Avižos, brangus sąjungininkas sportininkams
Vadovauti sveikam gyvenimo būdui reikia į savo kasdienį gyvenimą įtraukti daugybę įpročių, turinčių teigiamą poveikį mūsų savijautai. Būtina derinti gerą, sveiką ir subalansuotą mitybą su reguliaria mankšta. Pavyzdžiui, daugelis jau yra bėgimo mėgėjai , ant asfalto ar palei šalies ar kalnų takus, ir yra idealus būdas išlaisvinti savo kūną ir protą tam tikru dienos metu. Yra tokių, kurie pasirenka mankštą ar užsiėmimus sporto salėje, kurioje šiuo metu siūlomos įvairios galimybės ir kursai pagal kiekvieno skonį. Kiti, kita vertus, nori treniruotis kaip komanda, bendrauti ir mėgautis nauda sportas su kolegomis ..
Bet kokiu atveju, prieš pradėdami raumenis, turite atidžiai stebėti savo mitybą, nes kai kurie maisto produktai gali padėti pagerinti jūsų sporto praktiką ar patirtį. Be to, svarbu atsižvelgti į keletą rekomendacijų, kaip išvengti diskomforto. tavo treniruotė. „Sportinės mitybos sąjungininkas“ tikrai yra avižos - javai, jau žinomi dėl savo dorybių kosmetikoje.
Kalbant apie maistines savybes ir naudą sveikatai, avižos nenustoja stebinti. Tai maistas, kuriame gausu skaidulų, todėl skatina žarnyno judėjimą skatindamas virškinimą. Be to, būtent grūduose yra didžiausias baltymų kiekis. 25% vienai porcijai ir yra daug junginių, apsaugančių mus nuo navikų ir sklerozės. Galiausiai, jis laikomas vienu iš tų vadinamųjų „geros nuotaikos“ maisto produktų, užkertančių kelią depresijai. Visos šios dorybės yra naudingos visiems, ypač sportininkams.
Taip pat žiūrėkite
Ideali dieta sportuojantiems
1. Angliavandeniai kaip energijos pagrindas.Sportui reikalinga energija yra būtina vartoti maisto produktus, kuriuose gausu sudėtingų angliavandenių, įskaitant makaronus, duoną, bulves, ryžius ar kitus nesmulkintų grūdų produktus. Tai ypač aktualu, kai reikalingas ilgas fizinis krūvis, nes sudėtingi angliavandeniai įsisavinami lėčiau ir suteikia energijos stabiliau ir ilgiau nei paprasti angliavandeniai.
2. Įtraukite avižas į savo racioną. Iš visų turimų grūdų avižas yra geras pasirinkimas įtraukti į savo racioną, nes, be to, kad jų pagrindinėje sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių *, jos suteikia mūsų organizmui beta naudos - gliukanai **, kurie gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, nes gali sumažinti cholesterolio kiekį. Be to, avižose natūraliai yra mažai sočiųjų riebalų, jose yra vitaminų ir mineralų, tokių kaip magnis, o tai labai svarbu tinkamai raumenų funkcijai. Puikus avižų formavimo būdas yra dribsniai, universalūs ir tinkami naudoti visų rūšių receptuose, pavyzdžiui, kokteiliuose : klasikinis ir puikus pasirinkimas, leidžiantis derinti šį maistą su vaisių ir pieno produktais.
3. Patikrinkite riebalų kiekį. Maistas, kuriame yra daug riebalų, gali apsunkinti virškinimą, todėl prieš treniruotę jo reikėtų vengti. Taip pat reikia prisiminti, kad riebalų rūšių asortimentas yra platus ir kad pirmenybė visada turėtų būti teikiama mononesočiųjų riebalų (MFA) ir polinesočiųjų (PFA) vartojimui. sveikos ir subalansuotos mitybos kontekste.
4. Saugokitės ekscesų. Prieš pradėdami sportuoti, atkreipkite dėmesį į valgymo laiką ir saugokitės pertekliaus. Valgydami likus maždaug dviem valandoms iki užsiėmimo, galėsite tinkamai virškinti maistą ir pasiekti geresnių rezultatų. Taip pat rekomenduojama prieš kiekvieną treniruotę visada vengti didelių patiekalų, kurie gali sukelti sunkesnį virškinimą .
5. Nepamirškite drėkinti savęs. Prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Visada su savimi turėkite vandens ir treniruokitės, ypač esant aukštai temperatūrai ar drėgnose vietose. Tokiais atvejais vandenį galima derinti su sportininkams skirtais gėrimais, kurie, be drėkinimo, suteikia mineralų. .
Produktai, skirti avižoms įtraukti į savo mitybą
„Foodspring“ greitai paruošiamos avižos: šios avižos puikiai ištirpsta piene ar jogurte ir bus puikūs pusryčiai, kuriais į savo mitybą įtraukiami javai. Sudėtyje yra 100% ekologiškų avižų, be priedų ar pridėto cukraus.
„Foodspring“ - 9,99 EUR už 1 kg
„Foodspring“ avižų ir lazdyno riešutų kokteilis: tarp labiausiai spustelėtų receptų „foodpring“ svetainėje yra labai skanus kokteilis, pagamintas iš greitai paruošiamų avižų ir lazdyno riešutų baltymų kokteilio. Idealiai tinka sportininkų raumenų lavinimui. Tai leis jums jaustis sotiems, bet neapsunkinant jūsų - pagrindinis reikalavimas fiziškai aktyvių žmonių mityboje.
Lazdyno riešutų išrūgų baltymai „Foodspring“ už 29,99 €
Baltymai Brownie: Tai idealus pasirinkimas tiems, kurie turi smaližių. Sudėtyje yra avižinių dribsnių, kokosų miltų, migdolų miltų, baltymų ir skanaus šokolado. Jis turi mažiau angliavandenių nei tradicinis pyragas, nes jame nėra kvietinių miltų. Jame taip pat nėra pridėto cukraus ir jis yra skanus.
„Foodspring“ už 7,99 euro
