7 paprasti gudrybės, kaip išgyventi mėnesinių skausmą
Menstruacijos ir PMS tikrai nėra geriausias mėnesio laikas mums, moterims. Vis dėlto mėnesinės ateina laiku ir visos pasekmės, kurių, pripažinkime, vyrai tiesiog negali suprasti. Kaip tada sumažinti fizinį ir psichinį diskomfortą, susijusį su šiuo mūsų mėnesio etapu? Galėtume pradėti nuo mitybos, o čia yra keletas maisto produktų, skirtų kovoti su PMS:
1. Mėnesinių skausmui malšinti naudokite elektrinę kaitinimo pagalvėlę
Elektrines šilumines pagalvėles, įkaitintas srove, praktiškai galima pasiimti bet kur. Biure jie gali būti labai patogūs. Išleisdami šilumą, jie skatina kraujotaką ir malšina priešmenstruacinių mėšlungių skausmą. Tačiau, jei norite laikytis paprasto karšto vandens buteliuko, rezultatas yra tas pats. Su mikrobangų krosnele akimirksniu vanduo bus paruoštas, o karšto vandens butelis - ir jūs iškart palengvėsite.
Taip pat žiūrėkite
2. Praktikuokite fizinę veiklą nuo mėšlungio ir periodinės nuotaikos
Truputis sveiko bėgiojimo, pasivaikščiojimas saulėje, jogos pilateso užsiėmimas, malonus plaukimas, trumpai tariant, šiek tiek mankštos ir sporto ciklo metu, kad būtų išvengta baisių skausmų. Judėjimas menstruacijų metu, nors gali atrodyti beveik nenatūralus, yra naudingas jūsų medžiagų apykaitai ir dar daugiau! Endorfinų išsiskyrimas kovoja su nuotaika, stresu ir nuovargiu, veikia mūsų psichinę ir fizinę būseną. Trumpai tariant, pradėkime dirbti!
Įkeliama ...per GIPHY
3. Padidinkite geležies vartojimą valgydami sveiką maistą menstruacijų metu
Menstruacinio ciklo metu geležies kiekis kraujyje gali sumažėti, todėl ciklui būdingas nuovargio ir išsekimo jausmas. Atsižvelgiant į šią prievolę, susijusią su menstruacijomis, idealus sprendimas yra ne valgyti daug mėsos, kurios galbūt norėsite, o pirmenybę teikti sveikam maistui, kuris, be geležies papildymo, taip pat skatina diurezę ir valo medžiagų apykaitą. pavyzdžiui, špinatus ar net kopūstus. Štai keletas:
Taip pat žiūrėkite: Geležies turtingas maistas: labiausiai paplitusių sąrašas
4. Eikite miegoti valanda anksčiau, kad jūsų kūnas daugiau pailsėtų
Menstruacinio ciklo metu mūsų kūnas patiria papildomą nuovargį, todėl labiau nei tikėtina jaustis labiau pavargęs ir dažnai net mieguistas. Deja, ne visi galime pasirinkti, kada ryte pabusti. Pavyzdžiui, tie, kurie gyvena biure ar vis dar lanko mokyklą, yra susieti su tiksliomis ir neatimamomis valandomis. Mūsų patarimas? Eikite miegoti valanda anksčiau, gerdami ramunėlių arbatą, vengdami plėšiančio plėvelę filmų ...
Įkeliama ...per GIPHY
5. Prireikus pasilepinkite tamsiu šokoladu
Saldumo troškimas ciklo metu yra susijęs su hormoniniais pokyčiais. Tai nėra paprastas užgaida, bet tikras poreikis, kurį mes suvokiame. Ką daryti, jei laikotės griežtos dietos? Patariame išmesti juodojo šokolado kvadratą! Tikra panacėja nuotaikai ir sveikatai, nes juodasis šokoladas turi magnio, kalio ir geležies: tikras energijos postūmis!
6. Mylėkitės menstruacijų metu, kad atsipalaiduotumėte
Praktikuoti autoerotizmą menstruacijų metu, tada masturbuotis ar net turėti lytinių santykių yra naudinga. Taip yra todėl, kad menstruacinio ciklo metu pasiekus orgazmą padidėja kraujotaka ir išsiskiria oksitocinas - hormonas, padedantis atsipalaiduoti ir ne tik fiziškai!
Įkeliama ...
per GIPHY
7. Norėdami atsigaivinti, rinkitės karštus gėrimus su imbieru
Imbiero nauda yra gerai žinoma, kaip ir citrinos bei imbiero kartu su karšta žolelių arbata nauda. Tarp įvairių teigiamų imbiero poveikių yra priešuždegiminis, palengvinimas pykinimo atveju, vitamino bomba, kuri yra imbiero šaknis, taip pat antibakterinės savybės. Trumpai tariant, tai tikras vaistas nuo menstruacijų ciklo išsekimo ir skausmo. Ir nuo nuovargio bei silpnumo, šiek tiek maisto, kuris mus džiugina, čia jie yra :
Norėdami sužinoti daugiau apie mėnesinių skausmą ir kovos su juo priemones, galite apsilankyti Veronesi fondo svetainėje.
