Vegetariška mityba nėštumo metu: tinkamos mitybos taisyklės jums ir jūsų kūdikiui
Laikytis vegetariškos dietos nėštumo metu yra visiškai įmanoma, svarbu tai, kad tai (kaip ir visaėdžiai) yra subalansuota mityba. Tiesą sakant, nėštumo metu būtina supažindinti su kalorijomis ir mitybos principais, kurių reikia norint išlaikyti gerą sveikatą ir užtikrinti naujų audinių bei energijos atsargų, kurios bus naudojamos žindymo metu, susidarymą.
Padidėja nėščios moters kalorijų poreikis: antrąjį trimestrą jai reikia suvartoti 260 kalorijų daugiau per dieną, 500 - trečiąjį. Reikia daugiau energijos! Svarbu valgyti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, tačiau mažai cukraus ir riebalų. Vegetariška dieta apima daugybę įvairių nėštumui tinkamų maisto produktų, tokių kaip neskaldyti grūdai, augalinis aliejus, ankštiniai augalai ir soja, vaisiai ir daržovės: tikrai super sveika!
Taigi kartu išsiaiškinkime, kokie yra vegetariškos dietos privalumai ir trūkumai nėštumo metu, koks yra tinkamiausias mitybos planas ir kokių maisto produktų reikėtų vengti. Bet pirmiausia, čia yra vaizdo įrašas apie tai, kas geriausia ir ko negalima daryti nėštumo metu:
Vegetariškos dietos privalumai ir trūkumai nėštumo metu
Vegetariškos dietos laikymasis nėštumo metu turi daug teigiamų aspektų. Visų pirma, neturėtumėte bijoti tam tikro maisto trūkumo, nes tinkamai laikantis vegetariškos dietos galite pasisavinti visas maistines medžiagas, kurių reikia tiek mamos, tiek vaiko organizmui.
„Vegetariška mityba iš tikrųjų gali būti labai sveika. Tai gali duoti tik naudos. Pirmenybė teikiama, pavyzdžiui, augalinės kilmės baltymams, o ne gyvūniniams, padeda inkstams funkcionuoti. Tokia dieta padeda išvengti. problemų, tokių kaip „hipertenzija, diabetas ar nutukimas.
Kokie yra trūkumai? Išskyrus papildomas pastangas, kurių reikia norint įsitikinti, kad gaunate reikiamą kiekį mineralų, vitaminų ir baltymų, kurių jūsų organizmui reikia kūdikio vystymuisi. Todėl reikės patikrinti kiekvieno valgio metu vartojamas maistines medžiagas ir jas suplanuoti taip, kad nebūtų trūkumų. Tokiu atveju galite saugiai kreiptis į papildus.
Vegetariška mityba: maisto produktai, kurių neturėtų trūkti nėštumo metu
Kiekvienai nėščiai moteriai reikia daugiau vitaminų ir mineralų, nei buvo jos įpročiai. Taigi pažiūrėkime, kokios yra šios pagrindinės maistinės medžiagos, kam jos naudojamos ir kur jų rasti „sveikoje ir subalansuotoje vegetariškoje mityboje“:
- Vitaminas B12 raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Jo yra kiaušiniuose ir sūriuose.
- Folio rūgštis raudoniesiems kraujo kūneliams susidaryti ir mielių, žalių daržovių, nesmulkintų grūdų nervų vamzdelių defektų prevencijai.
- Vitaminas A būtinas vaisiaus augimui. Yra geltonai oranžinėse ir tamsiai žalios spalvos daržovėse ir vaisiuose, piene, svieste, kiaušiniuose, morkose, brokoliuose ir špinatuose.
- Vitaminas D, būtinas vaiko skeleto formavimui ir kalcio įsisavinimui, yra kiaušiniuose, piene ir jo dariniuose, menkių kepenų aliejuje.
