8 pratimai, skirti padidinti savigarbą!
Vienas iš raktų į laimingą ir pilnavertį gyvenimą yra gera savigarba. Mylėdami save ir suteikdami sau tinkamą vertę, galime visiškai mėgautis turima patirtimi, lengviau pasiekti norimų tikslų ir uždavinių bei gyventi turtingų ir patenkinamų santykių gyvenimą. Bet ką reiškia turėti gerą savivertę? Žinokite save, savo ribas ir savybes, priimkite save visais atžvilgiais, rūpinkitės savimi ir kiekvieną dieną dirbkite šia kryptimi, suteikdami sau leidimą iš tikrųjų nusipelnyti to, ko norite, ir būti laimingu.
Kaip ir tikėtasi, gera savivertė taip pat leidžia mums turėti sveikus ir ilgalaikius santykius, padedančius tapti geresniais žmonėmis ir praturtinti kiekvieną dieną. Bet ar įmanoma pakelti savivertę, ar tai neįmanoma? Nesijaudinkite, yra veiksmingų metodų, kurie gali išmokyti mus mylėti save, kad vis geriau suprastume, kas mes esame ir potencialą, kurį turime savyje. Iš esmės reikia dėvėti tinkamus lęšius, kad galėtume pažvelgti į save . teisingu būdu, nenuvertindami savęs ir nefiltruodami visko neigiamu ar vertinančiu sluoksniu.
Bet kaip pakelti savivertę? Visų pirma reikia pasakyti, kad norint pasisekti, reikia kiekvieną dieną įsipareigoti, priprasti tinkamai pasirūpinti savimi ir pradėti mąstyti dorovingiau bei pozityviau. Iš esmės tai yra turtingas ir pilnas pasitenkinimo kelias, kuris palaipsniui padės mums kopti į savigarbos laiptelius, kol pasieksime tikras žinias ir savimonę.
Žemiau siūlome 8 pratimus, kaip padidinti savigarbą ir išmokti mylėti vienas kitą, kad galėtumėte gyventi taikiai ir pilnavertiškai.
1. Sudarykite savo savybių sąrašą
Paimkite rašiklį ir popierių ir parašykite savo savybių sąrašą. Atlikite šį pratimą ramiu laiku: atsipalaiduokite ir pabandykite sutelkti dėmesį į teigiamus savo ir jūsų charakterio aspektus. Stenkitės pasiekti bent 5 būdvardžius ar savybes ir nebūkite pernelyg griežti sau: suteikite sau galimybę pamatyti grožį, kuris yra jumyse. Tai yra naudingas pratimas, norint suvokti mūsų teigiamas puses, kurios labai dažnai mes nematome ir nepamirštame, ką turime, o sutelkiame dėmesį į trūkumus, trūkumus ir netobulumus.
Dabar nukopijuokite savo sąrašą į jį ir įdėkite į vietą, kurią dažnai matote: savo dienoraštyje, ant stalo, ant miegamojo durų, trumpai tariant, bet kur, jei tik dažnai prisimenate, kas yra gražiausia iš tavęs.
2. Prisiminkite kai kurias savo gyvenimo sėkmes
Norint padidinti savigarbą, ne tik suvokti savo savybes, gerai sutelkti dėmesį į pasiektas sėkmes ir per daugelį metų sukurtus gražius dalykus. Mes dažnai linkę apie tai pamiršti, tačiau gera prisiminti visus mažus žingsnius į priekį, kuriuos padarėme laikui bėgant, ir mažas mažas pergales, kurios padarė mus tokiais, kokie esame šiandien.
3. Priminkite sau akimirkas ir epizodus, kai buvote laimingi ir patenkinti
Norėdami padidinti savigarbą, turite į apyvartą išleisti teigiamą energiją. Priminkite sau, kada buvote laimingi. Pabandykite pagalvoti, kur buvote, su kuo buvote, ką darėte. Pasimėgaukite šiais jausmais ir pabandykite pristatyti kaip jei norite padidinti savigarbą ir meilę sau, labai svarbu daryti tai, kas įprasta jūsų gyvenime.
