Kaip apskaičiuoti idealų svorį ir atgauti formą
Kiek kartų sakėte „nuo pirmadienio laikysiuosi dietos“, bet tada to nepadarėte? Tai atsitinka visiems, tačiau svarbiausia yra neapsunkinti kaltės jausmo. Jei manote, kad jums nepatinka jūsų fizinė forma ir taip pat kenčia jūsų sveikata, tikriausiai atėjo laikas pasirinkti kelią, kad surastumėte prarasta forma.
Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos reikia padaryti, yra lyginant svorį ir ūgį suprasti, kaip apskaičiuoti idealų svorį. Mes jums apie tai pasakysime žemiau.
Bet pirmiausia, ar žinojote, kad kiekvienas kūnas gali būti susietas su forma? Šiame vaizdo įraše kalbėsime apie kūno formas ir kaip jas patobulinti.
Ką reiškia idealus svoris?
Norėdami sužinoti, kaip apskaičiuoti idealų svorį, turime remtis matematinėmis formulėmis, sukurtomis po daugelio metų vyro ir moters kūno analizės, jų svorio ir ūgio pagal amžių.
Šių tyrimų metu buvo sudaryta lentelė su vertėmis, kad gavus duomenis būtų galima patikrinti, ar esate normalaus svorio, nepakankamo svorio ar antsvorio.
Prieš tęsdami norėtume rekomenduoti nepainioti savo idealaus svorio su sveiku svoriu. Pastarasis iš tikrųjų laikomas svoriu, galinčiu suteikti maksimalų gerovės pojūtį, tačiau jis nebūtinai turi sutapti su idealiu svoriu.
Taip pat žiūrėkite
Kaip apskaičiuoti idealų svorį: formulės
Štai keletas žinomų formulių, skirtų apskaičiuoti idealų svorį. Atminkite, kad tai yra įvertinimai, todėl neturėtumėte duomenų laikyti absoliučiais. Tik apsilankę pas kompetentingą gydytoją, dietologą ar mitybos specialistą, galėsite kartu apibūdinti, koks idealus jūsų svoris.
Apskaičiuokite savo idealų svorį naudodami vieną iš šių formulių.
- Lorenzo formulė
Jis yra vienas iš dažniausiai naudojamų, tačiau neatsižvelgiama į amžių ir netinkamai prisitaiko prie skeleto dalykų.
Idealus svoris Vyrai = ūgis cm - 100 - (aukštis cm - 150) / 4
Idealus svoris Moterys = ūgis cm - 100 - (aukštis cm - 150) / 2
- Brokos formulė
Tai vienas iš paprasčiausių, tačiau atsižvelgiama tik į ūgį, nesiejant jo su svoriu.
Idealus vyrų svoris = aukštis cm - 100
Idealus patelių svoris = ūgis cm - 104
- Wan der Vael formulė
Idealus svoris Vyrai = (aukštis cm - 150) x 0,75 + 50
Idealus svoris Moterys = (aukštis cm - 150) x 0,6 + 50
- Berthean formulė
Tai neskiria vyro ir moters
Idealus svoris = 0,8 x (aukštis cm - 100) + amžius / 2
- Perrault formulė
Neatsižvelgiama į lytį
Idealus svoris = aukštis cm - 100 + amžius / 10 x 0,9
- Raktų formulė
Idealus svoris Vyrai = (aukštis m) ² x 22,1
Idealus moterų svoris = (aukštis m) ² x 20,6
- Travia formulė
Tai neskiria vyriškos ir moteriškos lyties
Idealus svoris = (1,012 x aukštis cm) - 107,5
- Livi formulė
Tai neskiria vyrų ir moterų lyčių
Idealus svoris = (2,37 x aukštis m) 3
- Buffono, Roherio ir Bardeeno formulė
Idealus svoris Vyrai = (1,40 x ūgis dm3) / 100
Idealus moters svoris = (135 x aukštis dm3) / 100
KMI apskaičiavimas
Kūno masės indeksas (KMI arba KMI) yra vertė, leidžianti asmenį reitinguoti pagal vieną iš šių grupių:
- nepakankamas svoris
- normalus svoris
- antsvorio
- nutukęs
- sunkus nutukimas
Norėdami apskaičiuoti KMI, atlikite šiuos skaičiavimus: svoris / aukštis x aukštis.
