Kaip suliekninti kojas: pratimai ir patarimai, kaip išlaikyti jų tonusą
Lieknos kojos ir šlaunys be celiulito yra šiek tiek "visų moterų svajonė. Norėdami gauti šį rezultatą, jums nereikės sunkiai dirbti: pakanka kelių gudrybių, kurias atskleisime šiame straipsnyje, ir visų pirma tikslingas mokymas, kaip atsikratyti riebalų perteklius., raumenų masės didinimas Prieš tęsdami skaitymą, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą su specialiu kojų masažu.
Lieknos kojos: genetika atlieka savo vaidmenį
Kiekvienas iš mūsų turi fizinę struktūrą, dėl kurios mūsų kojos gali atrodyti daugiau ar mažiau storos. Tačiau tai neturėtų būti priežastis juos slėpti ar gėdytis, priešingai. Turime atsižvelgti į tai, kad apatinės moters kūno dalies išvaizdai įtakos turi ir raumenys bei riebalų kiekis. Jei tarp šių dviejų komponentų yra didelis skirtumas riebalų naudai, tada koja gali atrodyti didesnė ir mažesnė. tonizuotas. Priešingai, jis bus lieknesnis ir tvirtesnis. Jei jūsų netenkina kojų išvaizda, turėtumėte žinoti, kad genetika daugiausia sutelkta, tačiau visa kita turite padaryti nuolatos užsiimdami fizine veikla, rūpindamiesi savo mityba taip, kad atsikratytumėte perteklinio riebalumo. kad dažnai sustingsta.kojose ir šlaunyse.
Taip pat žiūrėkite
Tinkama dieta kojoms liekninti
Jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą, normalu, kad riebalai kaupiasi ant šlaunų ir kojų, kur apskritimas paprastai didėja ir dėl skysčių sąstingio. Norėdami atsikratyti 2-3 cm kojų srityje, pirmiausia turite sutelkti dėmesį į kuo sveikesnę ir subalansuotą mitybą.
Žemiau surinkome keletą bendrų taisyklių, kurių niekada neturėtumėte pamiršti!
- Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną.
- Apribokite druską kaip prieskonį, nes jis yra pagrindinis atsakingas už vandens susilaikymą, kuris nenumaldomai atsiranda ant šlaunų.
- Kasdien į savo racioną įtraukite bent 5 porcijas vaisių ir daržovių: gausu kalio, vitaminų ir mineralų, jie padės atkurti prarastą druskos ir vandens balansą. Keletas pavyzdžių? Cukinijos, špinatai, mangoldai, salotos, pomidorai, obuoliai, arbūzas, ananasai ir kt.
- Rinkitės aukštos maistinės vertės baltymų šaltinius: ankštiniai augalai yra geriausias baltymų šaltinis tiems, kurie laikosi mažai kalorijų turinčios dietos. Pavyzdžiui, lęšiai, bet ir balta žuvis bei liesa mėsa, turinti daug kalio, naudinga kojoms nuleisti.
- Jis papildomai drėkina kūną geriant žaliąją arbatą (su drenažiniu poveikiu kojoms), žolelių arbatas ir užpilus.
Sportas ir pratimai norint numesti svorio kojose
Jei ieškote sporto rūšies, leidžiančios numesti svorio šlaunų srityje, štai kuriai pirmenybę teikti.
- Lenktynės
Lenktynių metu labiausiai patiriamos kojos. Ilgalaikės pastangos ir išlaikymas visam kūno svoriui ilgainiui leidžia suploninti šlaunų ir blauzdų išvaizdą, todėl visa koja atrodo lieknesnė.
- Pasivaikščioti
Minkštesnis nei bėgimas, idealiai tinka pradedantiesiems, vaikščiojimas veikia optimaliai, kad prarastų riebalus ant kojų ir šlaunų. Nepamirškite laikytis greito tempo!
- Dviratis
Važiavimas dviračiu ne tik yra naudingas protui, bet ir treniruoja šlaunų raumenis ir šiek tiek atkakliai padeda numesti svorio kojų srityje.
- Treniruoklis
Treniruoklis yra namų alternatyva dviračiui. Pavyzdžiui, galite jį naudoti žiemą, kad neprarastumėte ant kojų įgyto tono.
- plaukiu
Plaukimas yra tikras vaistas visam kūnui. Laikoma viena iš pilniausių sporto šakų, ji taip pat labai gerai padeda numesti svorio ant šlaunų. Poveikis bus maksimalus naudojant pelekus arba užsiimant vandens aerobika ar hidro motociklu.
- Žingsnis
Žingsnis yra gana paprastas pratimas, apimantis daugiau ar mažiau aukštą žingsnį, kuriuo atliekami įvairūs pratimai. Išbandykite žingsnio pamoką pagal muzikos ritmą: tai bus naudinga ne tik kojoms, bet ir sėdmenims.
- Čiuožimo
Galiausiai, čiuožimas, daugiausia žiemos sportas, taip pat naudingas norint išlaikyti lieknas kojas.
Kaip suliekninti kojas? Štai pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose
Be sporto, kurį rekomendavome ankstesnėje pastraipoje, yra tiksliniai pratimai, skirti numesti svorio šlaunų srityje. Pažiūrėkime, kokie jie yra.
1 pratimas - stiprinkite raumenis
Išskleiskite kojas, padėkite kojas link pečių ir nusileiskite į pritūpimo padėtį, rankas suspaudę kumščiais priešais veidą. Toliau eikite žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims, o sėdmenys - dar žemiau. Perkelkite savo kūno svorį į kairę ir į dešinę, spardydami priešinga koja. Atlikite 4 10 pakartojimų rinkinius.
2 pratimas - vidinė ir išorinė šlaunų dalys
Išskleiskite kojas taip, kad pėdos būtų toli viena nuo kitos, už pečių pločio. Suimkite du mažus svarmenis rankomis ir tempkite į kairę ir į dešinę, kol paliesite grindis. Atlikite 4 10 pakartojimų rinkinius.
3 pratimas - Pritūpimas prie sienos
Atsiremkite nugara į sieną, laikykite kojas atskirai ir sulenkite jas į pritūpusią padėtį, niekada nenuimdami nugaros nuo sienos. Atlikite 4 10 pakartojimų rinkinius.
4 pratimas - žirklės
Atsigulkite ant šono, atremkite galvą ranka ir pradėkite kelti priešingą koją į šoną, kuri remiasi į žemę. Atlikite 30 pakartojimų, neliesdami nejudančios kojos ant žemės.
5 pratimas - dviratis
Atsigulkite nugara ant grindų ir imituokite pedalų kojas ore. Stenkitės atsispirti iki 50 pakartojimų.
6 pratimas - ištiestos kojos
Atsigulkite ant žemės, susitraukite pilvą ir sėdmenis ir pakelkite abi kojas ore. Išlaikykite padėtį neliesdami grindų. Atlikite 4 10 pakartojimų rinkinius.
