Gerti vandenį galite numesti svorio: ar tai tiesa, ar melas? Būkime aiškūs
Daug vandens gerti yra vienas iš pirmųjų patarimų, kuriuos dietologai duoda žmonėms, norintiems sulieknėti. Geras skysčių kiekis iš tikrųjų padeda anksčiau sotintis ir apriboti alkio jausmą; Be to, vanduo, be kalorijų, vaidina pagrindinį vaidmenį mūsų organizmui ir padeda pašalinti skysčių perteklių. Kaip paaiškinta vaizdo įraše, jis neutralizuoja vandens susilaikymą kojose ir padeda jaustis tinkamam.
Ar tiesa, kad geriant daug vandens padeda numesti svorio?
Vanduo yra būtinas skystis organizmo sveikatai, nes jo dėka organizmas sugeba atlikti kai kuriuos labai svarbius procesus. Be to, geriant pakankamą kiekį, oda lieka hidratuota, o audiniai nesikaupia per daug toksinų. Dėl šios priežasties tinkamas drėkinimas yra grožio ramstis, bet ne tik. Kai laikotės dietos ir norite numesti svorio, be įvairios, mažai riebalų turinčios dietos ir reguliarios mankštos, dar vienas labai svarbus patarimas yra gerti daug vandens.
Kai kurie netgi tvirtina, kad daug geriant padeda numesti svorio ir, nors nesakoma, kad tie, kurie per dieną išgeria du ar daugiau litrų vandens, būtinai yra liekni, tačiau šiame įsitikinime yra kažkas tiesa. iš tikrųjų linkę padidinti skrandžio tūrį ir sukelti tiesioginį sotumo jausmą. To pasekmė yra ta, kad daug geriant greičiau pasijuntate sotus ir ilgiau išbūnate. Tai akivaizdžiai padeda valgyti mažiau, taigi ir mažiau kalorijų. Dėl šios priežasties mitybos specialistai rekomenduoja prieš valgį išgerti bent vieną ir dvi stiklines šilto vandens.
Kitas teigiamas poveikis gerinant vandens kiekį žmonėms, besilaikantiems dietos, yra tai, kad tai, ką mūsų kūnas dažnai klysta norėdamas vartoti daug kalorijų turinčius maisto produktus, iš tikrųjų yra prastos hidratacijos pasekmė. Todėl daug geriant užtikrinama, kad organizmas nesupainios šviežio maisto (pavyzdžiui, vaisių, kuriuose, kaip nenuostabu, yra daug vandens) ir skysčio, poreikio valgyti.
Vanduo, kaip minėta aukščiau, yra puikus būdas numalšinti alkį, nes sumažina apetitą. Išgeriant keletą stiklinių tarp valgymų, galbūt vidury ryto ar po pietų, kartu su užkandžiais, kurių pagrindas yra mažai kaloringas maistas, padeda išlaikyti aktyvią medžiagų apykaitą ir per daug nenukentėti nuo dietos. geras būdas išvengti.kristi į užkandžių tarp valgymų spąstus.
Kokia nauda išgėrus reikiamą kiekį vandens
Išgerti ne mažiau kaip aštuonias stiklines vandens (bet kai kuriems tai gali būti dar daugiau) yra geras būdas užtikrinti, kad mūsų kūnas išliktų sveikas. Štai privalumai, kuriuos hidratacija suteikia mūsų gerovei ir medžiagų apykaitai.
- Sportininkams, ypač tiems, kurie užsiima ištvermės sportu, vandens trūkumas skatina raumenų katabolizmą.Tiesioginė pasekmė - sulėtėjęs metabolizmas ir padidėjęs kortizolio kiekis.
- Tinkamas vandens suvartojimas padeda pašalinti toksinus iš organizmo. Jie taip pat linkę kauptis dėl prastos hidratacijos, o tai lemia svorio padidėjimą ir vandens susilaikymą.
- Vanduo skatina kraujotaką ir padeda kovoti su celiulitu.
- Jame gausu mineralinių druskų, tokių kaip natris ir kalcis, kurie atlieka svarbų vaidmenį organizmo sveikatai ir gerovei.
Gerti vandenį ar nesaldintas žolelių arbatas yra labai svarbu ir naudinga jūsų sveikatai, be to, jose nėra kalorijų, o kartu su šviežiais vaisiais jos yra puikus užkandis. Pirmenybė mažo kaloringumo maistui, žinoma, yra dar vienas būdas skatinti praradimą svorio, tačiau geriamasis vanduo prieš arba po valgio taip pat padeda suvartoti mažiau.
Kaip gerti daugiau vandens per dieną
Dabar, kai žinome, kaip svarbu gerti daug vandens, kaip praktikuoti šį gerą įprotį? Tai yra mūsų patarimai, kaip įsitikinti, kad tinkamai hidratuojate:
- Jei laikotės dietos ir norite numesti svorio, prieš pagrindinius valgymus visada išgerkite dvi stiklines, kad sumažintumėte alkio jausmą ir išvengtumėte persivalgymo.
- Negerkite per šalto vandens: ypač jei geriate jį tarp valgymų, pirmenybę teikite kambario temperatūros skysčiams, kad nekiltų pavojus virškinimui.
- Gėrimas iš buteliuko ar kolbos padeda suvartoti daug daugiau skysčių, nes visada turite nuorodą, kiek trūksta, kad pasiektumėte minimalią ribą. Pavyzdžiui, pusės litro butelis yra apie penkias stiklines vandens.
- Jei jums labai nepatinka beskonis vanduo, patraukite jį keliais prisilietimais. Pavyzdžiui, galite naudoti dvi citrinos skilteles, kelis mėtų lapelius arba lašą vaisių sirupo.
- Nusipirkite gražių buteliukų ir pasiimkite juos visur: darbe, namuose, sporto krepšyje, automobilyje, ... Bet kuriuo metu gera gerti vandenį!
- Išgerkite stiklinę vos pabudę, kad pažadintumėte medžiagų apykaitą ir ruošiatės pusryčiams. Gerti skysčius (net nesaldintas žolelių arbatas) gali būti būdas skatinti svorio metimą ir padėti jūsų sveikatai.
Trumpai tariant, kaip jau minėjome, gerti daug vandens yra naudinga jūsų kūnui ir sumažėja rizika priaugti svorio, todėl pertraukite dieną gerdami, galbūt po pietų arba prieš (arba po) valgio, keletą stiklinių vanduo ar puodelis žolelių arbatos tikrai gali padėti pagerinti savijautą.
