Kaip numesti 15 kg: patarimai, kaip tai padaryti
Numesti 15 kilogramų nėra lengva. Norėdami tai padaryti, jums reikia geros ir stiprios motyvacijos ir keletą mėnesių, kad pamatytumėte pirmuosius rezultatus. Kai galvojate numesti svorio ne tik keliais kilogramais, turite žinoti, kad turite pakeisti savo mitybos įpročius ir tikriausiai ir gyvenimo būdą. Laikytis dietos yra rimtas reikalas, todėl prieš pradedant ją visada geriausia pasikonsultuoti su specialistu.
Neskubėkite dalykų
Ar turite 15 kilogramų antsvorio ir norite jų atsikratyti visam laikui? Atsisveikinkite su greita dieta, labai griežta dieta, maistu, kuris palieka alkį, arba su fantominiais produktais, kurie atima apetitą. Tiesa, norint numesti svorio reikia visų pirma dviejų dalykų: valios ir laiko.
Norėdami efektyviai numesti svorio, greičiausiai turėsite pakeisti savo mitybos įpročius.
Apsiginkluokite kantrybe ir atkaklumu. Neskubėk. Norint numesti 15 kilogramų, jums prireiks mažiausiai 4-5 mėnesių, tačiau svorio metimą galima paskirstyti ilgesniam laikui, svarbu tai, kad rezultatai išliktų ir po kelių savaičių nerūkytų. .
Tiesą sakant, jei numesite svorio per greitai, tai reiškia, kad dieta yra pernelyg ribota: tai gali jus pavargti, sukelti rimtą maisto trūkumą ir atbaidyti.
Taip pat žiūrėkite
Sveikas protas visų pirma
- Venkite ekstravagantiškų, „stebuklingų“ ar klastingų dietų. Nors dauguma jų yra veiksmingi (bent jau trumpalaikiu laikotarpiu), jie neišmoksta valgyti subalansuotos mitybos ir netrukus grįšite prie blogų įpročių. Taip darydami sugrįš erzinantys kilogramai.
- Neskaičiuokite kalorijų ir neįkyriai sverkite maistą. Naudokitės sveiku protu ir išmokite pasitikėti savimi.
- Nesverkite savęs kiekvieną dieną.
- Valgykite protingą kiekį visko.
- Nevalgykite užkandžių tarp valgymų, nebent tai būtų vidurio ryto ar vidurdienio užkandžiai, kad numalšintumėte alkį.
- Nustokite gerti saldžius ir alkoholinius gėrimus.
- Tolygiai paskirstykite maistą per dieną.
- Nepraleiskite valgymo.
- Valgyk, kai esi tikrai alkanas. Išmokite būti sąmoningi net tada, kai jaučiate alkį: svarbu ugdyti gerus mitybos įpročius.
- Valgykite sėdėdami prie stalo ir nieko neveikdami (skaitydami, konsultuodami „Facebook“, žiūrėdami televizorių ...).
- Valgykite lėtai ir nepamirškite žinoti, ką darote.
- Nustokite valgyti, jei nebesate alkani, net jei jūsų patiekalas nėra baigtas. Idealiu atveju turėtumėte nustoti valgyti kąsnelį, kol tikrai nesate sotus.
Vykdydami šiuos paprastus patarimus, pradėsite jaustis geriau ir nenusivilsite dietos koncepcija. Laikykis ir tikėk savimi: eini teisingu keliu.
Kad padėtų numesti 15 kilogramų
Taigi, ką daryti norint numesti 15 svarų:
Paruoškite gerus pusryčius. Į jį įeis kava ar arbata, duona su uogiene arba kai kurie maisto produktai, kurių sudėtyje yra riebalų, grūdų ir pieno produktų. Visada atkreipkite dėmesį į ingredientus, esančius įvairiuose maisto produktuose, ypač jei tai yra javai: jie gali paslėpti cukrų, trukdantį jūsų mitybai. jei norite, galite rinktis jogurtą arba neriebų sūrį su sezoniniais vaisiais ir džiovintais vaisiais: daug vitaminų, mineralų ir mikroelementų, tai idealus būdas pradėti dieną.
Vidurdienį maistas bus įprastas ir nedidelis.
Vakare geriausia valgyti šviesiai.
Stabilizavimas: būtinas žingsnis, kurį reikia atlikti atsargiai
Pasiekę norimą svorį, laikykitės gerų įpročių, kuriuos išsiugdėte per pastaruosius kelis mėnesius. Tiesą sakant, laikytis dietos reiškia ne tik numesti svorio, bet ir išmokti teisingai valgyti, žinoti, kaip kruopščiai subalansuoti skirtingus maisto produktus, neatmetant maisto produktų įvairovės.
Akivaizdu, kad šis valgymo planas kiekvienam žmogui skiriasi ir jums gali prireikti dietologo ar dietologo pagalbos. Tačiau apskritai dieta, kuri užtikrins jums stabilų svorį, bus tokia, kurios jums prireiks norint išlaikyti savo svorį.
Galiausiai, geras įprotis yra reguliariai svertis kartą per savaitę. Geriau tai padaryti ryte, kai tik pabundate ir tuščiu skrandžiu. Ši savaitės tvarka padės jums sureguliuoti savo mitybą.
Ką valgyti?
Kaip jau minėjome, norėdami numesti svorio sveikai, iš savo raciono turite neįtraukti jokių maisto produktų. Pavyzdžiui, daug baltymų turinti dieta yra pavojinga, jei ji tęsiama kelis mėnesius, nes mūsų organizmui taip pat reikia kitų maistinių medžiagų, įskaitant angliavandenius. Akivaizdu, kad norint numesti svorio, būtina laikytis mažai kalorijų turinčios dietos. Žemiau mes surinkome visus mažai kalorijų turinčius maisto produktus, kurie puikiai tinka įtraukti į dietą neprarandant skonio!
Taip pat žiūrėkite: Mažo kaloringumo maisto produktai: 50 mažo kaloringumo maisto produktų!
Norėdami gauti daugiau informacijos apie svorio metimą, apsilankykite „Humanitas“ svetainėje.
