Numesti 30 svarų: štai kaip tai padaryti sveikai
Dukano metodas, Atkinso dieta ar Pietų paplūdimio režimas: ar išbandėte visas įmanomas ir neįsivaizduojamas dietas, bet niekada nepasiekėte norimos sėkmės? Na, atėjo laikas pasakyti pakankamai, kad nepriteklių ir nustoti pasikliauti vienu stebuklingu metodu. Tik tokiu būdu bus galima numesti 30 kilogramų. Tiesą sakant, ekstremalios dietos yra skirtos laikytis per trumpą laiką. Tiesą sakant, tendencija yra išlikti motyvuotam tik visą dietos laiką, o nutraukus jį, neišvengiamai grįžtama prie senų įpročių, ir valgymas yra toks pat ar net didesnis nei anksčiau. Todėl prieš pradedant lieknėjimo kelią, būtina skubiai pakeisti savo mentalitetą ir gyvenimo būdą. Bet kaip tai padaryti? Išsiaiškinkime kartu!
Maža, bet tinkama rekomendacija: jei norite numesti svorio, prieš pradėdami laikytis dietos visada pasitarkite su gydytoju!
Prieš tęsdami, žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kokius maisto produktus visada galite valgyti!
Kada laikytis dietos
Prieš pradedant laikytis dietos, labai svarbu, kad protas būtų pasirengęs ir pakankamai motyvuotas imtis šio kelio rimtai. Ypač yra sąlygų, dėl kurių žmogus gali nuspręsti mesti svorį, pavyzdžiui, pernelyg skaudanti nugara ar padidėjęs cukraus kiekis kraujyje. Tiesą sakant, sveikatos problemos, daugiau nei estetiniai poreikiai, verčia mus suvokti pavojus, kylančius dėl antsvorio ir nutukimo, ir kabo ant to kenčiančio žmogaus kaip Damoklo kardas. Tik šis supratimas gali paskatinti mus pasirūpinti savimi ir veikti, kol dar nevėlu.
Taip pat žiūrėkite
Kaip sėkmingai numesti svorio
Kaip numesti svorio, kai atrodo, kad jokios dietos neveikia? Būna, iš tikrųjų, kad net Svorio stebėtojų sistema, propaguojanti sveiką gyvenimo būdą, nepavyksta. Tai darydamas žmogus, norintis numesti svorio, tik priauga svorio. Todėl, o ne skaityti dažnai prieštaringus patarimus apie mitybos knygas, svarbu pradėti mokytis ir suprasti kasdien vartojamų produktų etiketes. Norėdami žymiai sumažinti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, pirmiausia turite išmokti atidžiau pažvelgti į maistines vertes, nurodytas už pakuotės. Tai darydami būsite labiau motyvuoti teikti pirmenybę žaliems ir natūraliems produktams, o ne maistui, kuriame gausu cukraus, arba maistui, kurio pagrindą sudaro sveiki grūdai, o ne rafinuoti miltai. Akivaizdu, kad perėjimas ne visada būna lengvas ir neatidėliotinas, tačiau turėdami šiek tiek kantrybės greitai priprasite. Valgydami sveikai ir nepriteklius, atsisveikinsite su tuo nuovargio ir tingumo jausmu, kuris paprastai būdingas dietoms.
Taigi, norint numesti 30 kilogramų, turite įsitikinti, kad jūsų maistas yra kuo šviežesnis ir sveikesnis. Pavyzdžiui, kodėl nevalgydami vaisių, užuot gėrę apelsinų sultis? Pramoniniame maiste dažnai yra cukraus ir riebalų, apie kuriuos mažiau dėmesingi vartotojai nežino.
Numesti 30 kg: įprasta diena
Jei norite numesti 30 kg, pirmiausia turite pakeisti savo gyvenimo būdą. Taigi čia yra įprasta diena, kurią reikia įkvėpti. Visada pradėkite nuo maistingų pusryčių, pavyzdžiui, avižinių košių, į kurias galite įdėti šviežių vaisių, riešutų, razinų ir net cinamono. Šis prieskonis iš tikrųjų padeda pagardinti patiekalą nepridedant cukraus. Arba. Ir priklausomai nuo rūšies vaisių, kuriais pasirinkote praturtinti košę, galima cinamoną pakeisti natūraliais vanilės milteliais.
Per pietus prie keptų ir kaloringų maisto produktų pirmenybę teikite didelei daliai mišrių salotų ar daržovių, kartu su mėsa, omletu, žuvimi ar kumpiu, nepamirštant angliavandenių, tokių kaip ryžiai, rupūs makaronai, baltos pupelės ar bulvės.
