5 naudingi patarimai, kaip kovoti su vienatve karantine
Tai labai subtilus mūsų gyvenimo momentas. Mums, kurie nepatyrėme - ir drįstu teigti - karo - tai turbūt didžiausias iššūkis, su kuriuo teko susidurti nacionaliniu, jei ne pasauliniu mastu. Savo mažu būdu mes turime pareigą prisiimti savo pareigas, likdami namuose ir laikydamiesi Pasaulio sveikatos organizacijos nustatytų higienos ir sveikatos taisyklių. Žinoma, atrodo lengva, esame raginami išgelbėti šalį, patogiai sėdintį ant sofos besimėgaujant televizijos serialų maratonu, tačiau ilgainiui net ir tiems, kurie buvo mūsų mėgstamiausia namų veikla, gresia nuobodulys.
Galbūt ne visi tai puikiai žinome, tačiau šios ribojančios priemonės daro daugiau ar mažiau didelį poveikį mūsų psichikai, ypač tiems, kurie atsiduria karantine visiškai vienatvėje. Studentai ar ne vietoje dirbantys darbuotojai, pagyvenę žmonės, vieniši žmonės, atskirti žmonės, turintys tolimų santykių. Trumpai tariant, asmenų, kurie dėl vienokių ar kitokių priežasčių patiria visišką izoliaciją, spektras yra labai įvairus ir jiems karantinas gali būti dar labiau varginantis psichiniu lygmeniu. Kaip pažymi PSO, „normalu jaustis liūdnai, stresuoti, sumišusiam, išsigandusiam ir pykti“, todėl nebijokite savo jausmų, išmokite savęs paklausti „kaip tau sekasi?“. ir klausydamiesi atsakymo, galite net atrasti savo pusės, kurių nežinojote, ir išeiti iš šios patirties pasikeitę į gerąją pusę. Norėdami išmokti gyventi su vienatve ir nebūtinai kovoti su ja, mes, „alfemminile“, pateikiame jums naudingų patarimų, nesivaržykite jų laikytis!
1. Turėkite teigiamą požiūrį
"Problema nėra problema. Problema yra jūsų požiūris į problemą." Taip Džekas Sparrow vaidino filme „Karibų piratai“. Kad ir kaip tai atrodytų nereikšminga, tai yra pirmas žingsnis, kurio reikia imtis norint įveikti iš to kylančią vienatvę ir nerimą. Maudytis neviltyje ar, dar blogiau, gailėtis savęs tikrai nėra naudinga. Tačiau pakeitus požiūrį, iš kurio žiūrite į dalykus, galite ką nors pakeisti. Tik taip galėsite suvokti, kad būti vienam nebūtinai yra blogai: turite daugiau laiko skirti sau, geriau pažinti save. Norėdami tai padaryti, galite net pradėti rašyti dienoraštį, kuriame užrašykite visus savo teigiamus ar neigiamus jausmus, mintis ir baimes, ką norėtumėte pakeisti, grįžę į įprastą būseną, siekiamus tikslus ir prioritetus, kuriuos reikia peržiūrėti. Trumpai tariant, pasinaudokite proga įvertinti savo gyvenimo situaciją.
Taip pat žiūrėkite
2. Nutraukti tylą
Traukinio triukšmas, kai jis atvyksta į stotį, sumišęs keliautojų plepėjimas, barmeno balsas, klausiantis jūsų „įprasto?“, Klavišų triukšmas jūsų kolegų kompiuteriuose, aštrus mamos balsas, kai ji bara tave. Negalvojote, kad tai kada nors gali atsitikti, bet jums trūksta net tų garsų, tiksliau, triukšmų, kurie jus beveik vargino kasdieniame gyvenime. Absoliuti tyla namo sienose gali būti klastingas priešas, raskite būdą su tuo kovoti. Paleiskite savo mėgstamos muzikos grojaraštį visu garsu, įjunkite televizorių, kad galėtumėte bendrauti gamindami maistą, prieš užmigdami klausykitės transliacijų. Apsupkite save balsais, dėl kurių jaučiatės šiek tiek mažiau vieniši.
3. Pratimai
Nors yra pagunda praleisti valandas gulint ant sofos po vilnos antklode, pasistenkite dar kartą apsvarstyti fizinio aktyvumo variantą. Tiesą sakant, sportas gali turėti įvairių teigiamų padarinių ir ne tik jūsų kūnui. Aišku, ne kaip gera lėkštė makaronų, bet mes beveik ten. Kai mankštinatės, jūsų smegenys išskiria endorfinus - hormoną, pasižymintį antidepresantais, mažindami stresą ir akimirksniu jausdamiesi ramesni ir labiau atsipalaidavę. Pamatysite, kad po treniruotės turėsite energijos, reikalingos jūsų dienai. Be to, bus naudinga ne tik jūsų savigarba, bet ir miego kokybė. Reguliariai sportuodami galite užmigti greičiau, nerizikuodami bemiegėmis naktimis, pripildytomis minčių ir rūpesčių. Negalvodami, kad tokiu būdu jūs galite mėgautis ta „trokštama makaronų lėkštė be kaltės. Ar mes jus įtikinome / dabar?
4. Išlaikyti socialumą (praktiškai)
Turime didžiulę laimę gyventi skaitmeniniame amžiuje. Pasinaudokime ja, kad palaikytume ryšį bent virtualiai. Vaizdo metu paskambinkite tolimai šeimai, organizuokite internetinį aperityvą su kolegomis, kasdien skambinkite savo artimiesiems, kad leistumėte „apkabinti“ draugiško balso. Būkite socialūs naudodami turimus įrankius, jie padės jaustis mažiau izoliuoti. O kodėl nepasinaudojus proga paimti rašiklį ir popierių ir pabandyti parašyti laišką, galbūt savo tolimam partneriui? Tai gali būti originalus ir romantiškas sprendimas išlaikyti santykius gyvus!
