsaugoti, pasižyminčiu priešvėžinėmis savybėmis. Tai puikus maistas imuninei sistemai stiprinti, pagaliau, remiantis naujausiais tyrimais, citrulinas, medžiaga, galinti skatinti kraujagyslių išsiplėtimą, praverstų esant erekcijos sutrikimams, veiktų smulkias kraujagysles.
Galiausiai arbūzo minkštimas pasižymi savo savybėmis, „gaivinančiu ir drėkinančiu poveikiu, todėl sumaišius su pienu ir citrinos sultimis, galima sukurti raminančius ir raminančius naminius kremus. Naudojant tik sultis, Vietoj to, sumaišę ją su moliu, galite išbandyti savo jėgas, kad sukurtumėte „pasidaryk pats“ veido kaukę, gaivinančią kaip po saulės.
Ar arbūzas storina? Išsklaidykime mitą
Gamtoje nėra maisto produktų, galinčių padaryti stebuklą ir numesti svorio. Todėl mūsų sveikatai visada naudinga laikytis subalansuotos mitybos, specialiai sukurtos mūsų poreikiams ir kūno tipui.
Iš esmės galime pasakyti, kad arbūzas turi mažai kalorijų, todėl jis taip pat yra rekomenduojamas maistas tiems, kurie laikosi mažai kalorijų turinčios dietos, o ne, nesukuriate riebalų! Dėl savo saldaus ir gaivaus skonio jis gali suteikti daug pasitenkinimo patenkindamas saldumo tą dažnai ašį.
Jis niekada neturėtų būti vartojamas valgio pabaigoje, ypač jei jo buvo labai daug: didelis jame esančio vandens procentas riboja skrandžio sulčių veikimą, todėl virškinimo procesas tampa dar ilgesnis ir varginantis.
Geriau pasirinkti arbūzą kaip vidurdienio ar vidurnakčio užkandį: jis veiksmingai pašalins alkio jausmą jo neapsunkindamas. Arbūzo sudėtyje esantis kalis ir vitaminas C taip pat turės diuretikų ir šlapimo išsiskyrimo efektą. celiulitas ar kraujotakos sistemos patologijos.
Kiek arbūzų valgyti per dieną?
Atidžiai apžiūrėjus visas arbūzo savybes ir naudą, teisėta paklausti: kiek arbūzų galima suvalgyti per dieną? Nepaisant nedaug kalorijų, taisyklė nepersistengti.
- Pusryčiams galite išgerti arbūzo riekelę, kad dieną pradėtumėte energijos ir gaivumo pliūpsniu. Šiuo atveju geriau derinti baltyminį maistą arba mažo glikemijos indekso maisto produktus; pavyzdys: rupios duonos riekė su aliejumi ir pomidoru.
- Arbūzas taip pat tinka kaip vakarinis užkandis, nes dėl lėto serotonino išsiskyrimo jis suderina nakties poilsį.
- Vienintelis arbūzo aspektas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra aukštas glikemijos indeksas, todėl šis vaisius nerekomenduojamas diabetikams, nebent jis įterpiamas reikiamomis dozėmis, esant žemo glikemijos indekso patiekalui, kuris suteikia gerą daržovių ir baltymų dozę.
- Net jei kenčia pilvo pūtimas, turėsite atkreipti dėmesį į arbūzo vartojimą, valgydami arbūzą visada kartu su baltyminiu maistu ir esant žemam glikemijos indeksui.
Arbūzą taip pat galėtumėte valgyti kiekvieną dieną, tačiau dėl cukraus kiekio turite atkreipti dėmesį į kiekį. Į standartinę porciją įeina apie 200 gramų arbūzo sotiam ir sotiam užkandžiui.
Taip pat galite valgyti arbūzų sėklas, jose gausu ląstelienos ir jos teikia daug naudos, tačiau atkreipkite dėmesį į vidurius laisvinantį poveikį, visada stenkitės nepersistengti.
Valgyti tik arbūzą? Štai kodėl turėtumėte vengti
Atėjus vasarai, visi norime atsikratyti per žiemą priaugtų papildomų kilogramų ir dažnai atsiduriame internete, norėdami greitai ir efektyviai pasiekti savo tikslą. Pavyzdys yra arbūzų dieta, kuri reguliariai grįžta į priekį pavasario mėnesiais. Tai visiškai nesubalansuota dieta, apimanti 3–5 dienas valgant tik arbūzą, kad per savaitę atsikratytumėte iki 5 kilogramų.
Nors švieži vaisiai yra brangus sąjungininkas, palaikantis organizmo hidrataciją, natūraliai integruojant prakaituojant prarastas brangias mineralines druskas, negalite galvoti apie viso kito maisto pašalinimą ir beveik savaitės valgymą tik arbūzu. Tiesą sakant, mūsų organizmui reikia labai daug įvairių makro ir mikroelementų: angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų, mineralų, antioksidantų ... todėl arbūzas niekada negali būti vienintelis mitybos šaltinis.