- Vitamino C, kad padidėtų geležies įsisavinimas.Didesniu kiekiu jo randame pomidoruose, paprikose, salotose ir vaisiuose (ypač citrusiniuose vaisiuose, braškėse, kiviuose ir serbentuose).
- Kalcio yra piene, sūryje, žaliose daržovėse, ankštinėse daržovėse.
- Fosforas, esantis kiaušiniuose, piene, sūryje, visuose grūduose.
- Geležies ypač kiaušiniuose, ankštiniuose augaluose, visuose grūduose, žaliose daržovėse.
- Magnis, esantis visuose grūduose, žaliosiose daržovėse.
Tinkamos vegetariškos mitybos planas nėštumo metu
Visų pirma, sutelkite viską į angliavandenius, būtinus, kad organizmas galėtų atgauti energiją. Prie jūsų stalo niekada neturėtų trūkti javų: duonos, makaronų ar grūdų, stenkitės suvartoti vis daugiau ir daugiau.
Tada padidinkite baltymų, būtinų kūdikio augimui, suvartojimą.Taip pat tokiu atveju nėštumo metu reikės vis daugiau ir daugiau.Kiaušiniai, tofu, sojos pienas: pasirinkimas yra jūsų!
Nesijaudinkite dėl riebalų ribojimo, bent jau sveikų, pavyzdžiui, riešutų ar sėklų darinių: jie padės jaustis sotesniems ir energingesniems. Be to, šiuose maisto produktuose yra Omega 3, kurie yra labai svarbūs ląstelių vystymuisi ir kūdikio nervų sistemai.
Kita vertus, būkite atsargūs, kad nepersistengtumėte su visu maistu ir apskritai ląsteliena: jie sulėtina mineralinių druskų ir vitaminų įsisavinimą. Pasirinkite nuluptus ankštinius augalus ir naudokite centrifugą vaisiams ir daržovėms!
Venkite vegetariško maisto
Nėštumo metu alkis didėja, tačiau būkite atsargūs ir nevalgykite per daug saldumynų, ypač supakuotų! Šie maisto produktai turi mažai maistinės vertės ir nėra naudingi organizmui. Tas pats pasakytina apie gazuotus gėrimus.
Tada venkite nepasterizuoto pieno ir sūrio: juose yra bakterijų, dėl kurių nėščios moterys gali susirgti daug labiau.
Galiausiai venkite žalių daržovių daigų ar nepasterizuotų sulčių, pagamintų iš žalių vaisių ar daržovių: net ir tokiu atveju jose gali būti jūsų sveikatai pavojingų bakterijų. Geriau vengti rizikuoti!
Vegetariška mityba nėštumo metu: dar keletas patarimų
Štai keletas papildomų patarimų, kaip geriausiai laikytis vegetariškos dietos nėštumo metu:
- Pirmenybę teikite neapdorotiems ir lengvai virškinamiems maisto produktams.
- Valgykite lėtai, kramtykite lėtai, o po valgio neatsigulkite ir nesėdėkite, o vaikščiokite ar atlikite nedidelius namų ruošos darbus.
- Išgerkite bent du litrus vandens per dieną, mažais gurkšneliais
- Naudokite augalinius aliejus, tokius kaip alyvuogių aliejus
- Sezono metu reguliariai valgykite šviežių daržovių ir vaisių, kad gautumėte vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų.
- Kasdien valgykite maistą, turintį didelę biologinę vertę ir turtingą nepakeičiamų aminorūgščių, tokių kaip kiaušiniai ir ankštiniai augalai.
- Vartokite pieną atskirai arba pridėjus prie kitų maisto produktų, nes jame yra daug baltymų, kalcio, fosforo, magnio, vitaminų A ir D.
- Kiek įmanoma apribokite kavos ir arbatos vartojimą
Ar jau nusprendėte, kokį vardą duosite savo kūdikiui? Štai patys gražiausi 2018 -ieji!