4. Kiekvieną vakarą, prieš eidami miegoti, užsirašykite 2/3 situacijų, kuriose per dieną patiko
Laikykite užrašų knygelę ant naktinio staliuko ir kiekvieną vakarą, prieš užmigdami, užsirašykite 2–3 situacijas, kuriose jums patiko per dieną. Jie taip pat gali būti nedideli ir ne itin reikšmingi: svarbu sutelkti dėmesį į teigiamą savo įvaizdį. Tokiu būdu galėsite užmigti nuo saldžių ir teigiamų minčių, o tai taip pat paveiks jūsų poilsį ir su juo susijusius jausmus.
Labai svarbu turėti teigiamų minčių prieš patenkant į Morpheus glėbį ... kodėl gi nepabandžius?
5. Dažnai praktikuokite tai, kas jums patinka ir gerai sekasi
Norėdami sukurti savigarbą, pradėkime nuo dalykų, kuriuos mėgstame ir kurie mums gerai sekasi! Sudarykite sąrašą dalykų ir veiksmų, kuriuos mėgstate daryti ir kurie jums yra naudingi, tada būtinai nuosekliai atsidėkite šiai veiklai. Pristatykite juos kiek įmanoma įsitraukite į savo kasdienybę ir stenkitės jų nepaisyti. Jie taip pat gali būti maži gestai, teigiamai veikiantys jūsų nuotaiką, padedantys susidaryti teigiamą savęs suvokimą. Nesvarbu, ar tai maisto gaminimas, sodininkystė, skaitymas ar tiesiog užsiėmimas atpalaiduojantis dušas, kurio fone skamba mėgstama muzika, viskas galioja, jei tikslas yra palepinti save ir priminti apie malonumą sėkmingai vykdyti malonią veiklą.
6. Kiekvieną dieną susikurkite šiek tiek naujo įpročio
Norint tikėti savimi ir pakelti savivertę, būtina išbandyti save mažomis kliūtimis, kurios mums gali kainuoti šiek tiek pastangų, tačiau kurias įveikus padėsime pakelti savivertę ir padaryti mus vis labiau nenugalimus. Kiekvieną dieną darykite ką nors, kas jums sukelia šiek tiek nepatogumų ir kuris sukelia šiokią tokią baimę: išeiti iš komforto zonos yra pirmas žingsnis norint jaustis gerai ir padidinti savimonę. Sukurkite nedidelius kasdienius testus, kad įveiktumėte ir suteiktumėte sau galimybę kad nustebtumėte savimi. Pokytis grąžina teigiamą jūsų įvaizdį, taip pat primena jums parodytą drąsą ir tai, kad galite parodyti, jei to tikrai norite!
7. Išmokite mylėti savo kūną atlikdami mažus pratimus veidrodyje
Mylėti ir priimti vienas kitą, kartu su stipriosiomis ir silpnosiomis pusėmis, yra dar viena svarbi taisyklė norint pasiekti gerą savivertę. Na, paverskite veidrodį iš baimingo priešo į atlaidų sąjungininką ir patikimą draugą. Pažvelkite į veidrodį ir pradėkite žiūrėti į savo veidą, Tada nukreipkite dėmesį į kūną. Kokius pojūčius jaučiate? Kas jums patinka savyje? O ką jums sunku priimti? Apsvarstykite pastarąjį. Pažvelkite į juos ne tokiu kritišku ir atlaidesniu žvilgsniu, su švelnumo šydu: jūs taip pat esate tais aspektais. Priimkite juos ir nusišypsokite, kai tai darote, pakartokite šį sakinį: Tai yra tos mano dalys, kurios man visada patiko mažiausiai, bet jos yra mano ir man jos patinka bet kokiu atveju!
8. Kiekvieną dieną užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi
Dėkingumas padeda dauginti džiaugsmą ir į apyvartą atneša teigiamą bei dorovingą energiją. Susikoncentravimas į gražius dalykus, kuriuos turime ir esame dėkingi, pritraukia tik teigiamas mintis, kurios virsta gestais ir veiksmais, kupinais laimės. Tiesą sakant, mes dažnai sutelkiame dėmesį į tai, ko mums trūksta, arba į neigiamus aplinkinius dalykus: čia yra klaida! Vietoj to, pabandykite sau priminti apie viską, kas jums yra gražu. Kiekvieną dieną, geriau vakare, pagalvokite apie tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi: jie taip pat gali būti maži ir iš pažiūros nereikšmingi. Sukurkite savo dėkingumo dienoraštį: atnaujinkite jį kiekvieną dieną ir, jei nutiksite nusivylę, atidarykite jį ir naršykite, kad primintumėte, kiek grožio esate apsuptas!
