Jogos pilatesas: 4 paprasti pratimai celiulitui mažinti
Ar visada ieškote būdų kovoti su celiulitu - nuo kremų iki patarimų dėl mitybos? Jei jūs taip pat nekenčiate apelsino žievelės odos, ar kada pagalvojote kovoti su ja jogos pilatesu?
Jogos pilatesas apima kai kurias pozicijas, ypač tinkamas šlaunims dirbti ir padėti masažuoti bei atpalaiduoti odos jungiamąjį audinį, jį išlyginant. Svarbiausia yra nuolat juos praktikuoti ir laikytis sveikos mitybos.
Pažiūrėkime, kas jie yra ir kaip atlikti šiuos keturis paprastus pratimus, siekiant sumažinti celiulitą:
1. Laivo poza: laivo padėtis
Taip pat žiūrėkite
5 lengvi pratimai, kuriuos reikia atlikti visą dieną, kad būtų sukurtos tobulos šlaunys
Laivo padėtis su koja + tempimas
Norėdami atlikti valties pozą, sėdėkite tiesiomis kojomis ir tiesiu stuburu. Sulenkite vieną koją ir, padedant rankoms, traukite šlaunį link skrandžio, nepriversdami savo galimybių. Laikykite pusiausvyrą ant sėdmenų ir dubens ir pakelkite priešingą koją, stengdamiesi išlaikyti ją tiesiai ir aukštyn. Laikykite šioje pozicijoje 30 sekundžių, tada pakartokite priešingoje pusėje. Būkite atsargūs, kad nesulenktumėte nugaros: patikrinkite kūno pusiausvyrą su dubeniu, atpalaiduokite galvą ir kaklą žiūrėdami į priekį.
Valtis kelia kojas ir abs
Pradėkite nuo sėdėjimo, padėdami delnus šalia klubų. Sulenkite kelius ir pakelkite kojas tokiu pačiu atstumu kaip ir klubai. Naudodami rankas, suimkite kelius ir pakelkite kojas nuo žemės. Padėkite blauzdas lygiagrečiai grindims. Priartinkite šlaunis prie krūtinės ir pakelkite krūtinę, išlaikydami pusiausvyrą ant sėdmenų. Nelenkite nugaros. Ištieskite rankas į priekį lygiagrečiai grindims ir švelniai judėkite aukštyn ir žemyn rankomis. Pažvelkite į priekį ir pakartokite 40 sekundžių. Būkite atsargūs, kad krūtinė nenukristų į priekį, nesilenkite nugaros ir nelikite subalansuota ant sėdmenų. Padėkite blauzdas ir rankas lygiagrečiai grindims. Atpalaiduokite galvą ir kaklą ir žiūrėkite į priekį.
2. Kario padėtis
Norėdami padaryti kario pozą, atverkite kojas už pečių, vieną atlenkite atgal ir vieną į priekį. Pasukite galinę koją 90 laipsnių į išorę ir sulenkite priekinės kojos kelį. Pakelkite rankas į viršų, tada atidarykite jas į šonus, laikydami pilvo raumenis ir atverdami krūtinę, įskaitant kvėpavimą. Kitą koją laikykite ištiestą. Ji yra tvirta. Laikykite poziciją 30 sekundžių.
Patarimai: stovėkite ramiai, priekinę koją laikydami sulenktą 90 laipsnių kampu, o kitą - ištiesę. Ieškokite gylio viršuje rankomis, visada žiūrėdami į priekį. Įtraukite pečių ašmenis ir atidarykite krūtinę.
3. Driežo vieta
Norėdami padaryti driežo pozą, sulenkite vieną koją į priekį, o kitą ištempkite atgal. Paspauskite delnus ir pirštus į grindis, išlygindami į priekį sulenktos kojos pėdą tarp rankų. Atidarykite krūtinę ištiesdami kojos ranką. Sulenktas aukštyn , o galinę koją laikykite ištemptą ir susitraukusią. Jei norite aukštesnio lygio, alkūnes prilaikykite prie atramos, kurios lieka arti priekinės kojos pėdos. Pakartokite priešingoje pusėje. Išlikite pozoje 30 sekundžių,
Būkite atsargūs, kad keliu neperžengtumėte pėdos, neatjunkite į priekį sulenktos kojos kulno.
4. Lavono padėtis
Atlikite lavono pozą gulėdami ant nugaros. Ištieskite stuburą į žemę. Atpalaiduokite kojas ir pėdas. Padėkite rankas tiesiomis pusėmis ir atpalaiduokite rankas. Tada atpalaiduokite pečius, nugarą ir dubenį, užmerkite akis. Raminkite kvėpavimą ir išvalykite mintis. Atsipalaiduokite maždaug 1 minutę. Prieš atsikeldami, pradėkite atgauti savo kūno sąmonę, pradėdami judinti pirštus ir kojų pirštus, o po to lėtai visa kita. Atsigulkite ant šono, tada atsisėskite ir lėtai atsikelkite.
Čia yra vaizdo įrašas su visa keturių pozicijų seka, kurią reikia atlikti vieną po kitos:
