Nerimas dėl koronaviruso: 6 patarimai, kaip jį valdyti ramiau
Šiomis savaitėmis, nukentėjusiomis nuo COVID-19 ekstremalių situacijų, ne taip retai galime susidurti su daugiau ar mažiau svarbiomis nerimo ir panikos būsenomis. Sunki situacija, kurią matome, verčia mus peržiūrėti ir pakeisti net mažiausius įpročius, tai iš tikrųjų gali turėti gana didelę įtaką mūsų nuotaikai ir psichikai.
Karantino laikotarpis, į kurį esame priversti, neabejotinai yra sunkus išbandymas, ypač psichologiniu lygmeniu, ypač tiems, kurie savo dienas gyvena vieni, be artimų jausmų ir visiškos izoliacijos būsenos. Tačiau niekada, kaip ir šiuo metu, nėra naudinga sutelkti dėmesį į bendro gėrio sampratą, iš naujo atrasti gilų prasmę tokių žodžių kaip „kolektyvumas“, „bendradarbiavimas“ ir „bendruomenė“. Ši mintis, kuri turėtų mus nukreipti šiomis neįprastomis ir siurrealistinėmis savaitėmis, yra indėlis, kurį galime įnešti į bendruomenę paprastu gestu, pavyzdžiui, kiek įmanoma apriboti išėjimus ir kiek įmanoma likti namuose. Tai yra sarificio, kuris taip pat padėtų didžiulėms gydytojų ir slaugytojų iš visos Italijos pastangoms, dirbantiems fronto linijoje ir patiriančioms labai sunkų darbą, tiek psichologinį, tiek fizinį. Šis teigiamas mąstymas kartu su supratimu apie mūsų elgesio vertę nacionaliniu mastu pagal šį sudėtingą scenarijų gali būti mažas priešnuodis baimei, stresui ir susijaudinimui.
Tiksliau, mes nustatėme 6 naudingus patarimus, kaip kovoti su koronaviruso nerimu ir bandyti geriau mėgautis šiomis patalpų dienomis, tikėdamiesi greitai vėl pamatyti saulę ir kuo greičiau sušvelninti širdį.
Vienas iš dorybingiausių būdų pašalinti stresą ir nerimą, kuris puikiai dera su poreikiu likti namuose, neabejotinai yra atsidavimas šiek tiek sveikos sąmoningumo meditacijai, naujam suvokimo požiūriui, norint rasti ramybę ir ramybę bei sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. , mokantis pašalinti abejones, netikrumą ir baimes dėl ateities.
Čia yra mūsų šeši patarimai, kaip išgyventi koronaviruso karantiną ir kiek įmanoma sumažinti stresą, liūdesį ir nerimą.
Taip pat žiūrėkite
1. Susikoncentruokite į teigiamas mintis ir planuokite ilgalaikius planus
Viena iš pagrindinių nerimo sutrikimų problemų yra būtent polinkis į nuolatinį susikaupimą ir vadinamasis „permąstymas“, praktika, kuri nieko nedaro, tik skatina neigiamą mąstymą ir didina nerimo būseną. Štai kodėl nukreipę protą į teigiamas mintis ir vaizdus, galite tik palengvinti mūsų rūpesčius ir priversti iš naujo atrasti ramią ramybę.
Apgaulė yra pabandyti sustabdyti nerimą keliančių spėlionių ir minčių linksmybes ir sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, išleidžiant ją maloniems užsiėmimams, kurie mus užima ir leidžia mums įprasminti savo dieną.
Veiksmingas priešnuodis taip pat yra sutelkti dėmesį į ilgalaikius projektus, kuriuos norite įgyvendinti; galite skirti laiko veiklos, kuriai norėtumėte skirti artimiausiais mėnesiais, sąrašui: nuo kelionės iki naujo pomėgio iki realių darbo galimybių ar svajonių, kurios ilgą laiką liko stalčiuje.
Neapsižavėkite tuo, kad šiuo metu pasaulyje scenarijus atrodo neaiškus, o mintys apie ateitį gali jus nuvesti į neviltį: tai etapas, kuris praeis ir, kaip ir bet koks sunkumas, suteiks dar daugiau jėgų , ryžto ir naujo atgimimo jausmo ... Juk žinote, pozityvus mąstymas padeda pritraukti gražių dalykų. Taigi kodėl neįtraukus šios praktikos į tokią paprastą ir efektyvią praktiką, kuri gali tik padėti mums gyventi geriau?
2. Išlaikykite virtualius kontaktus, kad nesijaustumėte pernelyg vieniši
Taip, tiesa, mes turime likti namuose, bet, laimei, gyvename „iš esmės susijusiame amžiuje, kuris leidžia mums pajusti artumą net draugui, gyvenančiam kitoje pasaulio dalyje. Šiuo subtiliu ir sunkiu momentu, mes pasinaudojame šia mūsų laikų savybe: naudokimės telefonu, vaizdo skambučiais „Skype“, mobiliaisiais telefonais ir, kodėl gi ne, taip pat socialiniais tinklais, kur jie neveikia kaip nerimo stiprintuvai ir nepagrįsta paranoja.
