Vandens aerobika nėštumo metu: nauda, kada pradėti ir iki kokio mėnesio tai daryti
Nėštumo metu motina laukia daug abejonių, laukdamasi kūdikio, ir viena iš jų tikrai susijusi su fizinio aktyvumo galimybe. Tada nesaugumą pabrėžia kai kurie kultūriniai apribojimai, kurie nėščią moterį laiko moterimi, priversta ilsėtis. Šią fantastišką moters akimirką svarbu atsakingai vykdyti sportinę veiklą, pripažinti su ja susijusią naudą, bet taip pat žinoti, kada yra galimybė tuo užsiimti be problemų ar kada reikia sustoti. tai. Nėščia moteris turi atsižvelgti į tai, kurį nėštumo trimestrą ji išgyvena (pirmąjį kartą rekomenduojama vengti per didelio aktyvumo), kaip vyksta nėštumas, jei ginekologė anksčiau davė leidimą sportuoti ir į savo treniruotės lygį. .
Tarp labiausiai rekomenduojamų sporto rūšių nėštumo metu tikrai yra vandens, o ypač vandens aerobikos, kurias ginekologai taip pat pasiūlė kaip veiklą, kurią reikia atlikti nuo pirmųjų mėnesių iki paskutinių mėnesių, kai vaisius jau yra visiškai suformuotas, kaip matyti šiame vaizdo įraše.
Visi vandens aerobikos privalumai nėštumo metu - nuo raumenų tonizavimo iki skausmo mažinimo gimdymo metu
Žaidimas vandens sportu suteikia daug privalumų, kurių negali suteikti kitos sporto šakos, pavyzdžiui, pasinaudoti gravitacijos nebuvimu ir taip tonizuoti kūną, nesijaučiant sunkus ir pavargęs. Kūno svoris yra maždaug 1/6 tikrojo, o tai ypač naudinga pastaraisiais mėnesiais, kai pilvas sveria nugarą ir gali lengvai sukelti nugaros skausmą ir išialgiją. Be to, mažas svoris leidžia atlikti daugybę judesių nerizikuojant sąnarių traumomis, leidžia geriau atlikti pakartojimus, išlikti patogesniems ir saugesniems, taip pat galite atlikti pratimus, kurių nerekomenduojama atlikti nėštumo metu, pvz. padėties, kurios ne visada galima imtis per pastaruosius kelis mėnesius, nes padidėjusi gimda gali suspausti tuščiąją veną ir sukelti slėgio kritimą.
Vandens siūlomas pasipriešinimas leidžia įgyti raumenų tonusą, kuris kartais būna didesnis nei veikla, atliekama už baseino, ypač nugaros, dubens ir tarpvietės srityse, arba tose kūno dalyse, kurias labiausiai paveikė nėštumas. gimdymas. Tai netgi padeda pagerinti skausmo toleranciją gimdymo metu.
Judėjimas vandenyje leidžia sušvelninti hiperlordozę, stuburo išlinkimą juosmens lygyje, kuris didėja didėjant pilvui, malšinant ar užkertant kelią nugaros skausmams, ypač būdingiems paskutiniams mėnesiams.
Vandens aerobika atpalaiduoja dėl lėtų gestų ir prislopintų garsų, kurie taip pat padeda užmegzti ryšį su vaiku, ypač atliekant pratimus panardinant ir vaisiaus padėtyje.
Dėl vandens daromo spaudimo jis padeda sumažinti kulkšnių ir kojų patinimą, labai dažną nėštumo metu, skatindamas apatinių galūnių, kurios yra viena iš labiausiai linkusių į venų ir limfos stagnaciją, paviršinę kraujotaką.
Galiausiai, emociniu požiūriu įrodyta, kad judėjimas vandenyje skatina endorfinų-hormonų, skatinančių savijautą-gamybą.
Veikiant vandenyje, padidėja motinos kraujo prisotinimas deguonimi, kuris automatiškai perduodamas vaisiui, kuris gauna geresnį maistą. Todėl buvo įrodyta, kad šios sporto šakos nauda matoma ir vaikui, jis gims tvirtesnis, tinkamo gimimo svorio ir mažesnis polinkis sirgti pirmaisiais gyvenimo metais.
Kada galite pradėti vandens aerobiką, kai esate nėščia?
Patartina palaukti, kol pasibaigs trečias nėštumo mėnuo, ir paprastai registracijos metu privaloma pateikti ginekologo išduotą sveikos ir tvirtos kūno sudėjimo sertifikatą. Jei nėštumas praeina gerai ir ginekologas tai leidžia, vandens aerobiką galima saugiai atlikti visą likusį laukimo laiką, 2-3 kartus per savaitę.
Patarimai ir atsargumo priemonės
Įsitikinkite, kad geriate vos baigę treniruotę, nes net vandenyje netenkama daug skysčių.
Yra nedaug kontraindikacijų vandens veiklai ir jos yra susijusios su tokiomis akivaizdžiomis ligomis kaip gestacinė hipertenzija, infekcinės ligos, diabetas, antsvoris arba per didelis plonumas ar skydliaukės funkcijos sutrikimas.
Jei visada buvote sėslus, pradedant tik tada, kai laukiatės kūdikio, reikia specialaus mokymo, kuris prasideda nuo išsilavinimo, susijusio su kvėpavimu. Šiuo atveju svarbu pasikliauti specialistu.
Nustokite sportuoti, jei jaučiate galvos svaigimą, širdies plakimą, nuovargį, gimdos susitraukimus ar kraujavimą ir apsilankote pas ginekologą, galbūt užteks tik šiek tiek švelnesnės veiklos.
Tai yra Kareno Pozzi patarimas, kuris yra šeštąjį nėštumo mėnesį ir reguliariai žaidžia vandens aerobiką, ir patvirtina visas šiame straipsnyje išvardytas pranašumus. Nėštumo metu kyla daug abejonių, susijusių su sportu. Dėl šios priežasties jos tinklaraštyje karenpsport.it gimė projektas „Nėštumas ir sportas“, kuriuo siekiama perteikti, kad fizinis aktyvumas šiuo metu yra naudingas motinai, bet ir jos kūdikiui. Dėl profesionalų, tokių kaip asmeniniai treneriai, gydytojai, osteopatai ir mitybos specialistai, įsikišimo, jos tikslas yra suteikti būsimoms motinoms daugiau konkrečios informacijos apie tai, kaip toliau sportuoti, įskaitant treniruočių dažnumą, ritmus, metodus, naudą, sporto rūšies pasirinkimą turi būti praktikuojama ir rizika, susijusi su perdėta sportine veikla.
Atraskite specialią Kareno tinklaraščio skiltį: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
