SPF dieta: 10 maisto produktų, apsaugančių odą nuo saulės
SPF: akronimas, reiškiantis apsaugos nuo saulės faktorių.
SPF dieta - tai dieta, leidžianti sustiprinti natūralią mūsų apsaugą nuo naujųjų saulės spindulių poveikio mūsų odai.
Pomidorai visada buvo siejami su odos apsauga: ir iš tikrųjų dėl juose esančio likopeno jie gali 30%padidinti organizmo apsaugą nuo saulės.
Tačiau yra daug kitų maisto produktų, kurie turi tokį patį teigiamą poveikį mūsų odai.
Raskime juos visus!
Visų pirma ... kaip veikia SPF dieta?
UVA ir UVB spinduliai gali padidinti laisvųjų radikalų antplūdį į mūsų organizmą: todėl būtina neutralizuoti šį poveikį, imant maistą, pasižymintį antioksidacinėmis savybėmis, skatinančiu kolageno gamybą mūsų odoje.
Taip pat žiūrėkite
Poveikis UV spinduliams sukelia atsargumą kolagenazei, kuri naikina odoje esantį kolageną ir palengvina laisvųjų radikalų antplūdį: paprastai mūsų kūnas natūraliai neutralizuoja visą šį poveikį. Tačiau kai vasarą saulė būna daug didesnė ir dažnesnė, laisvieji radikalai yra daug didesni ir gali sukelti ankstyvą odos senėjimą.
Slaptažodis: valgykite daug vandens ir ryškių spalvų maisto produktus! Kartu su daržovėmis jie iš tikrųjų yra labiausiai antioksidantai.
O dabar pagaliau maisto produktų, apsaugančių mus nuo saulės, sąrašas:
1. Granatas
Granatas yra turtingiausias polifenolių šaltinis, turintis priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Nieko nėra geriau kovoti su laisvaisiais radikalais.
Šis vaisius, turintis tūkstantį savybių, 20%padidina jūsų natūralią apsaugą nuo žalingo saulės poveikio odai.
2. Špinatai
Špinatuose gausu kofermento Q10, kuris apsaugo nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
Šio odos apsauginio fermento taip pat galima rasti žemės riešutuose, kviečių sėklose ir visuose grūduose. Įtraukite juos visus į pirkinių sąrašą!
3. Tofu ir sojos pienas
Tai ne tik vegetariški dalykai - kiekvienas turėtų įtraukti šiuos maisto produktus į savo mitybą.
Ypač sojoje yra genisteino, kuris veikia kaip antioksidantas ir pagalbinė medžiaga gaminant kolageną.
4. Brokoliai
Brokoliai yra puikus alfa lipoinės rūgšties (ALA) šaltinis, kuris yra antioksidantas, kovoja su riebalais, taip pat yra galingas priešuždegiminis agentas. Be to, brokoliuose yra izotiocianatų, kurie kovoja su medžiagomis, kurios gali sukelti vėžį, įskaitant odos vėžį ir krūties vėžį.
© Getty
5. Braškės
Spalvingas ir skanus, jums nebus sunku integruoti braškes į savo mitybą. Kurios, jei dar nežinote, neabejotinai saugo mūsų odą, kartu su avietėmis ir mėlynėmis.
Visi šie maisto produktai, tokie gražūs žiūrėti ir taip pat gerai valgyti, kovoja su laisvaisiais radikalais, kaip ir ankstesnis maistas, ir skatina odos kolageno gamybą.
Valgyti pusryčiams!
6. Goji uogos
Atskirai paminėtinos Goji uogos.
Jie yra nepaprastas riebalų rūgščių, antioksidantų, mineralų, B grupės vitaminų ir 18 amino rūgščių šaltinis. Jie netgi yra karotinoidų šaltinis, paprastai randamas morkose.
7. Agurkai
Agurkai yra jūsų brangūs sąjungininkai, jei rūpinatės jauna ir šviežia oda.
Sudėtyje yra 96% vandens, todėl jie gerai drėkina mūsų odą, o tai yra būtina sąlyga, kad odos ląstelės susidorotų su laisvųjų radikalų antplūdžiu.
Taip pat gausu vitaminų, ypač folio rūgšties, vitaminų A ir C. Galiausiai, juose taip pat yra silicio dioksido - mineralo, kuris atlieka svarbų vaidmenį išsaugojant ir apsaugant mūsų audinius.
8. Šalto vandens žuvys ir linų sėklos
Ar žinojote, kad žuvis taip pat naudinga odai?
Šalto vandens žuvys ir linų sėklos yra puikus nepakeičiamųjų riebalų rūgščių (EFA) šaltinis.
EFA pasižymi nuostabiomis drėkinamosiomis savybėmis (jų randame grožio kremuose), o kartu su maistu jos padeda kurti ir regeneruoti ląstelių membranas bei drėkina pačias ląsteles.
Stipresnės ląstelės yra didžiausi laisvųjų radikalų priešai!
9. Kiaušiniai
Kiaušiniuose yra lecitino - kitos sąjungininkės medžiagos, apsaugančios odą nuo saulės.
Lecitinas yra gyvybiškai svarbus mūsų organizmo mitybos komponentas, nes jis atkuria audinius ir, kaip ir nepakeičiamos riebalų rūgštys EFA, atstato ląstelių membranas,
10. Putojančių apelsinų brigada! Morkos, saldžiosios bulvės ir apelsinai
Viskas, kas oranžinė, yra sveikatos ir gerovės sinonimas, kai kalbama apie mitybą.
Morkose, saldžiosiose bulvėse ir apelsinuose gausu vitamino A ir vitamino C, herojiškų ir legendinių vitaminų, skirtų kovai su laisvųjų radikalų daroma žala.
Nesivaržykite valgyti morkų su humusu, kad gautumėte malonų ir sveiką užkandį; saldžiosios bulvės kaip garnyras vakarienės metu (aišku, ne keptos); ir galiausiai graži stiklinė ekologiškų apelsinų sulčių
Tai viskas. Jūsų oda jums padėkos.
Taip pat žiūrėkite:
Sveikas skrandis, atsisveikinimas su peršalimu ir svajonių plaukais? 10 nuostabių imbiero privalumų
Vaisiai, turintys tūkstantį savybių: atraskite 10 netikėtų granato privalumų
Susikaupimas, atsipalaidavimas ir energija: 10 matcha žaliosios arbatos savybių, kurioms negalite pasakyti „ne“