Jei jaučiatės vienišas, o diena sunki, kupina nerimo ir streso, kodėl gi nesuorganizavus vaizdo skambučio su geriausia drauge, mama ar kolega, kurios seniai nematėte? Pasikalbėkite apie savo abejones, pasidalykite mintimis ir netikrumas, juokas kartu, net ir iš tolo, ir pokalbiai apie pačius nereikšmingiausius ir menkiausius dalykus leis praleisti laiką maloniau, vengiant savarankiškai maitinti savo rūpesčius ir padaryti juos milžiniškus bei sunkiai valdomus.
Nepamirškime, kokios didelės pagalbos ir paguodos mums gali suteikti augintiniai šiomis sudėtingomis ir vienišomis akimirkomis: laimei, remiantis naujausiais atnaujinimais, šunys ir katės yra apsaugoti nuo koronaviruso pavojaus, todėl juos galima saugiai priglausti apkabinimai. Galų gale, naminių gyvūnėlių terapijos veiksmingumas yra daugiau nei įrodytas, kodėl gi nepasinaudojus ja dabar, kai galime daugiau laiko praleisti su jais?
3. Pasinaudokite šiuo laiku ir atsidėkite dalykams, kuriuos mėgstate daryti
Skirkite savo laiką maloniems užsiėmimams, ypač tiems, kurių niekada neturite laiko daryti įprastai.
Krizės akimirkų pavertimas galimybėmis iš tikrųjų yra „dar vienas puikus šaltinis, leidžiantis mums iš naujo atrasti save stipresniems ir leisti mums pažinti naujas savęs dalis, neveikiančias ar dar neištirtas.
Nesvarbu, ar tai grožio priežiūros procedūra kūnui ir protui atpalaiduoti, ar eksperimentuoti su naujais receptais virtuvėje, ar pasidaryti „pasidaryk pats“ sodo testus, jogą ar dekupažo užsiėmimus, išnaudok šį laiką, kad užimtų mintis ir rankas ir padarytų tai, kas tau padeda jaustis gerai .
Galite pasinaudoti priverstiniu poilsiu, kad atsidėtumėte buitinei veiklai, kurią kurį laiką atidėjote arba kuriai niekada neturite galimybės, pvz., Gilesniam namų valymui, šiek tiek sveikam sutvarkymui, drabužių spintos keitimui. nuo senų nuotraukų ir praeities prisiminimų dulkių, kad jie būtų pertvarkyti naudojant metodą. Valymas ir vietos sukūrimas taip pat padės jums psichologiniu lygmeniu, sukels jums malonų lengvumo ir palengvėjimo jausmą.
Netgi darbas iš namų šiuo metu gali tapti nepaprasta priemonė nuo nerimo: gerai organizuokite ir pažymėkite įvairias dienos akimirkas; tai padės jums jį praturtinti įsipareigojimais, suteikti jam prasmę ir išjungti mintis, kurios jums netinka.
4. Nelaukite naujienų
Maksimaliai apribokite savo naujienų peržiūrą ir nebūkite įkyriai prisirišę prie socialinių tinklų ar informacijos svetainių, kurios nuolat daugina katastrofiškas ir nerimą keliančias naujienas.
Pasirinkite vieną paros laiką, kad sužinotumėte naujienas iš viso pasaulio ir tiesiog prisijunkite prie to naujienų kanalo - jums nereikia matyti atnaujinimų kas penkias minutes. Ši gera praktika ne tik palengvins jūsų nerimo ir rūpesčių krūvį, padarys jus ramesnius ir leis daugiau sutelkti dėmesį į savo kasdienius darbus.
5. Pasikonsultuokite TIK su patikimomis svetainėmis ir šaltiniais
Niekada, kaip ir šiuo istoriniu momentu, būtina atidžiai pasirinkti naujienų svetaines, į kurias reikia kreiptis, kad rastumėte tam tikrą ir patikimą informaciją.
Net mūsų psichinei sveikatai svarbu laikytis atokiau nuo netikrų naujienų, nepatikrintų naujienų, nepagrįstų ir pavojingų pavojaus signalų.
Sumažinkite informacijos šaltinius, tačiau įsitikinkite, kad jie galioja, ir taupiai bei išmatuotai susisiekite su jais, kad gautumėte naujausių naujienų ir atnaujinimų. Tai leis jums gyventi ramiau, nes žinojimas, kad galite pasikliauti neginčijamo profesionalumo skaičiais, gali tik sumažinti nerimą ir paniką dėl netikrumo.
6. Sudarykite gerų dalykų sąrašą arba pradėkite rašyti gerų dalykų žurnalą
Sudarykite teigiamų dalykų sąrašą - nuo paprasčiausių iki svarbiausių; Pasinaudokite šia akimirka ir priminkite sau viską, kas yra gražiausia aplink jus ir ką mes dažnai linkę pamiršti ar suvokti kaip savaime suprantamą dalyką: ypač tokiomis akimirkomis pastebime, kad esame šiek tiek trumparegiai prieš mažiausius ir paprasčiausius dalykus mes turime po akimis, bet kurie turi didelę vertę.
Jei mėgstate rašyti, galite pradėti rašyti nedidelį gražių dalykų dienoraštį: sutelkę savo mintis į teigiamas mintis, galite tik sustiprinti mumyse ramybės ir gerovės jausmą. Tai praktika, kuri taip pat padeda mums išreikšti savo emocijas ir išvaryti baimes bei nerimą.
Galiausiai, pasikliaukite savo kūrybiškumu ir pabandykite rasti tūkstantį kitų būdų, kaip užimti šį karantino laikotarpį ir kovoti su koronaviruso nerimu.
