Kaip valgyti mažiau: 10 gudrybių apgauti protą (ir alkį)

Sveika mityba, kelis kartus per dieną ir neviršijant jų kiekio, yra naudingi patarimai, kaip stengtis išlaikyti savo formą ir išvengti svorio priaugimo. Be kokybės, iš tikrųjų būtina atkreipti dėmesį ir į kiekį: venkite užkandžių ir užkandžių, prikrautų kalorijų, kurias dažnai per dieną skleidžiame daugiau dėl apmaudo ir nuobodulio nei dėl tikro apetito.

Tokiais atvejais geriau sutelkti dėmesį į sveiką maistą, kuris yra sotus ir nesipučia, pavyzdžiui, tuos, kuriuos matote toliau pateiktame vaizdo įraše,

Bet kaip valgyti mažiau ir nesivarginti? Štai keletas naudingų patarimų, kaip tai padaryti be didelių pastangų.

Taip pat žiūrėkite

Aš visada alkanas: patarimai ir priemonės amžino alkio jausmui malšinti

Kaip gerai drėkinti: 10 gudrybių, kaip tai padaryti

Pabudimas ryte: 10 gudrybių, kaip anksti atsikelti iš lovos!

Naudingi patarimai, kaip valgyti mažiau

Pirmiausia turime nesutikti tarp fiziologinio ar psichologinio alkio. Dažnai, kaip jau minėta, valgome daugiau, nei reikia mūsų organizmui; kartais mes matome maistą kaip prieglobstį savo nerimui patenkinti arba nusivylimui ir liūdesiui įveikti, kitais atvejais valgome iš nuobodulio ar tiesiog dėl socialinio įpareigojimo. Tiesą sakant, sunku atsisakyti mamos maisto gaminimo, draugo gimtadienio torto ar skanių ir kaloringų verslo pietų.
Tomis akimirkomis, kai valgome impulsyviai ir nesant tikrojo poreikio, galime išvengti pervargimo ir apgauti savo emocijas paprastais patarimais, tokiais kaip žemiau.

• Jei jums kyla noras valgyti esant stresui, giliai įkvėpkite ir palaukite 15 minučių prieš eidami į sandėliuką, daugeliu atvejų maisto poreikis sumažės, kol jis išnyks.
• Stenkitės nepirkti kaloringų užkandžių, saldumynų ar sūrių užkandžių, kurie nėra tikrai sveiki. Jei neturite jų sandėliuke, galėsite valgyti mažiau. Kaip sakoma, iš akių, iš proto ...
• Plokščių dydis yra labai svarbus. Jei lėkštės ir dubenys yra maži, būsite linkę valgyti mažiau. Tas pats pasakytina apie akinius, aukšti ir siauri turi mažiau talpos nei platūs.
• Venkite valgyti žiūrėdami mobilųjį telefoną, televizorių ar planšetinį kompiuterį - tai blaško dėmesį, neleidžiantį žinoti apie valgomo maisto kiekį.

Dvidešimt paprastų gudrybių, kurias reikia pritaikyti kasdieniame gyvenime, kad išvengtumėte persivalgymo be priežasties

© „iStock“ Jei užkandžiaujate tarp valgymų, valgykite vaisių

Ar galiu pasiduoti kokiai nors užgaidai?

Žinoma, atsakymas yra taip! Net ir griežčiausiose dietose yra išimtis. Tiesą sakant, kartais galima pasilepinti maistu, kuris iš tikrųjų nėra sveikas, bet mes jį beprotiškai mėgstame. Tada yra keletas skanių maisto produktų, kurie nėra tokie kenksmingi mūsų linijai, pavyzdžiui, šiek tiek juodojo šokolado gali padėti patenkinti mūsų skonį ir suteikti reikiamos energijos tęsti kasdienę veiklą. Pabandykite pasirinkti alkį mažinantį maistą, kuris nėra per daug kaloringas, tačiau derina skonį ir savijautą.

Jei mėgstate saldumynus, galite pradėti gaminti dažniau, pirmenybę teikdami lengvoms ar mažiau sunkioms versijoms: naminiai desertai neabejotinai yra mažiau kaloringi ir sveikesni.

Tačiau nepamirškite, kad taip pat būtina susieti teisingą gyvenimo būdą ir nuolatinį fizinį aktyvumą.Jei bus laikomasi šių patarimų, net nedidelis nukrypimas nuo taisyklės per daug nepaveiks mūsų juosmens.