Kaip numesti 5 kg per mėnesį!
Numesti 5 kg per mėnesį tikrai nėra lengvas tikslas, tačiau tai nėra ir neįmanoma: subalansuota mityba galite numesti nuo 500 gramų iki 1 kg per savaitę, o tai per mėnesį sumažėtų šiek tiek mažiau nei 4 kg tačiau manome, kad dažnai skaičiai ant svarstyklių padidina patinimą ne tik dėl riebalų, bet ir dėl vandens susilaikymo, neįmanoma numesti 5 kilogramų per mėnesį, net ištuštinus vandenį. Jei norite greičiau nutekėti, pabandykite į geriamąjį vandenį pridėti „Amazon“ siūlomą stiprų drenažo priedą, pvz., „Drenax Forte“.
Paskutinės minutės dietos, kurios žada išmokyti jus visko, kaip numesti 5 kg per mėnesį, dažnai palieka savo laiką: pirmą kartą suklydę rizikuojate iš karto susigrąžinti viską, kas buvo prarasta, ypač jei dieta nebuvo lydima fiziniai pratimai. Todėl mes stengsimės pateikti jums tinkamiausius pasiūlymus, kaip pasiekti 4 kg sunkų tikslą per 4 savaites, tačiau darant prielaidą, kad idealiausia būtų paprašyti specialisto pritaikytos dietos, kad būtų atsižvelgta į jūsų įpročius maistas ir jūsų gyvenimo būdas.
Ir jei turite užtrukti ilgiau, nei tikėjotės, nenusiminkite: pageidautina užtrukti porą savaičių ilgiau, bet pasiektą rezultatą išlaikyti vėliau, nei rizikuoti jį prarasti iš karto! Taigi, pirmiausia pažvelkime į taisykles kartu kad per mėnesį numestumėte 5 kg, tada pereikite prie leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašo ir meniu pavyzdžių.
Yra tiek daug būdų, kaip išlaikyti savo formą ... ir apsipirkimas yra vienas iš jų! Matyti yra tikėjimas.
Taip pat žiūrėkite
Kaip numesti 5 kg per mėnesį: čia reikia laikytis taisyklių
- Pirmiausia sumažinkite dienos kalorijų kiekį.Mažesnis kalorijų suvartojimas yra pirmas žingsnis norint numesti svorio, jei ir toliau laikotės „visavertės visų būtinų maistinių medžiagų dietos.“ Kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį reikėtų sumažinti maždaug 500–1000 kalorijų, tačiau tai labai priklauso nuo mūsų. mitybos įpročius ir kūno svorį. Visada atminkite, kad moteris turi suvartoti mažiausiai 1200 kalorijų per dieną, o nukritus žemiau šios ribos gali būti pavojinga. Tada pradėkite skaičiuoti kiekvieno įvesto maisto kalorijų kiekį, pažymėdami jį maisto dienoraštyje, kad galėtumėte jį kontroliuoti kiekvieną dieną. Ieškokite gyvo ir linksmo maisto dienoraščio „Amazon“, kurį užpildysite po valgio.
- Antroji taisyklė - kiek įmanoma keisti valgomą maistą. Valgydami visada skirtingus maisto produktus, medžiagų apykaita labai pagreitėja, taip pat lengviau laikytis subalansuotos mitybos be pernelyg nuobodulio, o tai verčia jus jausti daugiau alkio ...
- Niekada nevalgykite tarp valgymų ir nepraleiskite jų! Svarbu, kad visada valgytumėte tris pagrindinius valgius (pusryčius, pietus ir vakarienę), vidurnakčio užkandžius ir vidurdienio popietės užkandžius, nieko daugiau ir ne mažiau. Užkandžiai ir užkandžiai turėtų būti valgomi praėjus maždaug 3 valandoms po ar prieš. pagrindinį valgymą, kad treniruotės metu būtų išlaikyta medžiagų apykaita ir kad nepakiltų cukraus kiekis kraujyje.
- Kita pagrindinė taisyklė-gaminti maistą kuo paprasčiau. Ne kepimui: jūs visada mėgstate virti, kepti ant grotelių ar troškinti garuose. Ne gataviems maisto produktams, kuriuose yra konservantų, hidrintų riebalų ir kitų visai nesveikų ingredientų. Galite, rinkitės maisto gaminimą namuose! Kad išvengtumėte paskutinės minutės pagundų ar blogų pasirinkimų (galbūt dėl laiko stokos), iš anksto suplanuokite, ką ketinate valgyti kitą dieną. Jūs netgi galite jį paruošti, įdėti į šaldiklį ir ryte išimti ... tada būsite priversti vartoti!
Norėdami virti, naudokite kuo mažiau druskos: tai pablogina vandens susilaikymą ir patinsta! Pakeiskite jį prieskoniais ar aromatinėmis žolelėmis: jie yra skanūs, kvepiantys ir neturi kalorijų! Padažui visada ir tik naudokite aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų, kaip liepia Viduržemio jūros dieta: visada žali, prašau, ir ne daugiau kaip šaukštelis valgio metu! - Porcijos, žinoma, turi būti sumažintos: makaronams ne daugiau kaip 80 gramų, mėsai ne daugiau kaip 150. Iš pradžių patiekalai atrodys maži, bet prie jų priprasite! Ir atminkite, kad maistas visada turi būti sveriamas žalias.
