Kaip sustabdyti alkį: 8 veiksmingi patarimai, kaip sumažinti apetitą
Mes žinome, kad alkio jausmas dažnai būna už kampo dienos metu, ypač jei nepavalgėme pakankamai pusryčių, nesuvalgėme per daug cukraus arba nebuvome pakankamai maitinami ir su tinkamu maistu.
Tačiau kartais alkis gali būti siejamas su nuoboduliu ar nervingumu, tokiu atveju susiduriame su nerviniu ar emociniu alkiu, pastarasis labiau psichosomatinio pobūdžio.
Tačiau visais atvejais yra keletas naudingų patarimų, kaip kontroliuoti alkio jausmą ir palengvinti apetitą, ypač jei jis nepagrįstas ir skrandis jau pakankamai prisipildęs.
Vienas iš jų - neabejotinai dėmesys „baltyminei dietai“, leidžiančiai ilgą laiką išlaikyti sotumo jausmą, padedant nepakliūti į lengvus užkandžius, kurie ne tik nepadeda, bet ir gali labai lengvai priaugti svorio. Vaizdo įraše, kuriame seka kai kurie super baltyminiai maisto produktai, į kuriuos reikia sutelkti dėmesį.
Jei ieškote priemonių ir patarimų, kaip natūraliai atsikratyti alkio jausmo, galbūt net lengvai numesti svorio arba vengti jo vartoti, žemiau rasite aštuonis veiksmingus ir paprastus metodus, kurie gali jums padėti įmonėje.
Tai maži elgesio įpročiai, kurie gali padėti net ir visų pirma, jei laikotės dietos; iš tikrųjų dažnai manoma, kad dietos reiškia tik mažesnį valgymą, iš tikrųjų laikantis dietos visų pirma reikia valgyti geriau ir pasirinkti tinkamą maistą, kurį reikia pristatyti įvairiomis dienos akimirkomis. Žemiau taip pat rasite patarimų apie maistą ir maisto produktus, skirtus kovoti su mėsa ir ilgiau išlaikyti sotumo jausmą.
1. Gerkite paprastą vandenį arba žolelių arbatą
Puikus būdas sustabdyti alkį yra išgerti stiklinę paprasto vandens. Teisingai, šis paprastas gestas, kuris taip pat padeda nutekėti ir ištuštėti, leidžia pajusti tiesioginį sotumo jausmą, padedant atsikratyti alkio jausmo.
Taip pat galite pagalvoti apie tai, kaip įpilti šiek tiek citrinos sulčių, kuris yra puikus detoksikacijos maistas, turintis ištuštinimo ir detoksikacijos galią, trumpai tariant, tikra sveikatos ir formos panacėja.
Jei tikrai stengiatės gerti vandenį, ypač žiemą, galite atsisakyti žolelių arbatos ar aromatizuoto vandens, svarbu tai, kad jos jokiu būdu nėra saldžios.
2. Išgerk kavos
Net kava, galbūt net daugiau nei vanduo, padėtų numalšinti apetitą. Neabejotina, kad tai gėrimas, kurį reikia gerti saikingai.
Geriau jį vartoti nesaldintą, karčią ir be pieno: tai geriausia versija, padedanti atsikratyti alkio jausmo.
3. Valykite dantis po valgio
Tai puiki natūrali priemonė: ji ne tik padeda išlaikyti mūsų dantų sveikatą, bet ir leidžia mums užbaigti valgymą ir išvengti pavojaus, kad jus užklups staigūs alkio ar apetito priepuoliai, būtent todėl, kad dantų pasta ir jos skonis nustato valgymo laiko pabaigą.
Ypač mėtų skonis gali pasiūlyti šį pojūtį, padėdamas mums lengvai neprašyti daugiau maisto ar patenkinti kulinarinius troškimus, kylančius labiau iš ryžto, o ne dėl realaus poreikio.
4. Valgykite didelius pusryčius
Kaip jau minėta, norėdami kovoti su badu, turite pradėti nuo „sočių pusryčių ryte. Tai leidžia mums teisingai subalansuoti kalorijų pasiskirstymą per dieną ir nerizikuoti gauti kalorijų deficitą pietų metu, ypač vakare, vakarienėje, paros metas, kai turėtumėte valgyti mažiau.
5. Valgykite baltyminį maistą
Kaip jau minėta, baltymai jus sotina ilgiau, todėl pietūs, palankūs baltyminiam maistui, gali būti puikus būdas apsisaugoti nuo alkio dienos metu.
Iš tikrųjų yra maisto produktų, kurie apibrėžiami kaip sotūs ir leidžia mums ilgiau jausti sotumo lygį. Būtent į šiuos maisto produktus turėtume sutelkti dėmesį, kad nenustebtume dėl nepagrįsto alkio,
Čia yra galerija su visais patiekalais, turinčiais sotumo.
6. Miegokite pakankamai ir palengvinkite stresą
Geras miegas ir bent 7 valandos per naktį taip pat padeda išlaikyti apetitą. Teisingai, sumažėjęs miego kiekis kartu su prastos kokybės miegu padidina mūsų potraukį kaloringam maistui ir sumažina sotumo lygį.
Be to, kiek miegoti, būtina atkreipti dėmesį į stresą, didelį fizinės savijautos ir figūros priešą. Kortizolis, dar vadinamas streso hormonu, gali labai paveikti mūsų svorį, padidindamas poreikį valgyti, dažnai net ir nesant realaus poreikio ar apetito.
Štai kodėl būtina laikytis sveikos gyvensenos, apimančios detoksikacijos akimirkas, kad atsinaujintume ir nugalėtume nuovargio bei įtampos akimirkas. Šia prasme labai naudingi gali būti jogos užsiėmimai, atsipalaidavimo metodai, sąmoningumo meditacija ir taisyklingi kvėpavimo pratimai, visos natūralios priemonės, padedančios atsipalaiduoti protui ir kūnui bei padėti įveikti stresą jungiantis su savimi.
Netgi natūralios priemonės, tokios kaip Bacho gėlės, homeopatiniai tirpalai ir atpalaiduojančios žolelių arbatos, gali būti tinkama pagalba šiais atvejais.
7. Suplanuokite lengvus užkandžius be cukraus
Geriau vengti cukraus pripildytų užkandžių, nes iš pradžių jie atrodo sotūs, bet vėliau tiesiogine prasme atveria skrandį ir padidina poreikį valgyti.
Vietoj to rekomenduojami užkandžiai, sudaryti iš penkių ar šešių migdolų, neriebaus jogurto su chia sėklomis arba sezamo batonėlio. Tai maisto produktai, kurie gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, tinkamai patenkinti mūsų apetitą ir neleisti mums jaustis alkaniems.
8. Rinkitės maisto produktus su mažu glikemijos indeksu
Be baltyminio maisto, būtų gerai teikti pirmenybę dietai, kurioje gausu maisto produktų su mažu glikemijos indeksu.
Tai sveiki grūdai, kvinoja, žalios daržovės, tokios kaip brokoliai, šparagai ir burokėliai, baklažanai, grybai ir paprikos. Tai yra maisto produktai, atsakingi už cukraus kiekio kraujyje palaikymą.
Žemiau rasite didelę galeriją, kurioje rasite visus maisto produktus, kurių glikemijos indeksas žemas, ir kurie turėtų būti įtraukti į jūsų dienos racioną.