Tai yra verčių lentelė, kurioje galima palyginti mūsų rezultatą.
Idealus svoris kūno ir proto gerovei
Išlaikyti sveiką kūną ir rūpintis savo fizine forma yra labai svarbu, kad būtų išvengta net rimtų ligų, apimančių visą organizmą: širdies ir kraujagyslių ligų, hipertenzijos, hipercholesterolemijos, sąnarių ligų.
Būdamas labai toli nuo idealaus svorio, psichika taip pat kenkia atsiradus tokiems sutrikimams kaip depresija ir nerimas. Rūpinimasis savimi ir rezultatų matymas ilgainiui didina savigarbą ir gerina nuotaiką, todėl mums sekasi vis geriau.
Sunkiausiais atvejais gerai kreiptis į ekspertą, kad suprastumėte priežastis, dėl kurių sutapo kūno ir psichologinis diskomfortas.
Pasiekti ir išlaikyti idealų svorį
Atradus, kaip apskaičiuoti idealų svorį, laikas jį pasiekti ir, svarbiausia, išlaikyti. Tai nėra lengva, jūs turite nedelsdami imtis netinkamų įpročių: netinkamos mitybos ir mažai fizinių judesių.
Visų pirma, remdamiesi atliktu skaičiavimu, galėsite pasakyti, ar jūsų kūno masės indeksas (nurodytas santrumpomis KMI ar KMI) yra mažo svorio, antsvorio ar normalaus svorio diapazone. Remiantis tuo, galima suformuluoti tinkamą strategiją, kaip padidinti ar sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, taip pat paspartinti sportinę veiklą arba, jei reikia, visiškai nutraukti užsiimamą sportą (kartais pernelyg daug sporto gali pakenkti organizmui).
Labai svarbu nesusifoskuoti dėl vertės, apskaičiuotos apskaičiuojant idealų svorį, iš tikrųjų tai yra skaičius, į kurį reikia žiūrėti labai atsargiai, 2 ar 3 kilogramų svyravimai pagal šį skaičių yra visiškai normalūs ir labai subjektyvus.
Gyvenimo būdas ir idealus svoris
Nutukimo rizika labiausiai kamuoja šiuolaikinį pasaulį, keliant pavojų milijonų žmonių sveikatai, ir dėl daugybės blogų įpročių, kurie laikui bėgant vis labiau įsišaknijo:
- mums labiau patinka automobilis, o ne dalis kelio
- pirkinius išsiųsime namo, nesilankę prekybos centre
- mes praleidžiame daug valandų priešais kompiuterius ir išmaniuosius telefonus, dažnai netinkamose padėtyse, kurios turi įtakos laikysenai ir susijusiems sąnarių skausmams
- mes dažnai valgome riebų dirbtinį maistą, pilną konservantų vien todėl, kad jis yra paruoštas ir mums nereikia gaminti
Tai tik keli pavyzdžiai, tačiau jie nepataisomai padidina vyrų ir moterų nutukimo riziką, pakenkiant jų sveikatai.
Pagrindinis dalykas, kurį reikia padaryti, yra įsikišti į kalorijas, kurias paprastai suvartojame per dieną, taip pat į perkamo maisto kokybę: tik taip galima pasiekti idealų svorį, o paskui pasiekti sėkmės ir išlaikyti jį pastovų.
Žmogaus kūnas susideda iš riebalų masės ir liesos masės skirtingais procentais. Kai kuriems tiriamiesiems liesa masė gali viršyti riebalų masę arba atvirkščiai, be to, kūno riebalai, kurie yra lokalizuoti tam tikruose taškuose, gali padidėti. Ką daryti?
Turite įvertinti savo kalorijų poreikius, remdamiesi savo kūno masės indeksu (KMI ar KMI), taip pat apsvarstyti atliekamą darbą, kuris užima didžiąją dienos dalį; skaičiuodami taip pat atkreipkite dėmesį į aukštį, amžių ir fizinio aktyvumo lygį, kurį atliekate per savaitę.
Kasdienis energijos poreikis reiškia dienos kalorijų kiekį, kuris leidžia palaipsniui pasiekti idealų svorį, jei jūsų dabartinis svoris yra didesnis (mažai kalorijų turinti dieta) arba mažesnis (kaloringa dieta).