- Valgykite lėtai ir tinkamai kramtykite: pagrindinis valgis neturėtų trukti trumpiau nei pusvalandį! Tai ne tik padės jums mėgautis daugiau valgomu maistu, bet ir palengvins virškinimą - procesą, kuris prasideda burnoje.
- Paskutinė taisyklė, būtina numesti 5 kg per mėnesį: jokio streso! Stresas ir įtampa sumažina bazinę medžiagų apykaitą ir apsunkina svorio metimą. Svarbu miegoti reikiamas valandas, jūsų organizmui to reikia norint numesti svorio!
Taip pat žiūrėkite: Maistas, skatinantis medžiagų apykaitą: visi maisto produktai, padedantys numesti svorio!
Leidžiami maisto produktai ir tie, kurių reikia vengti dietoje
Dieta, leidžianti numesti 5 kg per mėnesį, numato visų tų maisto produktų, kuriuose gausu gyvulinių riebalų, neįtraukimą: todėl ne sviestui, taukais, grietinėlei, saliamiui ir pan. Taip pat geriau vengti sūrių, kurie skiriami tik kartą per savaitę po pirmųjų 10 dietos dienų.
Mėsa leidžiama, tačiau geriau rinktis baltą. Raudona spalva turėtų būti ribojama ne daugiau kaip du kartus per savaitę. Angliavandeniai, priešingai nei teigia kai kurios dietos, neturėtų būti visiškai atmesti, o tiesiog mažinami, pirmenybę teikiant tiems, kurių glikemijos indeksas yra žemas, ir nesmulkintų grūdų variantų (saugokitės bulvių: niekada nevartokite jų kartu su makaronais ir duona, bet kaip galimus pakaitalus). .
Kokie maisto produktai leidžia numesti 5 kg per kelias savaites? Visų pirma vaisiai ir daržovės: juose gausu vandens, vitaminų ir mineralų, jie skaidina organizmą savo skaidulomis ir reguliuoja virškinimą, taip pat turi puikų sotumo efektą. Tada pakeiskite kaloringus maisto produktus, tokius kaip ledai, saldumynai ir prancūziški bulvytės su porcija žalių vaisių ar daržovių, kad numalšintumėte alkį: tai jums bus naudinga ir jūs tikrai numesite svorio! Užkandžiui džiovinti vaisiai taip pat tinka, bet neviršijant porcijų. O jei tikrai negalite atsisakyti desertas, sutelkite dėmesį į klasikinį juodojo šokolado kvadratą ...
Tačiau kalbant apie gėrimus, daroma prielaida, kad turėtumėte pabandyti išgerti du litrus vandens per dieną: tai padės jums jaustis mažiau alkanam, ištuštinti ir išvalyti kūną. Visiškai ne alkoholiui ir gazuotiems bei saldiems gėrimams: juose yra daug kalorijų! Taip, kita vertus, arbatai ir žolelių arbatoms, tačiau nepridedant cukraus.
Rekomenduojama sportinė veikla
Pratimai yra labai svarbūs norint sudeginti kuo daugiau kalorijų.
Tinkamiausios sportinės veiklos jūsų tikslui pasiekti yra bėgimas, važiavimas dviračiu ar greitas ėjimas. Svarbu bėgti bent pusvalandį per dieną arba vaikščioti bent valandą. Jei einate į sporto salę, stenkitės treniruotis ne rečiau kaip 4 kartus per savaitę: reguliarumas yra būtinas! Galite treniruotis bent pusę valandą treniruoklio ar bėgimo takelio.
Kai pradėsite mesti svorį, turėsite sutelkti dėmesį į pratimus, kurie gali padėti jums sukurti liesą raumenų masę, pvz., Atsispaudimus, svorio kėlimą, pilvo raumenis: praradus riebalų masę, šie pratimai padės išlaikyti jūsų tvirtumą ir tonusą. Štai keletas patogumų, kuriuos galite padaryti namuose:
Tada stenkitės būti kuo aktyvesni per dieną, kad sudegintumėte daugiau kalorijų: jei galite eiti į darbą pėsčiomis, arba visada pirmenybę teikite laiptams, o ne liftui.
Meniu pavyzdys
Jei jūsų tikslas yra numesti 5 kg per mėnesį, galite pabandyti vadovautis šiais 5 dienos valgymų meniu pasiūlymais, kurie kinta arba kinta, kaip norite.
- Pusryčiai: kava ar arbata, 1 stiklinė lieso pieno arba neriebus jogurtas, 2 džiūvėsėliai
- Užkandis: 1 neriebus jogurtas arba sultys
- Pietūs: mišrios salotos / ant grotelių keptos daržovės su pilno grūdo sumuštiniu arba bresola su žaliomis daržovėmis arba minestrono arba pilno grūdo makaronai su daržovėmis.
- Užkandis: 1 vaisius arba sauja džiovintų vaisių arba 1 neriebus jogurtas
- Vakarienė: vištiena su virtomis bulvėmis arba omletas su daržovėmis arba pilno grūdo makaronais ir lęšiais arba žuvimi su salotomis
Taip pat atraskite „alfemminile“:
- Plokščias skrandis: štai kaip numesti svorio ir sutvirtėti 5 žingsniais
- 8 mitai apie angliavandenius, kuriuos reikia išsklaidyti
- 10 paprastų ir veiksmingų gudrybių greitai numesti svorio