Kita vertus, vakarienės metu sutelkite dėmesį į vitaminus, kepkite sezonines daržoves orkaitėje.
Griežta ir greita taisyklė, padedanti įgyvendinti bet kokią dietą, yra niekada neatsisakyti užkandžių, valgyti vidury ryto ir po pietų. Maistas, kuris geriausiai tinka sotinti mus nepriaugiant svorio, yra: neriebus jogurtas, švieži vaisiai ir, sauja, džiovintų vaisių.
© „Getty Images“
Numesti 30 svarų: tipiškas receptas
Jei nesate įkvėptas ir nemėgstate gaminti maisto, nebijokite, yra daug sveikų ir skanių receptų, kurie padės numesti svorio ir toliau reguliariai valgyti. Štai tipiškas receptas, kurį lengva ir greitai paruošti tiek vakarienei, tiek pietums: šiltos ožkos sūrio salotos
Už porciją:
150 gramų šviežio ožkos sūrio
Jūsų pasirinktos daržovės ir žalios daržovės (pavyzdžiui: agurkas ir pomidoras)
Sezamas
Šaukštelis medaus
Druskos ir pipirų
Paruošimas:
Prieš pagardindami druska ir pipirais, išvalykite žalias daržoves ir daržoves ir supjaustykite mažais gabalėliais.
Keptuvėje su trupučiu aliejaus pakepinkite ožkos sūrį 5 minutes. Kai jis tampa auksinis tiek šonuose, tiek apačioje, tai reiškia, kad jis yra paruoštas. Į keptuvę įpilkite šaukštelį medaus ir sezamo. Leiskite medui šiek tiek karamelizuotis, tada uždėkite ožkos sūrį ant salotų.
Skanaus!
Sportas yra gyvenimas!
Be to, kad reikia keisti savo mitybą, būtina atsisveikinti su blogais įpročiais, pirmiausia sėsliu gyvenimo būdu. Paprasčiau tariant, jūs turite pradėti daryti sveikus judesius. Ir visai nesvarbu, ar nenorite lankytis sporto salėje dėl kuklumo ar sutaupyti pinigų, galite pradėti tiesiog bėgioję arba, jei norite, greitu kelių kilometrų pėsčiomis miesto parke. Be to, dėka kai kurių programų ir pamokų internete galima treniruotis nemokamai ir patogiai namuose. Trumpai tariant, nebėra pasiteisinimų neužsiimti sveika ir tinkama fizine veikla, nuolat treniruojantis visus metus. Tik lydint sportą prie subalansuotos mitybos bus galima numesti 30 kilogramų.
Kaip visam laikui numesti svorio
Apskritai, jei norite numesti 30 kilogramų, mes galime jums patarti: pirmiausia sutikite, kad tai bus ilga ir varginanti kelionė, bet visų pirma - būkite kantrūs sau. Sutikite, kad bus recidyvų, tačiau kovokite su savimi, kad neįkristumėte į senus ir nesveikus įpročius. Nenusiminkite ir eikite toliau galvodami apie savo gėrį ir savo sveikatą. Auksinė taisyklė yra tik viena: jokio nepritekliaus. Valgykite viską subalansuotai ir nenaudokite maisto kaip vožtuvo.
Keletas naudingų patarimų, kaip numesti svorio:
Ar norite numesti svorio rūpindamiesi savo sveikata? Štai keletas patarimų:
- Kreipkitės į šio sektoriaus specialistą, kuris galės nurodyti jums tinkamiausią dietą ir sekti jus svorio metimo proceso metu.
- Potraukis maistui išnyks savaime, jei valgysite sočiai ir valgydami sveikai ir subalansuotai, patiekdami sudėtingų angliavandenių ir baltymų pagrindu pagamintus patiekalus.
- Jei turite polinkį į šokoladą, niekas netrukdo kartkartėmis juo mėgautis. Svarbiausia nepersistengti!
- Jei nesate aistringas sportui, sutelkite dėmesį į fizinę veiklą, kuri jums yra smagi ir stimuliuojanti!
- Keiskite savo mitybą palaipsniui ir palaipsniui. Nesukite visko iš karto.
- Siekite konkretaus ir konkretaus tikslo. Vizualizuodami galėsite išlikti motyvuoti ir neapsunkinti senų demonų.
- Neleisk, kad tave paveiktų kiti. Daryk tai, ką manai, kad tau tinka!
- Niekada nepamirškite svorio netekimo naudos jūsų sveikatai.
